Od hádky so športovou podprsenkou a legínami na cvičenie, po hľadanie otravných štupľov do uší a opakovane použiteľnej fľaše s vodou, príprava na tréning vyžaduje poriadnu dávku prípravných prác. Ale jedným krokom, ktorý často ide bokom, je skutočne doplnenie vášho tela.
„Správne palivo pred tréningom pomôže optimalizovať vaše energetické hladiny, výkon a dokonca aj to, ako sa po tréningu cítite,“ vysvetľuje Molly Kimball, registrovaná dietetička spoločnosti Iconic. „Správne palivo vám tiež môže pomôcť zvýšiť intenzitu a trvanie cvičenia, ktoré z dlhodobého hľadiska spáli viac kalórií.“
Palivo sa však nemusí nevyhnutne rovnať jedlu. V skutočnosti nemusíte vždy jesť pred tréningom, poznamenáva Kimball. „Naše telá majú zvyčajne uložené dostatok sacharidov na natankovanie na tréningy do 60 až 90 minút - dokonca aj ako prvá vec ráno.“
To znamená, že hydratácia pred tréningom je kľúčová. Správny nápoj pred tréningom môže mať veľký vplyv na váš výkon a zotavenie. Skúste si dať aspoň 30 minút pred cvičením, aby ste mali čas na správne trávenie, poznamenáva Kimball.Vpredu najlepšie nápoje, ktoré si môžete dať pred tréningom.
01 z 07Javorová voda
Pite javorovú organickú javorovú vodu (balenie po 12) 36 dolárov
Javorová voda má chvíľu - nielen preto, že je jeseň. „Je to skvelá možnosť piť pred tréningom hydratáciu tela bez zbytočného pridávania cukru alebo ťažkých kalórií pochádzajúcich zo štandardných športových nápojov,“ hovorí Tracy Lockwood Beckerman, RD a autor Lepšie obdobie potravinového riešenia. Jedna značka, ktorú miluje, je Drink Simple, vďaka nízkemu množstvu cukru a vysokej antioxidačnej záťaži.
02 z 07Káva
Najlepšie je niekedy jednoduché. To je prípad, keď dôjde na kávu a na cvičenie. Výskum ukazuje, že kofeín môže pomôcť zlepšiť vašu športovú silu a vytrvalosť, vysvetľuje Kimball. „Môže tiež tlmiť naše vnímanie námahy, bolesti a únavy, čo sa môže prejaviť na lepšom výkone.“
03 z 07Domáci proteínový kokteil
Ak máte čas pred veľkým tréningom, vybičujte si pred tréningom chvenie, navrhuje Kimball. V mixéri rozmixujte proteínový prášok alebo grécky jogurt so zníženým obsahom tuku, aby ste získali 15 - 20 gramov bielkovín, vody alebo nesladeného mandľového mlieka plus banán alebo iné mrazené ovocie - to vám dá dokonalú kombináciu bielkovín, sacharidov a tekutín. Na doplnenie pridajte trochu morskej soli pre extra elektrolyty.
04 z 07Hotový proteínový nápoj
Ikonický proteínový koktail s hľuzovkami v 12-balení, 32 dolárov
Krátko na čas? Zvážte, či si chladničku vybaviť vopred pripravenými proteínovými nápojmi, odporúča Kimball. Poobzerajte sa po takých, ako sú napríklad proteínové nápoje od spoločnosti Iconic, ktoré obsahujú 15-20 gramov bielkovín, nie viac ako 5 až 8 gramov cukru a sú bohaté na elektrolyty, konkrétne sodík, draslík, vápnik. „Mám rada najmenej 200 mg sodíka a 200 mg draslíka a / alebo vápnika je ďalším bonusom,“ hovorí.
05 z 07Kofeinovaný čaj s medom
Choďte na zelený alebo čierny čaj, ktorý obsahuje energiu kofeínu. Ale med je tiež kľúčovou zložkou: „Navrhujem pridať lyžicu medu,“ hovorí Nealy Fischer, zakladateľka spoločnosti The Flexible Chef a autor knihy Potraviny, ktoré chcete pre život, po ktorom túžite. „Med sa považuje za vynikajúce jedlo pred tréningom, pretože naše bunky rozkladajú prírodné cukry a dodávajú nám energiu navyše!“
06 z 07Zelená šťava
Lisovaná šťava Kale Jablková citrónová šťava 7 dolárov
Ak čakáte náročné tréningy, zvážte zostup zeleného džúsu. To vám poskytne nejaké ďalšie kalórie na energiu, ale nezaťaží vás to ako tuhé jedlo, vysvetľuje Fischer. Nezabudnite si kúpiť taký, ktorý obsahuje iba ovocie a zeleninu - bez pridania cukrov.
07 z 07Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA)
RSP Nutrition Amino Lean Formula Powder 25 dolárov 19 dolárov
Ukázalo sa, že aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, tiež známe ako BCAA, pomáhajú udržiavať hladinu bunkovej energie pred fyzickou aktivitou a podporujú tréning aj zotavenie stimuláciou syntézy svalových bielkovín, vysvetľuje Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN. Pridajte si prášok BCAA do kokteilu pred tréningom alebo hľadajte vopred vyrobený produkt, napríklad AminoLean od RSP Nutrition. Navyše obsahuje aj kofeín, čo môže viesť k ďalšiemu zvýšeniu sily, vytrvalosti a sily.
5 vecí, ktoré by ste mali urobiť pred tréningom, aby ste maximalizovali výsledky
