Ako farmaceut som jednou z naj frustrujúcejších vecí, ktoré som videl, je obrovské množstvo receptov na úzkosť, ktoré sa vypĺňajú pre pacientov vľavo i vpravo. Úzkosť je pre mnohých z nás nepopierateľne skutočnou vecou, ale recepty a lieky nie sú vždy správnou odpoveďou. Pre tých, ktorí ma nepoznajú, volám sa Dr. Mona Vand a osem rokov som pracoval ako lekárnik (a odvtedy som prešiel na digitálne médiá ako bloger v oblasti zdravia a wellness). Prácou v lekárni sa pre mňa skutočne obnovilo, že recepty nie sú vždy tým správnym spôsobom, ako ísť s liečením vecí. Napríklad by som videl pacientov prichádzať s hormonálnym akné a vyzdvihnúť si veľmi tvrdý recept na akné a zároveň si kúpiť Cheetos a sódu. Trvalo všetko vo mne, aby som im neporadil, aby skúsili jesť zdravú rastlinnú stravu a doplnok s adaptogénmi a najskôr cvičte, až potom zistite, či lekársky predpis stále potrebujú. To isté sa dialo veľa s pacientmi, ktorí prichádzali s úzkosťou. Pre niektorých je nevyhnutný lekársky predpis, ale najskôr by som odporučil vyskúšať prirodzene zmýšľajúce alternatívy, až potom pôjdete odtiaľ. Existuje veľa vecí, malých aj veľkých, ktoré môžete robiť každý deň, aby ste prirodzene pomohli zmierniť úzkosť; nevyžadujú lekársky predpis ani žiadne tabletky.
Vytvorte rannú rutinu
… Ale nie hocijaká rutina. Chcete vytvoriť rutinu, ktorá je pre vás príjemná, aby ste sa zobudili a cítili sa pohodlne, napriek tomu pripravení na deň. Rád sa zobudím o 30 až 40 minút skôr, len aby som sa ubezpečil, že sa zmestím do všetkého, čo chcem robiť (prvých 10 minút nie je žiadna zábava, ale akonáhle to uplynie, všetko to stojí za to). Pre mňa moja ranná rutina spočíva v otvorení všetkých žalúzií, aby mi do priestoru vniklo prirodzené svetlo, umývaní zubov a škrabke na jazyk (čo je prirodzená forma detoxikácie), pití zelerového džúsu, meditácii (dostanem potom), potom pripravte raňajky a buď bylinkový čaj alebo kávu. Samotný postup pri robení týchto vecí každý deň je veľmi upokojujúci a zmierňuje úzkosť už od začiatku. Úprimne sa teším, ako sa prebudím z tejto rutiny!
Meditujte
Ak mám byť úprimný, vlastne som nedávno začal pravidelne meditovať a úplne sa to zmenilo v spôsobe, akým chodím po svojom dni; tiež to znateľne znížilo moju hladinu úzkosti. Tu je vec: meditácia sa môže zdať zastrašujúca a myšlienka sedieť tam „nemyslieť“ sa môže javiť ako nemožná. Zmenovačom hry pre mňa bolo zistenie, že počas meditácie by ste mali mať myšlienky. Je to v skutočnosti súčasť procesu a v skutočnosti to znamená, že sa z vášho tela uvoľňuje stres.
Toto vyvíja veľký tlak a pomáha znižovať predstavu, že to robíte zle. Ideálny čas na meditáciu je 20 minút, ale ak nemáte čas, skúste sa zmestiť aspoň do 10. Meditácia je skvelá, pretože nielenže sa postupne zbavuje všetkého starého stresu, na ktorom visíte (ktorý môže ísť pred rokmi), naučí vaše telo tiež meniť vašu reakciu na stresové situácie. To v konečnom dôsledku zvýši produkciu serotonínu (tiež označovaného ako „šťastná chemikália“) a umožní vám mať väčšiu kontrolu nad svojimi emóciami po celý deň.
Nižšie nájdete niekoľko užitočných príbehov o meditácii:
Všetko, čo potrebujete vedieť o meditácii a úzkosti
8 vecí, ktoré som sa dozvedel o meditácii z Redditu (Áno, naozaj)
Ako meditovať, ak nemáte predstavu, kde začať
Kráčajte, neutekajte
Častou chybou, ktorú vidím ľudí, keď majú úzkosť, je robiť veci, ktoré sa zdajú, že im pomôžu, ale neuvedomujúc si, že len ďalej zvyšujú svoju úzkosť. Exponát A: beh. Vidíte to vo filmoch stále a som si istý, že to vidíte aj v skutočnom živote, ale keď sú ľudia v strese, úzkosti alebo naštvaní, čo hovoria, že urobia? "Ísť behať." To však môže byť chyba, pretože to, čo behanie zvyčajne robí, je zvýšenie hladiny kortizolu. Kortizol je známy ako stresový hormón. Je však dôležité pochopiť, že uvoľňovanie kortizolu je proces, ktorý sa v tele vyskytuje prirodzene (a naše telo ho produkuje viac pri intenzívnom fyzickom cvičení). Negatívom sa stáva až vtedy, keď sú vaše hladiny kortizolu príliš vysoké. Takže ak už máte obavy alebo ste v strese a rozhodli ste sa ísť si zabehať a pokúsiť sa „odbúrať stres“, možno tým skutočne prispievate k problému. Namiesto toho veľmi odporúčam cvičenie s nízkou intenzitou (premýšľajte: pomalé a kontrolované pohyby) a každý deň choďte na jemnú 20-minútovú prechádzku, o ktorej je známe, že znižuje hladinu kortizolu, čo následne zníži hladinu úzkosti. .
Bežecká topánka APL TechLoom Bliss Knit 200 dolárov
Znížte alebo znížte príjem kofeínu
Kofeín je psychoaktívna droga a mnohí vedci zistili, že môže zvýšiť pocity úzkosti alebo iných emócií súvisiacich so stresom. Aj keď aróma, chuť a teplo kávy môžu byť veľmi upokojujúce, kofeín v nej môže skutočne spôsobiť nervozitu, nespavosť a vnútornú nerovnováhu. Úplne obmedziť príjem kofeínu sa môže javiť ako nemožné, ale ak máte každý deň problémy s úzkosťou, veľmi odporúčam vyskúšať túto cestu skôr, ako začnete užívať akýkoľvek predpísaný liek. Ak chcete začať s detskými krokmi, určite si môžete zameniť rannú kávu za bezkofeín alebo dokonca za alternatívu kávy ako Four Sigmatic (milujte mokku kávu). Four Sigmatic ponúka kávové nápoje, ale s polovičným obsahom kofeínu ako normálna šálka, a dodáva liečivé huby, ktoré vám dodajú prirodzenú energiu bez obáv. Ďalším návrhom je vymeniť si kávu v poledne za bylinkový čaj. Bylinkový čaj (harmanček, mäta, mučenka atď.) Je prirodzene bez kofeínu a je známe, že znižuje úzkosť.
Mletá káva s hubami Four Sigmatic 22 dolárov
Dr. Mona Vand je certifikovaná farmaceutka a odborníčka na wellness, ktorá sa zasadzuje za prirodzenejšie a komplexnejšie riešenia bolesti a nepohodlia. Môžete ju sledovať na Instagrame a YouTube pre každodennú inšpiráciu vo wellness.
