Dá sa dosť dobre povedať, že SoulCycle má trh v oblasti Spinningu v kúte. Ako odborníci vo svojom odbore, ktorí učia veľa kurzov, inštruktori vidia škálu dobrých, zlých a vyslovene strašidelných, pokiaľ ide o bicykel i mimo neho. Pretože popularita a príťažlivosť jazdy na bicykli v blízkej budúcnosti nikam nevedú, oslovili sme niekoľko špičkových inštruktorov SoulCycle, aby zistili chyby, ktoré ľudia vidia najčastejšie pred, počas a mimo vyučovania. Stále posúvajte, aby ste zistili, čo musia povedať!
Ostrý pohár pšeničného piva môže po intenzívnom cvičení Spin znieť osviežujúco a relaxačne, ale je chybou začať piť alkohol hneď po cyklistickej hodine. Charlee Atkins, inštruktorka SoulCycle, hovorí: „Ak chcete maximalizovať všetky výhody cyklistickej triedy, je dôležité skonzumovať sacharidy (áno, #carbs) a bielkoviny do dvoch hodín od ukončenia tréningu.“ To znamená skutočné, celé, výživné jedlo - nie pohár vína. „Vaše telo je doslova nabité energiou zo sacharidov a pri každom tréningu lámete svaly, takže tieto živiny potrebujete na opravu toho, čo sa vám pokazilo,“ hovorí.
Chyba: Udržiavanie rovnakého tempa
„Jedna veľká chyba, ktorú vidím, je, že ľudia trávia 45 minút šliapaním na bicykli rovnakou rýchlosťou a na rovnakom stúpaní,“ hovorí senior inštruktor SoulCycle Roarke Walker. „Ak nezmeníte svoje tempo a odpor, je pravdepodobné, že sa nezmení ani vaše telo, pretože je dokázané, že vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) prináša lepšie výsledky ako dlhé obdobia kardia v jednom tempe,“ hovorí. "Ako inštruktori v SoulCycle neustále miešame naše zoznamy skladieb a tréningy, aby telo hádalo, aby nebolo nikdy príliš pohodlné. Telo je veľmi šikovné a dokáže sa prispôsobiť danému stresu už po pár minútach práce, takže je dôležité začleňte do svojho kardio tréningu krátke intervaly vysoko intenzívnych intervalov, aby ste videli zrýchlený srdcový rytmus a nakoniec vyššie spaľovanie kalórií. Tieto intervaly udržia telo v spaľovaní kalórií skôr ako celý deň, nie iba hodinu po vyučovaní. Nezabudnite na interval trénujte, či už ste na bicykli, na bežiacom páse alebo na eliptickom trenažéri. ““
Chyba: Skákanie na bicykli bez správneho nastavenia
Zjavným dôvodom, prečo nechcete začať kurz intenzívneho tréningu bez správneho nastavenia, je zranenie. Existuje však menej zrejmý dôvod, hovorí senior inštruktorka SoulCycle Charlee Atkins: Nebudete mať výsledky, pre ktoré tak tvrdo pracujete! „Chcete sa správne vyrovnať a zaťažiť svoje telo, ak chcete využívať fyzické výhody cyklistického tréningu, ktorý je jedným z najlepších tréningov s nízkym dopadom a vysokou intenzitou, ktoré si môžete dať,“ hovorí. „Ak to s fyzickou zmenou myslíte vážne, tak prečo by ste„ nepripravili “úspech?“
Chyba: Po triede nesprávne tankovanie
„Vaše telo je stroj a musíte ho udržiavať naladený a naplnený palivom, ale niekedy vidím ľudí, ako chytajú sladké športové nápoje už po triede, čo vaše telo nepotrebuje!“ hovorí senior inštruktorka SoulCycle Laura Crago. „Cvičenie na odpor odbúrava svaly, takže chcete načerpať do tela veci, ktoré sú potrebné na jeho opravu. Vaše telo potrebuje bielkoviny, preto by ste mali natankovať bielkovinové smoothie, staromódny morčací sendvič alebo skvelý tip je zobrať si kartón z 2% organického čokoládového mlieka. Má sacharidy a bielkoviny, ideálne na doplnenie unavených svalov a vysoký obsah vody, ktorý vám pomôže rehydratovať, navyše má vápnik a obsahuje len málo sodíka a prírodného cukru, ktoré pomáhajú zadržiavať vodu a znovu získavať energiu, “hovorí.
Urobili ste niektorú z týchto bežných chýb pri otáčaní? Po akom obľúbenom občerstvení po triede intenzívneho tréningu siahnuť? Zdieľajte to nižšie!
