Ste náchylný na hormonálne záchvaty tesne pred menštruáciou? Ukazuje sa, že váš osud nie je iba v rukách matky prírody - to, čo sa rozhodnete jesť, môže tiež pomôcť (alebo ublížiť) vašim príznakom. Pretože hormonálne akné vyzerá nápadne podobne ako štandardné vyrážky, môže byť ťažké presne určiť, ktoré vzplanutia akné sú hormonálne a ktoré nie. Našťastie existuje niekoľko potravín vhodných pre vašu pokožku, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy, aby ste pomohli zmierniť niektoré príznaky hormonálnych záchvatov. Odborníci sa zároveň zhodujú na určitých potravinách, ktoré by ste mali pri liečbe akné obmedziť.
Aj keď vaša strava nie je úplným záverom hormonálnych výbojov, to, čo konzumujete (a čomu sa radšej vyhnite), môže hrať úlohu pri udržiavaní čistej pleti. Využili sme dvoch odborníkov na výživu a dermatológa, aby sme objasnili, ako naša strava ovplyvňuje našu pokožku, pokiaľ ide o hormonálnu rovnováhu. Ak sa chcete podieľať na čistení pleti, začleňte do svojej stravy dôsledne nasledujúce výživné jedlá, než aby ste ich prepínali počas rôznych častí vášho cyklu.
Pokračujte v posúvaní, aby ste zistili konečnú stravu proti hormonálnemu akné spolu s tým, ktoré potraviny vyvážia vaše hormóny.
Čo je to hormonálne akné?
Elissa Goodman, certifikovaná holistická odborníčka na výživu, vysvetľuje, že hormonálne poruchy sú výsledkom poklesu našich hladín estrogénu a progesterónu, pretože náš testosterón zostáva rovnaký. To spôsobuje, že naše žľazy produkujú viac mazu, ktorý vedie k mastnej pokožke, ktorá je živnou pôdou pre baktérie spôsobujúce akné. To sa môže stať, keď sa blížime k menštruácii alebo niekedy, keď jeme niektoré priťažujúce jedlá.
Sandra Lee, dermatologička a zakladateľka SLMD Skincare, ktorá je certifikovaná predstavenstvom, poznamenáva, že vo všeobecnosti neexistuje v tele žiadna špeciálna zóna, pomocou ktorej by ste určili, aký „typ“ akné má človek. To znamená, že vyššie hladiny testosterónu u žien môžu viesť k vyrážkam predovšetkým v oblasti brady, čeľuste a krku. „Vyššia hladina testosterónu je často pozorovaná u žien s PCOS (syndróm polycystických vaječníkov), čo je pomerne častý stav, keď sa u žien vyvinú cysty na vaječníkoch, ktoré spôsobujú zvýšenie hladiny testosterónu,“ vysvetľuje.
Súvislosť medzi hormonálnymi akné a stravou
„Bohužiaľ, ani ženy so zdravými stravovacími návykmi nemôžu úplne zmeniť vzťah medzi hormónmi a prepuknutím choroby, môžu ich však minimalizovať prostredníctvom zdravej výživy a udržiavaním zdravej hmotnosti,“ hovorí Goodman. "To, ako sa stravuje, môže liečiť a obnoviť hormonálnu rovnováhu alebo ťa môže úplne vyviesť z rovnováhy a udržať tam." Farah Fahad, dietetička a zakladateľka The Farah Effect, s tým súhlasí, keď hovorí: „Existujú špecifické potraviny, ktoré majú výrazný vplyv na hormóny v tele viac ako váš každodenný zelený džús.“
Niektoré výskumy ukazujú, že u ľudí, ktorí udržiavajú nízkoglykemickú stravu, sa môže vyvinúť menej pupienkov a že takáto strava minimalizuje skoky v hladinách glukózy, ktoré vedú k zápalu, čo zase môže viesť k zvýšeniu kožného mazu (aka olej) v našej pokožke.
Potraviny, ktoré môžete jesť na hormonálne akné
- Zdravé tuky: „Zdravé tuky sú vynikajúce pre vašu pokožku, srdce, mozog a hormóny,“ hovorí Fahad. „Vhoď si do matcha bez cukru trochu kokosového oleja alebo trochu brokolice na olivovom oleji.“ Poriadnu dávku zdravých tukov môžete získať aj z lososa uloveného v divočine, z masla kŕmeného trávou a z avokáda.
- Krížová zelenina: Podľa Goodmana môže táto rodina rastlín pomôcť v boji proti prebytočnému estrogénu. Môžu sa tiež pochváliť vynikajúcimi výživovými hodnotami, ktoré sú pre vašu stravu nevyhnutné v ktoromkoľvek okamihu vášho cyklu. Vyhľadajte kel, brokolicu, karfiol, kapustu, ružičkový kel, rukolu a zelenú zeleninu.
- Probiotiká: „Probiotiká pomáhajú telu vylučovať toxíny (prebytok hormónov) a odpad,“ poznamenáva Goodman. "Vaša pokožka je vašim najväčším orgánom a najväčším eliminátorom toxínov. Vďaka podpore trávenia probiotikami sa toxíny pravdepodobne rozkladajú v pečeni skôr, ako sa hromadia a ohromujú ju." Existuje veľa spôsobov, ako začleniť probiotiká do vašej stravy, ktoré vám pomôžu s akné. Fahad odporúča fermentovanú zeleninu, kapustu, kimchi alebo kombuchu, ale varuje: „jednoducho nepite príliš veľa, pretože kombucha má skryté cukry“.
- Byliny adaptogénu: „Tieto byliny podporujú hormonálnu rovnováhu a pomáhajú znižovať nadmerný stres,“ vysvetľuje Goodmanová, ktorá tvrdí, že jej obľúbenými adaptogénmi sú ashwagandha, Rhodiola a svätá bazalka. Fahad tiež odporúča macu alebo lucumu ako zdravý doplnok vašej stravy.
- Omega-3: Ako Goodman vysvetľuje, omega-3 sú „nevyhnutné pre správnu funkciu buniek, najmä pre funkciu hormónov, pretože sú základnými stavebnými kameňmi pre produkciu hormónov.“ Hovorí, že sa musí nabiť bohatými zdrojmi prírodných Omega-3, ako sú ryby lovené vo voľnej prírode, ľanové semienko, chia semienka, vlašské orechy a živočíšne produkty kŕmené trávou (ale vyhýbajte sa olejom s vysokým obsahom omega-6, ako sú svetlicový olej, slnečnica, kukurica, bavlna, repka, sója a arašidy).
- B-vitamíny: Goodman a Fahad požadujú pre vyváženie hormónov potraviny bohaté na sladké zemiaky, sladké zemiaky, sladké zemiaky podobné vitamínu B. „Vaše obdobie ovulácie je skvelým obdobím na doplnenie vitamínu B a zinku v mäse bez hormónov,“ hovorí Fahad. Goodman tiež odporúča bezlepkové celozrnné výrobky a strukoviny.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pre hormonálne akné
- Kravské mlieko: Lee hovorí, že kravské mlieko (ale nemusí to byť nevyhnutne jogurt alebo syr) môže viesť k zvýšenému vylučovaniu. „Veríme, že je to spôsobené zvýšenými hormónmi v mlieku a fluktuácia hormónov môže zvýšiť výskyt akné,“ hovorí.
- Potraviny s vysokým glykemickým indexom: Hormonálne akné môžu vyvolať napríklad cestoviny, biele pečivo, nápoje s obsahom cukru. Vymeňte ich za zdravé alternatívy, ako je quinoa, jačmeň a ochutená voda.
- Rýchle občerstvenie: Nie je prekvapením, že rýchle občerstvenie je zvyčajne nabité nezdravými olejmi a spracovanými prísadami, ktoré akné nijako nezvýhodňujú.
Najlepšie tipy na kontrolu akné pri diéte
Telo každého človeka je odlišné a človek, ktorý sa drží jednej diéty, mu môže pomôcť vyčistiť akné, zatiaľ čo rovnaká strava nemusí fungovať pre niekoho iného. Lee navrhuje udržiavať nízkoglykemickú stravu vrátane veľkého množstva čerstvej zeleniny, ako aj niektorých druhov čerstvého ovocia, fazule a ovsa nakrájaného na oceľ, aby sa minimalizovali pupienky. A bez ohľadu na to, ubezpečte sa, že svoju pleť čistíte ráno a večer a do svojej starostlivosti o pleť začleňujete benzoylperoxid, účinné antimikrobiálne činidlo, ktoré pomáha pri hormonálnom aj zápalovom akné.
Posledné jedlo
Liečba hormonálneho akné môže byť dlhý a frustrujúci proces, existujú však veci, ktoré môžete vo svojej strave vylepšiť, aby vám pri tom pomohli. Určite sa nabite potravinami, ktoré majú nízky glykemický index, a snažte sa jesť čo najviac domácich jedál. Ak zmena stravovania a voľnopredajných produktov nefunguje, môže byť nevyhnutná návšteva dermatológa, ktorá vám navrhne vhodný liečebný plán.
Doplnky DIM pre hormonálne akné
