Jóga vznikla pred tisícročiami ako zdroj duchovného rozvoja. Ale v dnešnej dobe máme tendenciu používať ho skôr ako formu cvičenia, so zameraním okolo asán alebo postur, viac ako meditačné aspekty. Ako cvičebná modalita je jóga známa tým, že pomáha tvarovať dlhé štíhle svaly. Pod všeobecným dáždnikom jogy však existuje niekoľko rôznych foriem. Jednou z populárnych foriem jogy zameranej na fitnes je hot joga, ktorá spočíva v zvýšení teploty (a vlhkosti) v štúdiu. Toto údajne prináša množstvo výhod spaľovania kalórií a zvyšovania flexibility, ale sme prirodzene skeptickí. Takže dopredu sme sa spýtali dvoch inštruktorov jogy na ich myšlienky na cvičenie, kde to vzniklo a či je to pre vás to pravé.
Zoznámte sa s odborníkom
- Amy Rosoff Davis je trénerom celebrít s klientmi ako Selena Gomez, Sofia Richie a ďalšie.
- Rebekah Rivera je inštruktorka jogy a holistická zdravotná poradkyňa so sídlom v Benátkach v Kalifornii.
Čo je to horúca jóga?
Prvou formou hot jogy bola Bikram Yoga, ktorú založil Bikram Choudhury v 70. rokoch. Bikram joga je séria jogových pozícií, ktoré sa cvičia v miestnosti s teplotou 105 stupňov Fahrenheita a vlhkosťou 40 percent. Účelom cvičenia jogy v horúcej a vlhkej miestnosti je zvýšiť srdcovú frekvenciu pre intenzívnejšie cvičenie a teplo umožniť uvoľnenie svalov.
Mnoho súčasných štúdií horúcej jogy sa zvyklo nazývať štúdiá Bikram. Bolo to po odhalení sexuálneho zneužívania a následných súdnych sporoch, keď sa odborníci z oblasti Bikram a učitelia v poslednom desaťročí rozhodli dištancovať sa od jeho mena. Aj keď je veľa ateliérov horúcej jogy založených na spoločnosti Bikram, myšlienka vykurovaného priestoru pre jogu v posledných rokoch stále rastie a čoraz viac sa populárna stáva a mnoho ďalších foriem jogy okrem Bikramu sa tiež vykonáva vo vykurovanej miestnosti.
Najlepšie pre: Zlepšenie flexibility
Vďaka vyhrievanej miestnosti môže horúca jóga poskytnúť viac kalórií a zvýšiť flexibilitu ako jóga pri štandardnej izbovej teplote. Štúdia v odbore Medicína a veda v športe a cvičení ukázala, že 90-minútové sedenie v Bikrame prinieslo „pre mladých, zdravých a skúsených odborníkov v odbore Bikram jedno sedenie v joge Bikram, ktoré produkuje mierne metabolické odpovede (chôdza - 3,5 míle za hodinu), silné reakcie na srdcový rytmus, a podstatne zvýšenú teplotu jadra. “ Zvyšovanie telesnej teploty tiež zvyšuje ich metabolizmus.
Pokiaľ ide o flexibilitu, vysvetľuje to termín „zahriať sa“ pred tréningom: keď sa vaše svaly zahrejú, ľahšie sa natiahnu a je menej pravdepodobné, že by ste utrpeli zranenie.
Čo môžete čakať od horúceho cvičenia jogy
Funkčné slovo pre to, ako sa horúca jóga líši od iných foriem, je „horúca“. Mali by ste určite očakávať, že sa zapotíte. Teplota v miestnosti bude niekde medzi 90 - 108 stupňami Fahrenheita a môže byť pridaná aj vlhkosť. Rebekah poznamenáva, že „vaša vnútorná telesná teplota stúpne, bude vám horúco a budete mať úplnú kontrolu nad smerom tejto skúsenosti … tempujte sami seba a venujte pozornosť svojmu telu a jeho potrebám. Ak sa obávate svojich výkonov, pravdepodobne zabudnete na tempo svojho dychu a pohyb. Ak ste unavení, dajte si pauzu a pamätajte, ste tu pre seba a nikoho iného. “
Ak idete na horúce hodiny jogy, počítajte s kratšou rozcvičkou ako na iných hodinách jogy. Je to preto, že vďaka horúcej miestnosti je potrebných menej času na zahriatie vašich svalov. Potom vás prevedie rad jogových pozícií. Aké budú polohy a ako rýchlo sa nimi budete pohybovať, závisí od typu jogy, ktorú trieda robí. V prípade, že Bikram predstavuje sériu 26 konkrétnych pohybov, sú teraz v ponuke horúce aj iné druhy jogy, ako napríklad vinyasa a ashtanga, takže to, aké pohyby budú, bude závisieť od toho. Kurz bude pravdepodobne trvať 60 alebo 90 minút. Na rozdiel od iných hodín jogy, kde s vami učiteľ robí pohyby, v horúcej joge často poskytujú inštruktáž bez toho, aby robili aj to.
Výhody horúcej jogy
Výhody horúcej jogy sa v skutočnosti nelíšia od výhod jogy uskutočňovanej v miestnosti so štandardnou teplotou. Aj keď navrhovatelia tvrdia, že hot joga má viac a / alebo silnejšie výhody ako iné formy, štúdie to vyvrátili. Našťastie má akýkoľvek druh jogy množstvo zdravotných výhod: jóga môže znížiť stres, pomôcť pri liečbe depresie, znižovať bolesti v krížoch a znižovať riziko kardiovaskulárnych chorôb aj metabolického syndrómu. Ďalej je tu duchovná stránka. Rebeka poznamenáva: „Táto prax má spôsob, ako sa zapracovať do vlákien vašej bytosti, stať sa menej tým, čo robíte na podložke alebo v konkrétnom priestore, a viac tým, ako sa ukážete príležitosti. Ako sa človek neustále vyvíja vo svete zmien, učenie sa, čo je to byť autentický a prítomný na podložke, prechádza do nášho každodenného rytmu a poskytuje príležitosti byť ľudskou bytosťou oproti ľudskému konaniu. “
Amy nám hovorí o výhodách horúcej jogy: „Milujem potenie a jogu, takže ich kombinácia je cvičením snov. Môžete si vyčistiť telo zvnútra i zvonka. Vypotíte toxíny a ťažké kovy a zároveň získate všetky výhody hodiny jogy. Zistil som, že vás tiež núti sústrediť sa na svoju formu namiesto toho, aby ste prechádzali pózami, pretože vám je tak horúco a nepohodlne a musíte sa sústrediť na to, čo robíte. “ Za zmienku stojí, že vedecký názor na to, či je potenie detoxikačné, je zmiešaný: štúdie preukázali oba argumenty, pričom niektoré naznačujú, že vypotíte ťažké kovy a že ich môže byť v príliš malom množstve.
Úvahy o bezpečnosti
Nie je prekvapením, že v prípade horúcej jogy existuje viac bezpečnostných dôvodov ako v prípade miestnosti, ktorá nemá viac ako 100 stupňov. Pretože sú vaše svaly také pružné od tepla, je ľahšie ako obvykle sa pretiahnuť a zraniť sa. A pretože sa budete toľko potiť, je pravdepodobnejšie, že dehydratujete ako pri iných formách jogy. Ak ste citliví na teplo, môže vám hroziť aj úpal.
Hot jogu by nemal robiť nikto s kardiovaskulárnymi problémami. Tiež by sa to nemalo praktizovať, ak ste tehotná, pretože zvyšovanie teploty v jadre môže ohroziť plod. Pred vyskúšaním nového cvičenia by ste sa mali ako vždy vždy porozprávať so svojím lekárom.
Horúca jóga vs. Pilates
Cvičenie pilates a jóga má veľa podobných čŕt: obe sa zameriavajú na dych, pomáhajú zvyšovať flexibilitu a účinne posilňujú tréning. Cvičenie pilates má však tendenciu viac sa zameriavať na jadro ako na jogu a viac na precvičovanie menších a podporných svalov a svalových skupín. Cvičenie pilates sa často vykonáva na strojoch, čo jóga nikdy nie je, a hodiny podložky pilates trávia viac času na zemi (skôr ako státie) ako jóga za čas strávený pohybom v pozíciách.
Čo sa nosí na horúcej hodine jogy
Pri obliekaní horúcej jogy sa zamerajte na to, aké oblečenie vás najviac ochladí. Ideálne sú kúsky odvádzajúce vlhkosť, rovnako ako cvičebné náradie s antimikrobiálnymi vlastnosťami. Budete sa radšej vyhýbať bavlne, pretože absorbuje vlhkosť; to znamená, že keď sa potíte, vaše oblečenie bude čoraz ťažšie, čo nebude pohodlné. Čím ľahšia je vaša voľba látky, tým lepšie, aby nespôsobovala ďalšie prehriatie.
Ako začať s horúcou jogou
Ak by ste sa chceli zúčastniť kurzu horúcej jogy, existuje niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu byť čo najlepšie pripravení. Najprv by ste sa mali uistiť, že v deň svojej hodiny pijete veľa vody. Pretože sa budete veľa potiť, príchod hydratovaného zabezpečí, že nebudete rýchlo dehydratovaní. Ďalej pred triedou zjedzte ľahké jedlo, nie ťažké; žalúdok plný jedla sa nebude cítiť dobre pri žiadnych cvičeniach, pri ktorých sa používajú brušné svaly. Budete si chcieť vziať podložku na jogu, fľašu vody a uterák na utretie potu. Ak ste nevyplnili papierovanie online a chystáte sa do nového štúdia, pricestujte skôr, aby ste na to mali čas. Na záver príďte pripravení, že sa po hodine dobre nabalíte. Vaše svaly budú uvoľnené a ich okamžité vystavenie chladu môže spôsobiť ich príliš rýchle stiahnutie.
Takeaway
Hot joga je intenzívna forma cvičenia a môže viesť k zvýšeniu flexibility. Ponúka všetky rovnaké výhody ako akýkoľvek iný typ jogy, ale potíte sa oveľa viac, ako by ste sa cítili pri joge v miestnosti, ktorá nie je vyhrievaná a zvlhčovaná. Ak chcete vyskúšať toto populárne cvičenie, nezabudnite piť veľa vody, noste chladné oblečenie odvádzajúce vlhkosť a potom si prineste teplé oblečenie. A samozrejme očakávajte, že sa zapotíte … veľa!
Mali by ste sa vyhnúť horúcej joge, ak máte kardiovaskulárne problémy, ste tehotná alebo máte akékoľvek iné už existujúce ochorenie, ktoré by ju robilo nebezpečnou. Amy o tom hovorí: „Jóga je prax - čo znamená, že ju nezvládnete, ale vždy sa budete usilovať zlepšovať svoje schopnosti, či už to je upokojenie mysle, tonizácia tela, zvýšenie flexibility alebo ktorákoľvek z ďalších úžasných výhod Jóga má čo ponúknuť. Vždy je čo rásť. “
11 jogových póz pre začiatočníkov, ktoré môžu vyskúšať dnes
