Dospeli sme do bodu, kedy je naša pavlovianska odpoveď na slová „červené víno“, „čokoláda“ a „výskum“ hlbokým pohľadom. Spánok a káva tiež. Aký je verdikt tento týždeň? Zaujímalo by nás, keď sa na našich informačných kanáloch na Facebooku objaví nová štúdia. Považuje sa sedem hodín zatvoreného oka za ideálne, alebo je to sedem hodín a sedem minút? Zabije ma tá štvrtá šálka kávy, alebo mi to dá dlhšie žiť? Je čokoláda dobrá pre moje srdce alebo nie?
Je to pochopiteľné, vzhľadom na to, že sme neustále bombardovaní novým výskumom, ktorý si zrejme neustále odporuje. Informácie sú také preplnené, že úprimne povedané, najlepšia stratégia sa zdá byť zameraná iba na všetky domnelé výhody, ignorovať zlé a nazvať to dňom. Ale znova, ako ľudia so zdravým zmýšľaním, ktorí sme, je tu ten otravný inštinkt prebrodiť sa cez všetky tie mrzutosti, aby sme sa dostali k pravde.
Takže to je presne to, čo sme urobili, takže nemusíte. Tu je najaktuálnejší a najpodrobnejší dokument, ktorý nie je B.S. výhody a nevýhody kávy, vína, spánku a ďalších.
Káva
Pros
Zdá sa, že v dnešnej dobe je všeobecný verdikt v prospech kávy. Štúdie zistili, že znižuje riziko rôznych chorôb od rakoviny cez srdcové choroby po bolesti chrbta, či už tomu veríte alebo nie. (To je, samozrejme, ak sa vyhnete doplnkom nabitým kalóriami, ako je smotana a cukor.)
The Cons
V nadmernom množstve však kofeín stále nie je najlepší na koncentráciu (ahoj, nervozita) alebo na kvalitu spánku. Štúdia z roku 2015 zistila, že to skutočne naráža na náš cirkadiánny rytmus, alias našu prirodzenú tendenciu zaspávať a prebúdzať sa s pocitom sviežosti. Je to tiež návyk, ktorý si určite táto autorka vypracovala až na päť šálok denne. (prepáč, veda).
Najlepšie urobíte, keď sa budete držať denne maximálne troch až štyroch pohárov (ideálne menej) a pre najlepšiu noc spánku sa snažte po poludní nekonzumovať žiaden kofeín. (Pamätajte tiež na to, že bez kofeínu sú v ňom stopy kofeínu.)
Spať
Pros
Kľúčové je tu množstvo a kvalita. Vedci zúžili rozsah medzi siedmimi a deviatimi hodinami pre dospelých, v závislosti od jednotlivca ako skutočného sladkého miesta pre solídny spánok (nehovoriac o lepšom zdraví srdca). Pre váš najhlbší spánok uprednostňuje výskum chladné, veľmi tiché , veľmi temná atmosféra. Ante môžete zvýšiť ešte viac tým, že budete spať podľa denného rytmu - s tým vám môže pomôcť bezplatná aplikácia Sleep Cycle. (Len sa uistite, že ste aplikáciu nastavili dobre pred spaním - viac o tom za minútu.)
The Cons
Po hektickom pracovnom týždni sa často cítime, akoby sme mohli driemať celé dni, ale to nie je múdre. Aj keď sú škody spojené s nedostatkom spánku všeobecne známe, nadmerné zaspávanie má svoje vlastné zdravotné riziká. Nedávna štúdia zistila, že pravidelné viac ako deväť hodín môže zvýšiť vašu úmrtnosť až o 30%, čo je v porovnaní s pouhými 12% z menej ako siedmich hodín (hoci nie je jasné, či to znamená, že prespanie je príčinou alebo To neznamená, že príliš málo spánku je nakoniec lepšie: Môže to mať negatívny vplyv na váš imunitný systém, obvod pása, trávenie, videnie a samozrejme aj na náladu.
Potom existuje skutočnosť, že väčšina z nás vidí svoju elektroniku ako predĺženie končatín. Modré svetlo vyžarované z našich telefónov a počítačov môže zdeformovať náš cirkadiánny rytmus a prirodzenú schopnosť zaspávať, a preto je dôležité odpojiť ho aspoň hodinu pred spaním. Zloženie: 100% bavlna.
Červené víno
Pros
Pravda je, že veľa výhod, ktoré sa červenému vínu pripisujú - napríklad prevencia srdcových chorôb a cukrovky - nemusí byť nevyhnutne špecifických pre červené víno, ale aj pre iné formy alkoholu. Získate však podporu antioxidantov pohárom tmavého vina. Zloženie: 100% bavlna.
The Cons
Pravdepodobne ste už videli štúdie, ktoré tvrdia, že červené víno môže robiť čokoľvek od vyliečenia rakoviny až po prevenciu demencie, ale práve tu sa veci kalia. Štúdie o týchto témach sú v tomto okamihu natoľko protichodné, že sa vedci nemôžu uspokojiť s definitívnou odpoveďou. A samozrejme je dôležité pamätať na riziká, ktoré riskujete pri pití akéhokoľvek druhu alkoholického nápoja. Je potrebné mať na pamäti aj obsah kalórií a sacharidov.
Tmavá čokoláda
Pros
Potrebovali sme len vedieť: Môžeme jesť svoju tmavú čokoládu s čistým svedomím? Výskum hovorí, že je to pokus, samozrejme, s mierou. (Vezmeme to!) Je to vlastne potrava pre mozog, pretože konzumácia štvorca dobrých vecí môže predĺžiť našu pozornosť a zlepšiť bdelosť. Vysoký obsah kakaového prášku je navyše porovnateľný s obsahom iných práškov „superfood“. Zloženie: 100% bavlna.
The Cons
Čokoláda stráca pri spracovaní mnoho svojich výhod a pridané cukry, mlieko alebo arómy v podstate vylučujú to dobré. Morálka príbehu: Siahnite po nesladenej tmavej čokoláde alebo kakau a udržujte svoju veľkosť porcie malú - aj nespracované látky majú vysoký obsah tuku a kalórií.
