To, čo sa kedysi v americkej kultúre mohlo považovať za niečo, čo sa kedysi považovalo za hippie, je v súčasnosti mainstream. Od nadšencov wellnessu po vysoko výkonných športovcov a všetkých medzi nimi je starodávna meditačná prax „in“. Na rozdiel od väčšiny súčasných trendov však pribúda vedeckých poznatkov, ktoré posilňujú jej pozitívne zdravotné prínosy, a preto zvyšujú záujem o pravidelnú meditačnú prax. Tieto výhody môžu pomôcť zmeniť spôsob, akým pristupujeme k životu a zvládame každodenné výzvy, čo starodávne kultúry poznali už dávno predtým, ako Američania začlenili túto prax do našich vlastných wellness procedúr. Podľa časopisu Time má táto prax „náboženské väzby v starovekom Egypte a Číne, ako aj judaizmus, hinduizmus, džinizmus, sikhizmus a samozrejme budhizmus“.
Druhy meditačných techník
Prinajmenšom v moderných amerických praktikách sa meditácia často používa ako relaxačný nástroj, napríklad ako masáž mysle. Rovnako ako existuje veľa spôsobov, ako zostaviť kel šalát, aj meditácia prichádza s rôznymi technikami. Napríklad meditačná aplikácia Headspace načrtáva 16 rôznych druhov a obsahuje techniky ako sústredená pozornosť, vizualizácia a jeden konkrétny typ s názvom Transcendentálna meditácia (TM), ktorý podľa GQ zaujal celebrity od čias, keď sa do nej dostali Beatles v 60. rokoch. časopis.
Čo je to transcendentálna meditácia?
Transcendentálna meditácia spočíva v tichom opakovaní mantry 15 - 20 minút denne a bežne sa robí sedenie so zatvorenými očami. Je to jedna z najbežnejšie praktikovaných meditačných techník.
Web Transcendentálna meditácia poukazuje na to, že TM „nie je náboženstvom, filozofiou alebo životným štýlom“. Namiesto toho je to metóda na dosiahnutie väčšieho pocitu pokoja a pohody v každodennom živote, nehovoriac o výhodách prítomnosti (ktorá, ako sa zdá, je v dnešnej dobe ťažšie.) Či už hľadáte väčší zmysel, hľadanie úľavy od úzkosti alebo nádej v spomalenie rýchlych myšlienok, môže pomôcť meditácia.
Transcendentálna meditácia (TM) sa môže zdať zastrašujúca - zvlášť keď nováčikovia počujú, že TM žiada praktických lekárov, aby sedeli a meditovali 20 minút - hoci Shel Pink, zakladateľka SpaRitual a autorka knihy „Pomalá krása“, hovorí, že je prekvapivo prístupná. „Ktokoľvek môže praktizovať TM … (je) meditačná prax bez námahy a založená na dôkazoch,“ hovorí pre MyDomaine. Pink praktizuje TM už 20 rokov ako súčasť svojho holistického životného štýlu.
Zoznámte sa s odborníkom
Shel Pink je zakladateľkou SpaRitual, udržateľnej, vegánskej kozmetickej značky založenej na rituáloch starostlivosti o seba, a autor knihy „Pomalá krása“.
Podľa skúseného praktizujúceho postupujte podľa týchto pokynov: transcendentálna meditácia.
Transcendentálna meditácia je meditácia mantry
Hlavným rozdielom medzi transcendentálnou meditáciou a inými formami meditácie je mantra, ktorú musíte opakovať počas meditácie. „V TM je mantra, ktorá slúži ako prostriedok na pomoc mysli pri upokojení, nezmyselným zvukom oproti iným typom meditácie, ktoré počas meditácie používajú slová, frázy alebo vizualizácie,“ hovorí Pink. Zameraním sa výlučne na svoju mantru sa snažíte dosiahnuť stav dokonalého pokoja a vedomia.
Cítim pocit pokoja, a keď skončím, mám viac energie a cítim sa sústredenejšia a produktívnejšia.
Zatiaľ čo niektoré meditačné praktiky povzbudzujú vyprázdňovanie mysle od všetkých myšlienok, TM povzbudzuje myšlienky, aby prichádzali a odchádzali, ako napríklad pasívna aktivita sledovania oblakov, ktoré plávajú okolo. Podľa Pink ide o neuveriteľnú stratégiu na zvládanie každodenných obáv vyvolaných znepokojujúcim myslením. „Učí vás, ako vytvoriť priestor medzi vami a vašimi myšlienkami a stať sa pozorovateľom.“
Život domaAko robiť transcendentálnu meditáciu
Cesta transcendentálnej meditácie sa začína hľadaním certifikovaného učiteľa TM a absolvovaním kurzov s cieľom osvojiť si túto prax. Učitelia sú certifikovaní Maharishi Foundation USA, federálne uznávanou neziskovou organizáciou. Ako skúsená praktikantka Pink medituje dvakrát denne po dobu 20 minút. Takto podľa Pink vyzerá typická prax:
1. Sadnite si na pohodlné kreslo s nohami na zemi a rukami v lone. Nohy a ruky nechajte prekrížené.
2. Zatvorte oči a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste uvoľnili telo.
3. Otvorte oči a potom ich znova zatvorte. Počas 20-minútového tréningu zostanú vaše oči zatvorené.
4. Zopakujte si vo svojej mysli mantru. Toto je zvyčajne sanskrtský zvuk naučený od učiteľa TM.
5. Keď spoznáte, že máte myšlienku, jednoducho sa vráťte k mantre.
6. Po 20 minútach začnite pohybovať prstami na rukách a nohách, aby ste sa uvoľnili späť do sveta.
7. Otvor oči.
8. Sadnite si ešte na pár minút, kým sa nebudete cítiť pripravení pokračovať vo svojom dni.
Ďalšie výhody meditácie
"Keď cvičím TM, cítim, ako sa stres rozpúšťa z môjho tela. Cítim pocit pokoja, a keď skončím, mám viac energie a cítim sa sústredenejšia a produktívnejšia. Som pokojnejšia, proaktívnejšia a menej reaktívny na situácie, ktoré nemôžem ovplyvniť, “hovorí Pink. Podľa Clevelandskej kliniky, zatiaľ čo výskum výhod meditácie pokračuje, existujúci výskum naznačuje, že pravidelná meditačná prax môže pomôcť „zlepšiť spánok, zlepšiť zvládanie bolesti … zlepšiť sebaúctu, zlepšiť koncentráciu“ a dokonca „znížiť príznaky menopauzy a znížiť závažnosť príznakov syndrómu dráždivého čreva. ““
Pink hovorí: „Je to nástroj, ktorý pomáha ľuďom dosiahnuť pozitívny stav mysle a hlboký pocit vnútorného pokoja pre optimálne zdravie.“
Jóga Zeal Moon Phases Yoga Mat 79 dolárov
Difúzor éterického oleja z porcelánu Vitruvi 119 dolárovTranscendentálna meditácia pre začiatočníkov (je to jednoduchšie, ako si myslíte)
