Probiotiká nie sú žiadnou novinkou, ale pravdepodobne ste o nich prvýkrát počuli v reklamách na jogurty. Vedeli ste, že okrem podpory zdravého čreva, ako tvrdia reklamy na jogurty, ste vedeli, že probiotiká sú vedecky overeným spôsobom, ako pomôcť pri depresiách a úzkosti? Vaše črevo sa považuje za váš „druhý mozog“ a produkuje sa tu zhruba 90% až 95% všetkého serotonínu v tele - jednej z prirodzene sa vyskytujúcich chemikálií, vďaka ktorej sa cítite dobre. Bohužiaľ, ak je krehká rovnováha baktérií, ktorá poskytuje serotonín sa naruší, môže to viesť k príznakom depresie a úzkosti.
Ako niekto, kto hovorí s rôznymi odborníkmi na výživu, sa probiotiká často stretávajú s tým, čo by väčšina ľudí mala robiť. Môže to však byť komplikovaná oblasť na pochopenie. Čo robia? Prečo by si si mal nejaký vziať? Ako ich berieš? Obrátil som sa teda na Kerry Madgwick, odborníčku na klinickú výživu, ktorá pravidelne vyzýva svojich klientov k užívaniu probiotík. Pozrel som sa tiež na posledné štúdie v nádeji, že sa budem vzdelávať v najlepšom spôsobe pridania probiotík do dennej rutiny.
Pokračujte v rolovaní, aby ste našli komplexného sprievodcu probiotikami a tiež tých najlepších, ktoré treba brať.
Zoznámte sa s odborníkom
Kerry Madgwick je holistická výživová poradkyňa a zakladateľka spoločnosti Kerry's Natural Health Solutions v Kente. Medzi jej špeciality patria problémy s liečením s nízkou energiou, nadúvanie, negatívny obraz tela a nedostatok dôvery.
Základy probiotík
Probiotiká sú živé mikroorganizmy, najmä baktérie a kvasinky, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie. Naše telá sú plné baktérií - „dobrých“ (ako probiotík) aj „zlých“ (ako kmeňov spôsobujúcich infekcie a choroby). Probiotiká sa prirodzene nachádzajú vo fermentovaných potravinách, ako sú jogurty, kefíry a kombuchy, ale sú dostupné aj v doplnkoch výživy a často vo forme kapsúl.
Od podpory problémov s trávením až po zvyšovanie hladiny serotonínu v tele sa probiotiká javia ako mikroskopické zázraky. Napríklad v roku 2017 tím vedcov z Lekárskej fakulty Univerzity vo Virgínii zistil, že po kŕmení depresívnych myší probiotickými baktériami Lactobacillus zvrátili príznaky depresie.
Ako fungujú probiotiká
Ako však môže vaša nálada pomôcť malá tabletka alebo porcia jogurtu s obsahom miliónov baktérií? Funguje to takto: Probiotiká pozitívne ovplyvňujú črevo tým, že „znižujú stresovú signalizáciu v tele a možno dokonca zvyšujú transformáciu aminokyseliny tryptofán na serotonín v mozgu“.
Pre ďalšie informácie o výhodách probiotík som hovoril s Madgwickovou o tom, ako spolupracovala so svojimi klientmi, ktorí majú úzkosť a depresiu. Keď ich užívali niekoľko mesiacov, mnoho ľudí s depresiou a úzkosťou hlásilo, že sa cítia lepšie. „Keď majú ľudia depresiu, je menej pravdepodobné, že budú chcieť spoločensky pôsobiť a ocitnú sa v boji s nízkou úrovňou energie; po užití probiotík však zaznamenali zvýšenú hladinu energie, čo znamená, že sa im podarilo viac sa dostať von.“
To pravé probiotikum pre vás
Tu je to trochu komplikované. Podľa Madgwickovej musíte zistiť, aký kmeň baktérií potrebujete pre svoje vlastné telo. Ktoré sa dajú skutočne zistiť iba tak, že sa s lekármi porozprávate o svojich príznakoch a potom zistíte, ktorý z nich je pre vás vhodný.
Ak si však chcete vyskúšať kúpiť probiotický doplnok priamo v obchode so zdravou výživou, musíte si uvedomiť niekoľko pravidiel:
1. Skontrolujte, ako je doplnok uložený: Chcete, aby bol v chlade, pretože živé baktérie inak zomrú.
2. Skontrolujte počet organizmov alebo "jednotiek tvoriacich kolónie" (CPU): Hľadajte počet na fľaši - pokiaľ ide o probiotiká, tým je to tým veselšie.
3. Skontrolujte kmene: Najlepšie by ste mali hovoriť s odborníkom na výživu. Jedna štúdia z roku 2016, ktorá priniesla výhody užívania probiotík na depresiu a úzkosť, však obsahovala nasledujúce kmene: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei a Bifidobacterium bifidum - všetky si môžete kúpiť v obchodoch so zdravou výživou.
TERAZ doplňuje Acidophilus dve miliardy 16 dolárov
Syn-rgy Biomes Active 47 dolárov
K dispozícii je veľa rôznych druhov probiotík, všetko však závisí od namáhania, ktoré je pre vaše telo správne.
Pred pridaním nového doplnku do vašej stravy alebo denného režimu sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Ďalej: Výhody pilates - od pozornosti po stratu centimetrov
