Naplánovanie prvého stretnutia s terapeutom môže byť skutočnou výzvou. Aj keď sme ako spoločnosť začali odstraňovať sociálnu stigmu obklopujúcu terapiu, proces sa môže stále javiť ako zastrašujúci a zložitý pri orientácii. Možno sa nebudete cítiť dobre, keď požiadate priateľov alebo rodinu o odporúčania, ako by sme to robili u zubára alebo očného lekára. A dokonca ani potom, čo sa rozhodnete začať s hľadaním, nie je vždy jasné, aký typ terapie bude najlepšie slúžiť vašim potrebám.
Zatiaľ čo mnoho terapeutov lieči množstvo problémov duševného zdravia, môže byť prospešné vyhľadať liečbu prispôsobenú vašim podmienkam. Ak trpíte záchvaty paniky, chcete navštíviť niekoho, kto sa špecializuje na úzkostné poruchy. Ak bojujete so závislosťou, chcete vidieť niekoho, kto konkrétne pracuje s klientmi, ako prekonáva závislosť. Aby sme uľahčili prístup k tomuto procesu, Dr. Sanam Hafeez, neuropsychológ z New Yorku, nám pomohol načrtnúť rôzne typy terapie. Takto môžete nájsť presne to, čo hľadáte.
Zoznámte sa s odborníkom
Sanam Hafeez je newyorský neuropsychológ a člen fakulty na Kolumbijskej univerzite. Je zakladateľkou a klinickou riaditeľkou spoločnosti Comprehensive Consultation Psychological Services a členkou Byrdie's Beauty & Wellness Review Board.
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT)
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT), ktorá je v posledných rokoch čoraz populárnejšia, je „formou psychologickej liečby účinnej na široké spektrum problémov vrátane úzkosti, depresie, problémov s alkoholom a návykovými látkami, porúch stravovania, manželských problémov a závažných problémov. duševná choroba, “vysvetľuje Hafeez. Namiesto zamerania na minulé skúsenosti sa zameriava na riešenie problémov s konkrétnymi cieľmi a zahŕňa súčasné myslenie, správanie a komunikáciu.
Podľa Hafeeza „CBT si kladie za cieľ poskytnúť pacientom duševné„ nástroje “na riešenie ich problémov, napríklad čeliť obavám namiesto toho, aby sa im vyhýbali, pomocou hrania rolí cvičiť v situáciách, ktoré sú stresujúce alebo vyvolávajú úzkosť, a všímavosť na upokojenie tela a myseľ. “ Na rozdiel od psychoanalytických typov psychoterapie, ktoré podporujú otvorenejšie sebapoznávanie, je kognitívna behaviorálna terapia viac prispôsobená niekomu, komu vyhovuje štruktúrovaný a zameraný prístup zameraný na konkrétny cieľ. CBT je zvyčajne krátkodobá, často je cenovo dostupnejšia ako iné typy terapie a pomáha klientom vyrovnať sa s veľmi konkrétnym problémom.
Ďalej uvádza Hafeez niekoľko základných princípov, na ktorých je založená CBT.
- Že psychologické problémy sú čiastočne založené na iracionálnych alebo chybných myšlienkových pochodoch
- Že psychologické problémy môžu byť čiastočne založené na naučenom správaní a škodlivých vzorcoch myslenia
- To, že ľudia trpiaci psychickými problémami, si môžu zlepšiť svoje zvládacie schopnosti a pomôcť im pri zmierňovaní ich problémov
Seth Gilihan Kognitívno-behaviorálna terapia jednoduchá 10 dolárov
Kognitívna terapia založená na všímavosti (MBCT)
„Kognitívna terapia založená na všímavosti (MBCT) je skupinová terapia vedená terapeutom, ktorá sa zvyčajne robí počas osemtýždňového programu,“ vysvetľuje Hafeez. MBCT používa metódy CBT v spolupráci s postupmi všímavosti. „Pacienti sa učia meditačné techniky a základné princípy myslenia (napríklad prepojenie medzi tým, ako myslíte a ako sa cítite),“ hovorí Hafeez. Pacienti dostanú domácu úlohu, ktorá zahŕňa dychové cvičenia a meditáciu.
Pôvodne vyvinutý na prevenciu relapsu u osôb s veľkou depresívnou poruchou je navrhnutý na pomoc pri opakovaných záchvatoch depresie a chronickom nešťastí. „Ukázalo sa tiež, že MBCT zlepšuje príznaky depresie u niektorých jedincov s fyzickým zdravotným stavom, vrátane traumatického poranenia mozgu alebo vaskulárnych chorôb,“ poznamenáva Hafeez. Rovnako ako CBT, aj MBCT sa snaží prerušiť automatické negatívne kognitívne procesy, ktoré by mohli spustiť depresívnu epizódu, tým, že klienta poučí o súvislostiach medzi depresiou a poznávaním, prípadne vyvažuje neurónové siete.
Nutričná terapia
Je zrejmé, že starostlivosť o naše telo má podstatný vplyv na naše duševné zdravie a pohodu. „Nutričná terapia je založená na koncepcii dosiahnutia dobrého zdravia prostredníctvom holistického a bioindividuálneho prístupu k výžive a životnému štýlu,“ opisuje Hafeez. Odborník na výživovú terapiu sa veľmi podobá trénerovi v oblasti zdravia, pretože analyzuje váš jedinečný biologický make-up a určuje, na aké nedostatky a nerovnováhy môžete trpieť, a potom navrhne zmeny v stravovaní a životnom štýle, ktoré vám pomôžu veci zvrátiť.
„Odborníci na výživovú terapiu (NTP) a konzultanti na výživovú terapiu (NTC) využívajú zásadný a holistický prístup k wellness, ktorý sa zameriava na dôležitosť plnohodnotnej stravy bohatej na výživné látky v kombinácii s vyváženým životným štýlom,“ poznamenáva Hafeez. Tento prístup sa sústreďuje na presvedčenie, že výživové nedostatky môžu byť škodlivé pre naše fyzické zdravie a duševnú pohodu. „Študenti alebo pacienti sa učia výchovné techniky a nástroje na korekciu výživových deficitov v strave,“ hovorí Hafeez. „Vedecké princípy sú obsiahnuté v ľudskom tele a jeho funkciách.
Leslie Korn Nutrition Essentials for Mental Health: a Complete Guide to the Food-Mood Connection 32 dolárov
Terapia závislostí
V prípade terapie závislosťami pomáha špeciálne vyškolený poradca klientom pri prekonávaní návykových látok. Podľa správy o zneužívaní návykových látok a službách duševného zdravia (SAMHSA) by mal vyškolený odborník vykonať úplné vyhodnotenie a stanoviť diagnózu. Žiadna jednotlivá liečba nefunguje najlepšie a program by mal byť prispôsobený potrebám a symptómom každého jednotlivca. Terapia závislosťami môže byť individuálna, pričom terapeut môže klientovi pomôcť prekonať traumy spojené s jeho závislosťou alebo môže ísť o skupinu.
„Liečba závislosťou má veľa komponentov a niekoľko rôznych prístupov,“ vysvetľuje Hafeez. „Terapia závislosťou od alkoholu a drog je zastrešujúcim pojmom pre širokú škálu terapeutických intervenčných techník na liečenie alebo zameranie sa na vzorce zneužívania drog,“ pokračuje. Niektoré možnosti terapie priamo riešia závislosť a poskytujú stratégie zvládania, aby pomohli pacientom so spúšťačmi a chuťou bez relapsu. Ostatné spôsoby sa môžu sústrediť na základné problémy, ktoré prispievajú k poruche užívania návykových látok. V mnohých modalitách sa podľa Hafeeza používajú 12-krokové programy.
Trauma pracovná terapia
Ako už názov napovedá, traumatická terapia sa používa na to, aby pomohla jednotlivcom prekonať psychickú traumu - či už pracujete na traumách z detstva alebo niečím novším. „Cieľom terapie zameranej na traumy je ponúknuť mechanizmy zvládania, ktoré pomáhajú porozumieť a spracovať emócie a spomienky spojené s traumatizujúcimi zážitkami z určitého obdobia v živote pacienta,“ opisuje Hafeez. Trauma sa môže prejaviť z rôznych vecí, vrátane smrti milovaného človeka, sexuálneho útoku alebo autonehody.
Podľa Hafeeza tento typ terapie „pomáha pacientom znovu nastoliť bezpečnosť, identifikovať spúšťače, rozvinúť zdravé zručnosti pri zvládaní a znížiť ich posttraumatické stresové príznaky“. V tomto prístupe možno použiť rôzne terapie samostatne alebo v spojení, vrátane dlhodobej expozície (PE), terapie kognitívnych procesov (CPT), traumy zameranej CBT, desenzibilizácie a prepracovania očí (EMDR) a naratívnej expozičnej terapie (NET) .
5 otázok, ktoré treba položiť potenciálnemu novému terapeutovi, podľa skutočných terapeutov
