Vlasy sú jednou z vecí, ktoré vám môžu pomôcť, keď sa usilujú vo váš prospech, cítiť na sebavedomí na úrovni Beyoncé, a keď pôsobia proti vám, môžete mať pocit, že si dáte cez hlavu papierový sáčok a nikdy nebudete vychádzať z domu. Ale pre všetko, čo ste po lesku, sile, hrúbke, väčšom objeme, menšom krepovatení, menšom ochabnutí a mastných prameňoch, môže vaša strava znamenať veľký rozdiel. Sila výživných jedál je prakticky nekonečná. Iste, výber dobrého jedla vám môže pomôcť dostať sa do formy, ale tiež môže zabezpečiť #HairGoals v tej najlepšej kvalite.
Rovnako ako nerovnováha vo vašej strave môže mať vplyv na pokožku a spôsobiť akné, môžu mať aj potraviny, ktoré konzumujete, obrovský vplyv na vaše vlasy. Aby sme vám pomohli priblížiť sa k vašim vlasovým cieľom, zostavili sme tohto sprievodcu potravinami pre zdravé vlasy. Pokračujte v posúvaní, aby ste videli, aké výživné látky majú veľký vplyv na zdravie a vzhľad vašich vlákien a aké jedlá máte jesť, aby ste ich získali!
Naše telo už biotín vyrába, takže nie je príliš dôležité brať doplnky výživy, pokiaľ nemáte nedostatok (čo malé percento ľudí v skutočnosti je). Dôležité je jesť vyváženú stravu, ktorá obsahuje potraviny bohaté na biotín, ako sú vajcia, mandle a avokádo.
Kyselina listová a železo
Kyselina listová a železo prispievajú k tvorbe červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík do pokožky hlavy a buniek folikulov na podporu rastu vlasov. S vypadávaním vlasov súvisí aj nedostatok železa, ktorý je častý u žien počas plodného veku. Špenát je jedným z najvyšších zdrojov potravy folátov a železa, preto si uvarte šálku s rannou omeletou alebo si na obed dajte čerstvý špenátový šalát.
Bielkoviny
Bielkoviny sú životne dôležité pre rast všetkých buniek, najmä vašich vlasov. Vlasy získavajú svoju štruktúru z bielkovín nazývaných keratín a nedostatok bielkovín pre keratín vedie k spomaleniu rastu vlasov, ako aj k ich slabým a tenkým vlasom. Potraviny bohaté na bielkoviny sú kuracie, bravčové a chudé hovädzie mäso. Ak ste však vegetariáni, šošovica, tofu a sója sú tiež skvelým zdrojom bielkovín.
Vitamín C
Vitamín C sa používa na tvorbu kolagénu, čo je vlákno, ktoré pomáha našim vlasovým folikulom zostať zdravé pre rast vlasov a zabraňuje štiepeniu našich vlákien. Paprika, pomaranče a paradajky sú bohaté na vitamín C.
Vitamín A
Vitamín A podporuje rast buniek, ktorý sa rovná rastu vlasov. Pomáha tiež telu produkovať kožný maz, ktorý je nevyhnutný pre zdravú pokožku hlavy a zdravé a vyživené vlasy. Sladké zemiaky, mrkva, špenát a kel obsahujú veľa betakaroténu, ktorý sa premieňa na vitamín A.
Zinok
Zinok pomáha obnovovať a podporovať rast vlasových tkanív zlepšením celkovej imunity v tele. Je prekvapujúce, že ustrice, kraby, mušle a ďalšie mäkkýše majú vysoký obsah zinku a sú všeobecne dobrým zdrojom chudých bielkovín aj pre vás, takže po zopnutí názvu vlasov stlačte surovú tyčinku.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sú v podstate zázračnými pracovníkmi pre vaše vlasy. Majú protizápalové vlastnosti, takže pomáhajú otvárať vlasové folikuly a podporujú rast vlasov. Uvádza sa tiež, že omega-3 mastné kyseliny robia vaše vlasy žiarivejšími (áno, prosím). Zdrojom tohto zdravého tuku sú mastné ryby, ako napríklad losos a tuniak, alebo vlašské orechy a ľanové semienko, ak ste vegetariáni.
Brokolica
Ak máte problémy s poškodením, brokolica je najlepším priateľom vašich vlasov, pretože zvyšuje pevnosť vašich vlákien. „Brokolica má vysoký obsah folátov, čo pomáha deleniu buniek," hovorí registrovaná dietetička Carolyn Brownová. „Ak máte slabé, riedke alebo krehké vlasy, môže to byť príznakom nízkej hladiny folátov."
Rakytník rešetliakový
„Rakytník je ázijské bobule, ktoré sú nabité omega-7, beta-karoténom a vitamínom C,“ vysvetľuje Brown. Všetky sú skvelé na podporu zdravých, lesklých a nádherných vlákien.
Vápnik
Okrem toho, že je prospešný pre vaše kosti, vápnik je dôležitý aj pre vaše vlasy. Vápnik, ktorý sa nachádza v bunkách vlasových folikulov, stimuluje komunikáciu medzi bunkami a podporuje rast vlasov. Potraviny ako syr, jogurt, tofu a dokonca aj kapusta sú zdrojom vápnika.
Teraz, keď viete, že jedlo a vlasy sú vzájomne prepojené, nechajte svoju stravu nasledovať a zásobte si chladničku týmito zdravými možnosťami. Snívate o dlhých vlasoch? Ďalej si nájdite päť potravín pre dlhšie vlasy.
