Keď nastúpi môj PMS, cítim sa podráždene, unavene a nevoľne. Aby som nebol príliš dramatický, mám tiež pocit, akoby mi strednú časť zvieral zvierací zverák vďaka veľmi silným kŕčom a bolestiam krížov. Viem, že to nie som len ja, pretože sa na to donekonečna sťažujem u svojej mamy, sestry, bratranca, priateľov a v podstate u kohokoľvek iného, kto mojej nevyžiadanej sťažnosti prepožičia neurčité ucho. Rozumejú mi a chvália ma.
Ak sú moje príznaky obzvlášť neutíchajúce, dám si radu, ale okrem toho toho veľa neurobím. Možno použijem vyhrievaciu podložku. Možno prebehnem jemným cvičením jogy. Ale to je v podstate ono - až kým som neobjavil anti-PMS schopnosti éterických olejov, to znamená. Teraz mám v arzenáli na zmiernenie bolesti a upokojenie sadu prírodných olejov.
„Esenciálne oleje môžu počas menštruačného cyklu poskytnúť množstvo výhod, najmä ochladenie a upokojenie pokožky (lokálne sa nanáša najmä na brucho) a na podporu upokojenia a regulácie nálady, ak sú aromatické,“ vysvetľuje Damian Rodriguez, DHSc, MS, zdravotník. a vedec cvičení. „Ukázalo sa, že topická aplikácia éterických olejov bohatých na linalool a linalyl-acetát (t. J. Šalvia šalvová a levanduľa) má počas menštruačného cyklu upokojujúci účinok.“
Sara Panton, spoluzakladateľka spoločnosti Vitruvi, súhlasí s tým, že by sa nemala prehliadať sila éterických olejov, najmä pokiaľ ide o PMS. „Sila vône je obzvlášť účinná pri pomoci pri symptómoch PMS. Aromatické látky môžu spôsobiť, že sa mozog bude cítiť uvoľnenejšie, pokojnejšie alebo uvoľnenejšie. Keď PMS užívate, môže byť ťažké cítiť sa stopercentne, ale pri použití aromaterapie vám môže pomôcť vrátiť sa k svojmu normálnemu, žiarivému ja. Vytvorenie denného rituálu je skvelý spôsob, ako vás vrátiť späť domov. “ Pokračujte v rolovaní a pozrite sa na všetky éterické oleje odporúčané odborníkmi, ktoré sa majú používať pri boji proti nepríjemným symptómom PMS.
Clary Sage
DoTerra Clary Sage Oil 49 dolárov
Prvým éterickým olejom, ktorý Rodriguez pomenúva v súvislosti s PMS, je šalvia šípová, ktorá je získaná zo stredomorskej byliny. Používa sa po celé storočia vďaka dlhému zoznamu výhod, vrátane jemných sedatívnych a protizápalových vlastností. „Aplikujte lokálne počas aromaterapeutickej masáže (najmä na brucho a chrbát), pridajte niekoľko kvapiek do teplého kúpeľa alebo ho nakvapkajte do difuzéra, aby ste podporili reguláciu nálady,“ odporúča.
DoTerra Clary Calm Mesačná zmes pre ženy 33 dolárov
Ďalším olejom, ktorý Rodriguez odporúča pre PMS, je špeciálna zmes šalvie Clary šalvie s názvom Clary Calm. Kombinuje tradičný šalviový olej s levanduľou, harmančekom, ylang-ylangom, cédrovým drevom, pelargóniou, feniklovým semienkom a ďalšími. Je vyvinutý špeciálne na použitie počas menštruačného cyklu ženy, pretože je prirodzene upokojujúci, ochladzujúci a vyrovnávajúci.
Levanduľa
Levanduľový olej DoTerra 28 dolárov
Keď už hovoríme o levanduľovom éterickom oleji, Rodriguez tiež odporúča použiť vonný olej z fialovej rastliny na zmiernenie nepríjemných symptómov PMS. Tento olej je zlatým štandardom upokojenia a relaxácie a skvele pomáha zmierňovať fyzické a emočné ťažkosti. Rovnako ako v prípade šalviového oleja Clary ho nanášajte lokálne na brucho a chrbát, pridajte niekoľko kvapiek do teplého kúpeľa alebo ho difúzujte, aby ste dosiahli jeho výhody.
Ako hovorí Panton, „PMS môže niekedy narušiť váš spánkový režim a zanechať vo vás pocit vyčerpania. Esenciálne oleje sú krásnym spôsobom, ako vytvoriť rituál počas rutiny pred spaním a pomôcť telu i mysli, aby si uvedomili, že je čas ísť do postele. Je obzvlášť známe, že ikonicky pomáha pri spánku pre svoju upokojujúcu a jemnú vôňu. Môj najobľúbenejší večerný rituál je dať 10 kvapiek kadidla a levandule do môjho kamenného difuzéra Vitruvi (119 dolárov) a hodinu pred tým, ako budem, zavrieť dvere svojej spálne. plánuje ísť spať, aby vyplnil priestor relaxačnou, uzemňujúcou arómou. ““
Mäta pieporná
Esenciálny olej z mäty piepornej Vitruvi 15 dolárov
Panton hovorí, že mäta je éterický olej, na ktorý sa môžete obrátiť, keď máte nevoľnosť. Toto je pre mňa osobne hlavný príznak, takže viem, že si budem robiť zásoby tohto bylinného a mätového oleja, ktorý je obľúbený pre svoju osviežujúcu a povzbudzujúcu arómu ASAP. „Od bolesti hlavy po pomocníka do bruška má éterický olej z mäty piepornej neskutočne sviežu a žiarivú vôňu, vďaka ktorej sa cítite vyrovnanejšie a pomáha znižovať pocity nevoľnosti,“ vysvetľuje Panton. "Ak sa naozaj cítite nie tak dobre, naneste si dve kvapky mäty piepornej priamo na zátylok (ak máte citlivú pokožku, zrieďte ju jednou čajovou lyžičkou kokosového oleja) a zhlboka dýchajte. Pocit mravčenia na pokožke je normálne a nezabudnite si umyť ruky z mäty piepornej a nedotýkajte sa očí. Ak sa cítite celkovo stuhnutý alebo boľavý, pridanie mäty piepornej do kokosového oleja je skvelé na masírovanie problémových miest, ako sú teľatá, a môže znížiť zadržiavanie vody. Môžete tiež rozptyľte 10 až 15 kvapiek mätového éterického oleja do difuzéra, aby ste posilnili a zmiernili nevoľnosť. “
Rose
DoTerra Rose Touch Oil 100 dolárov
Ružový éterický olej je ďalší, ktorý je známy svojim upokojujúcim a relaxačným účinkom na ľudí. Je dokonca dokázané, že zmierňuje zápaly a zmierňuje bolesti spôsobené menštruačnými kŕčmi (áno, prosím). Rodriguez odporúča zriediť ho frakčným kokosovým olejom pred jeho lokálnou aplikáciou alebo difúziou. Ak však použijete DoTerra Rose Touch Oil, nie je potrebné ho vopred riediť.
Ylang-Ylang
Prírodný olej Ylang Ylang Esenciálny olej 13 dolárov
Olej Ylang-ylang, ktorý je pôvodom z Indonézie, je účinný pri znižovaní hypertenzie kvôli svojim sedatívnym účinkom. Nielen, že vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať, ale aj trocha aromaterapie pomocou tohto oleja dokáže zmierniť stres a úzkosť. Nemal by sa však nanášať priamo na pokožku. Najskôr ho zmiešajte so základným olejom, napríklad s kokosovým olejom, alebo dokonca s hydratačným krémom na pleť so sladkou vôňou. Ak tak urobíte, podporíte reguláciu nálady, znížite zápal a podporíte zdravý obeh, čím sa stane ďalším éterickým olejom, ktorý je užitočný na zmiernenie PMS.
Grapefruit
Jedinou vecou, ktorá je horšia ako príznaky PMS, je cítiť sa unavený a malátny pri všetkých ostatných príznakoch PMS. Niekedy únava zasiahne tak náhle a tak intenzívne, že je ťažké nezaspať si priamo pri stole, oveľa menej fungovať ako zvyčajne. V takom prípade Panton odporúča siahnuť po grapefruitovom éterickom oleji. "Citrusové oleje majú prirodzene povznášajúcu kvalitu a grapefruit je jedným z mojich najobľúbenejších. Keď sa cítite trochu omámene, je grapefruitový éterický olej dokonalým spôsobom, ako sa ráno zobudiť. Vôňa je jasná a energizujúca, čo vám pomôže vo váš deň so sviežou, jasnou perspektívou a zvýšenou bdelosťou. ““
Pridajte ho do difúzora po prebudení alebo kedykoľvek, keď sa cítite obzvlášť pomaly. Pomôže vám to nabiť energiu a ako viete, čím viac energie máte, tým lepšia bude pravdepodobne vaša nálada. Neuškodí ani šťavnatá letná vôňa.
Smrek
Smrekový éterický olej Vitruvi 14 dolárov
Tu je jeden, ktorý vám pravdepodobne nenapadlo použiť pre PMS: smrek. „Smrek vám pomáha zostať v pokoji a podporuje hlboké dýchanie, čo môže byť ďalším bonusom k zmierneniu kŕčov,“ vysvetľuje Panton. „Použite smrek na vytvorenie zdravého rituálu zdriemnutia na dni, keď sa potrebujete zotaviť.“ Myšlienka použitia čerstvého a zimného éterického oleja na to, aby sme si ukolíšali poobedňajší spánok, je celkom príjemná, najmä okolo sviatkov.
