Pred karanténou sme mnohí z nás mali pevný zmysel pre štruktúru svojich tréningových rutín. Či už to bolo ísť do telocvične, biť do štúdia jogy, alebo pravidelne navštevovať hodiny barre alebo HIIT, boli sme zvyknutí na hodinu bez vyrušovania každých pár dní, keď sme mohli byť len pri tele, pohybovať sa, dýchať a dostať sa silnejšia.
Ale v dobe, keď je blízkosť iného človeka ohrozená zdravím, nie sú skupinové hodiny fitnes presne tou možnosťou. Namiesto toho nechávame streamovať naše obľúbené triedy z našich (často malých) domovov, kde všade pôsobia rušivé prvky: prach pod komodou a e-mailové schránky len na jedno kliknutie od miesta, kde streamujeme.
Aj keď triedy, ktoré streamujem, sú podobné tým, ktoré som kedysi absolvoval osobne, som tak rozrušený, že mám často pocit, že som nemal vôbec tréning. Rozprával som sa s tromi odborníkmi na fitnes, aby sme našli nejakú verziu riešenia, kým nebudeme (dúfajme!) Opäť všetci v triede. Tu museli povedať.
Vytvorte si okolo svojej praxe špeciálny rituál
Keď vstúpite do štúdia jogy, dôjde k tomu rituálu: vyzujete sa, rozviniete si podložku a telefón a ďalšie zariadenia sú od vás veľmi ďaleko - pravdepodobne v inej miestnosti. Chloe Kernaghan, spoluzakladateľka programu Sky Ting Yoga, navrhuje vytvoriť podobný rituál aj u vás doma.
„Aj keď je to niečo jednoduché, napríklad premiestnenie kusu nábytku alebo zapálenie sviečky, myslím si, že vytvorenie rituálu, ktorý môže v praxi slúžiť ako portál, je užitočné,“ hovorí.
Ďalšia vec, ktorá môže pomôcť? Pripojenie počítača k hlasitejšiemu zvukovému systému alebo dokonca cvičenie s bezdrôtovými slúchadlami. „Zvuk je vynikajúci nástroj, ako zostať v prítomnom okamihu, a ak je hlas vášho učiteľa vo vašom priestore o niečo veľkolepejší, môže vám pomôcť upútať vašu pozornosť, “hovorí Kernaghan. „A ak ťa tieto oznámenia a rozptýlenia stále volajú preč? Niekedy si musíš dať nejakú tvrdú lásku. Pravidelne sa pýtam sám seba,„ či reakcia na toto oznámenie zachráni svet alebo mi dá lepší pocit? “ Odpoveď je vždy nie. Veci môžu čakať. “
Zoznámte sa s odborníkom
Chloe Kernaghan je spoluzakladateľkou spoločnosti Sky Ting Yoga v New Yorku. Absolvovala prvé školenie a pokračovala v štúdiu u Nevine Michaana a Abbie Galvina na Katonah Yoga a Rodney Yee a Colleen Saidman Yee na Yoga Shanti.
Čas blokovania
Keď sa prihlásite na hodinu tréningu, blokujete tento čas cvičením a nerobením ničoho iného. Podľa odborníčky na fitnes Jen Selter to isté musí platiť pre vaše domáce tréningy.
„Prvá vec, ktorú robím pred domácim tréningom, je blokovanie časového rámca, ktorý budem venovať predtým cvičeniu,“ hovorí. "Snažím sa to udržiavať konzistentné, pretože konzistentnosť je kľúčom k výsledkom a dáva mi pocit, že mám najlepšiu verziu seba samého. To, že mám svoj tréning zabudovaný do môjho dňa, mi tiež bráni v tom, aby som sa nemusel starať o ďalšie úlohy, ktoré musím dokončiť."
Poznamenáva, že vypnutie upozornení a stíšenie telefónu vám môže pomôcť, ale urobí dôležitý bod: Ak sa počas konkrétneho typu domáceho tréningu neustále bojíte a rozptyľujete sa, môže jednoducho nastať čas na preradenie. „Strávte nejaký čas hľadaním tréningu, ktorý je pre vás zábavný a pútavý, a budete mať väčšiu motiváciu sa k tomu potiť.“
Odhodlajte sa dokončiť svoj tréning
Pre mňa nie je najväčším problémom domácich tréningov ich začatie, ale dokončenie a viem, že v tom nie som sám. Preto môže byť odhodlanie dokončiť domáce cvičenie rovnako dôležité ako odhodlanie začať. „Každý deň si dávam disciplinovaný prísľub, že budem absolvovať (a dokončiť!) Úplné cvičenie zo svojho programu bez ohľadu na to, ako dlho mi to môže trvať,“ hovorí Sean Alexander, spoluzakladateľ spoločnosti Model Trainers.
Alexander dodáva, že ak čo najpresnejšie napodobníte svoje bežné tréningové rutiny, môže vám to pomôcť. „Dal som si slúchadlá a nastavil hlasitosť na môj obľúbený zoznam cvičení a počas domácich tréningov dokonca žujem tú istú žuvačku, ktorú bežne žujem v posilňovni. Je to pekný malý spôsob, ako sa dostať do zóny, '" on hovorí. „Objednal som si tiež veľmi základné domáce cvičebné vybavenie, ako je švihadlo, rôzne odporové pásky a činky, ktoré mi pomohli udržať tvrdú prácu.“
Počas tohto tréningu som viackrát plakal
