Musím sa priznať, že nie som fanúšikom telocvične. Moja príležitostná návšteva telocvične spočíva v tom, že používam kardio stroj 20 - 30 minút a potom sa potulujem, možno pomocou posilňovacieho stroja alebo dvoch, ale hlavne sledovaním ľudí, kým neuplynie prijateľné množstvo času na to, aby som odišiel bez toho, aby som zdvihol obočie. recepcia. To znamená, že veľmi rád cvičím a zvlášť milujem tréningové kurzy. Mám rád vyhradený priestor a čas na cvičenie, inštruktora, ktorý mi hovorí, čo mám robiť, a ďalších ľudí okolo, aby ma motivovali. Som ochotný vyskúšať skoro každú tréningovú hodinu, či už je to barre, jóga (horúca alebo nie, na zemi alebo na paddleboarde), pilates, spin, TRX, HIIT, boot camp, veslovanie, beh alebo balansovanie. na vnútornom surfe.
Odkedy sa v januári začali objednávky na pobyt doma, väčšina mojich tréningov prebehla vonku v podobe denného behania alebo chôdze a vyskúšala som rôzne online tréningy, ako sú videá z YouTube, hodiny spin-off Peloton, Nike Training Club a skupina Priblížiť triedy HIIT. Moje skúsenosti s online kurzami boli v najlepšom prípade nerovnomerné; keď sú hodiny na požiadanie, psychicky viem, že ich môžem robiť kedykoľvek, čo sa nevyhnutne zmení na neskôr … alebo nikdy. A keď je vaším improvizovaným fitnescentrom podložka na jogu, ktorá je päť stôp od pohovky a 10 stôp od kuchyne, je náročné sa nadchnúť precvičovaním.
Ale s pribúdajúcimi dňami a chladnejším počasím sa príťažlivosť online tréningov určite zvýšila. Vo výsledku som sa rozhodol oprášiť svoju podložku na jogu a vyskúšať online fitness službu Obé.
Čo je Obé?
Obé je skratkou slova Our Body Electric a jeho názov bol inšpirovaný básňou Walta Whitmana o ľudskej fyzike „Spievam telo elektricky“. Spoluzakladateľky Ashley Mills a Mark Mullett vyrastali v 80. rokoch pri sledovaní cvičebných videí Jane Fonda a Richarda Simmonsa a chceli vytvoriť značku, ktorá by kombinovala fitnes a zábavu alebo čo by sa dalo nazvať „enter train ment“.
Výsledkom je online platforma živých kurzov a kurzov na požiadanie umiestnených v štúdiu neonového pastelového odtieňa. K dispozícii je až 22 živých kurzov každý deň, sedem dní v týždni, od 6:00 EST a od 28-60 minút. Po vysielaní sa v knižnici na požiadanie nachádza určitý počet živých hodín. Obé má tiež tematické živé kurzy, ako sú Sex v meste, Hra o tróny a aerobik 80. rokov, ako aj mesačné kurzy obéFORWARD, ktoré upozorňujú na rôzne príčiny a neziskové organizácie.
Triedy na požiadanie zahŕňajú 15 rôznych typov, vrátane barre, tanca, kardio boxu, HIIT, pilates, sochárstva, vinyasa jogy a ďalších. Môžete filtrovať podľa úrovne kondície (začiatočníci až po pokročilých, ako aj pred a po pôrode), dĺžka vyučovacej hodiny (medzi 5 až 60 minútami), zameranie tela, vplyv, inštruktori a vybavenie. Existuje toľko možností, ktoré by ste mohli stráviť dlhším prechádzaním, ako by ste skutočne chodili na hodiny. Na pomoc pri akejkoľvek paralýze nerozhodnosti existujú tréningové programy, ktoré zmapujú 7-30 dennú rutinu v závislosti od vášho cieľa.
Z hľadiska nákladov je Obé 27 dolárov mesačne, 65 dolárov štvrťročne alebo 199 dolárov ročne. Triedy sú prístupné z webu alebo mobilnej aplikácie. Môžete sa pripojiť alebo vysielať k televízoru a vychutnať si cvičenie na väčšej obrazovke.
Cvičenie
Aby som mal dobrý prehľad o tom, čo je k dispozícii v Obé, vyskúšal som niekoľko rôznych typov tréningov v rôznych dĺžkach. Použil som mobilnú aplikáciu a preniesol som všetko do svojej televízie, aby som sa cítil viac ako v triede.
10-minútová socha na vyžiadanie Abs
Dĺžka: 10 minút
Úroveň zdatnosti: Pokročilé
Vybavenie: Podložka na jogu, posúvače
Posuvníky sú jedným z mála kusov fitnes vybavenia, ktoré doma mám, ale nikdy ich skutočne nepoužívam. No toto 10-minútové cvičenie to určite zmenilo. Pomocou posúvačov pod nohami a rukami posúvate nohy a ruky dozadu a dozadu a robíte horolezcov a brušáky s posúvačmi pod nohami. Posuvníky zvyšujú rozsah vášho pohybu, ale tiež všetko sťažujú. Strávil som veľa času sústredením sa na to, aby som nenechal posúvače uniknúť spod mňa, ale stalo sa to viackrát (aby som bol spravodlivý, stalo sa to aj inštruktorovi). 10 minút ubehlo rýchlo - vlastne som cvičil, keď som čakal, kým sa niečo v rúre zahreje. Myslel som si, že to je momentálne dobré cvičenie na ab, ale moje boľavé brušká nasledujúce ráno skutočne potvrdili, aké to bolo cielené.
Vyskúšal som niekoľko ďalších 10-minútových kurzov, vrátane Yoga Sculpt Legs a Sculpt Dancer Arms. Desať minút sa nezdá byť také dlhé, ale keď je týchto celých 600 sekúnd zameraných iba na jednu časť tela, čas sa akoby predĺžil. V týchto dvoch tréningoch ma definitívne začali páliť nohy / zadok a ruky, a ak počas jedného z nich dokážete udržať celý čas zdvihnuté končatiny, potom ste silnejší človek ako ja. Všetko bolo dosť ľahké vtesnať sa do dňa medzi stretnutiami alebo naskladať na dlhšiu triedu alebo beh vonku. Keď vezmem do úvahy, že trávim viac ako 10 minút bezduchým prechádzaním po internete, bolo to oveľa lepšie využitie môjho času.
Kardio box na požiadanie
Dĺžka: 28 minút
Úroveň zdatnosti: Otvorené
Vybavenie: Žiadne
Kardio box je typ triedy, ktorý všeobecne milujem. Pohybuje sa rýchlo, neustále miešate svoje pohyby, cvičíte na celom tele a úprimne povedané, hádzať nejaké údery je skvelé na zmiernenie stresu. Toto 28-minútové cvičenie zahŕňalo úderové kombá, rýchle chodidlá a nejaké ab práce. Sledovať sa dalo ľahko a ak môže inštruktorka rozprávať a mať na tvári úsmev počas celého tréningu, potom určite môžete prejsť aj tým. Takmer na konci tréningu, hneď ako si myslíte, že je takmer koniec, hodí nejaké burpees a prepne výpady, čo je trochu kruté, ale rešpektujem to. Určite som sa zapotil, ale trieda bola zábavná, rýchla a preletel som okolo.
Živé tanečné kardio
Dĺžka: 28 minút
Úroveň zdatnosti: Mierna
Vybavenie: Žiadne
Pred uzamknutím som si zvykol naplánovať väčšinu tréningov na ráno pred prácou. Prinútilo ma to skoro vstať, rozhýbať svoje telo a ja som sa v kancelárii objavil s napätím a pripravený na deň. To isté som vyskúšal aj pri tomto kardio cvičení naživo, ktoré bolo o 7:30 PST (neskôr, ako keď som chodil na ranné hodiny, ale teraz dosť skoro, pretože cesta do práce za stolom je desať sekúnd). Výhodou kurzu virtuálneho tanca na kardio je, že ostatní ľudia nemôžu vidieť, ako ste dobrí, ani sledovať, ako sa vám réva vinie doľava, zatiaľ čo všetci ostatní sa rútia doprava. Trieda mala dve rôzne časti vrátane rýchlej sekcie brušných svalov. Veľa sa skákalo, odrážalo, kopalo a niektoré sa točili, takže v ideálnom prípade budete mať aspoň istú koordináciu a žiadnych susedov dole. Trieda bola vysokoenergetická a bol to skvelý spôsob, ako začať deň, takmer lepšie ako moja zvyčajná ranná šálka kávy. Tip: Kurzy sa začnú rýchlo v čase, keď povedia, že sa chystajú začať, preto aplikáciu spustite o pár minút skôr, aby ste sa nenechali chytiť uprostred viazania topánok alebo čakania na odovzdanie videa do televízie, keď sa kurz začne .
Matrica Pilates na požiadanie
Dĺžka: 45 minút
Úroveň zdatnosti: Pokročilé
Vybavenie: Žiadne (použil som podložku na jogu)
Primárne som chodil iba na hodiny reformátora Pilates, ale všeobecne bol Pilates vždy jedným z mojich tréningov, pretože som mal pocit, že posilnenie môjho jadra mi dalo lepšie držanie tela, čo je užitočné, pretože celý deň sedím pred počítačom. . Pretože nevlastním reformátora, táto 45-minútová trieda bola cestou, ako sa dostať k svojmu jadru. Prechádza všetkými tými najlepšími Pilatesovými pohybmi, ako sú „jedna stovka“, teaser, V-sits, bedrové mosty. , dvojité predĺženie nôh a dostatok kopov a kruhov bočných nôh, aby vás popálil zadok. Po skončení hodiny som sa cítil silnejší a natiahnutý. Ďalšou príjemnou vecou na tejto triede pilates je, že aj keď sa do svojej sily zapojíte, je to relatívne malý dopad a potom neskončíte v spotenom neporiadku.
HAF na požiadanie: 9. deň Athletic HIIT
Dĺžka: 60 minút
Úroveň zdatnosti: Pokročilé
Vybavenie: Podložka na jogu, Odporové slučky
Neuvedomil som si, keď som si vybral túto triedu, že si myslím, že HAF znamená „Hard AF“. Po 10 minútach práce odporového pásma idete do obvodov HIIT. Každý okruh má štyri rôzne cviky, ktoré robíte 45 sekúnd zapnuté a 15 sekúnd vypnuté pre dve kolá, a potom 30 sekúnd zapnuté a 30 sekúnd vypnuté pre posledné kolo. Cvičenia zahŕňajú nárazy na kolená, výskoky dosiek, výpady kopu, dosky, výskoky v podrepe, skoky do podbruška, mostíky gluteov, bočné miešanie a ďalšie. Pretože je trieda dlhšia, existujú doby odpočinku, aj keď pre väčšinu tých „období odpočinku“ som sa snažil hlavne chytiť dych a psychicky sa pripraviť na ďalšie kolo. Triedu zakončuje päťminútový zostupný rebrík motýľových brušákov, horolezci Spiderman, vysoké kolená a burpees (pretože samozrejme existujú burpees). Myslel som si, že tento tréning, podľa svojho názvu, bol tvrdý AF, ale v dobrom slova zmysle. Ak hľadáte dlhší a kardio ťažký tréning, toto je pre vás. Určite majte v blízkosti potný uterák.
Záverečné myšlienky
Polovica bitky v triede tréningu sa práve ukazuje (alebo v prípade online tréningu stlačenie tlačidla Štart na telefóne alebo počítači). Vždy to bol boj so mnou a tréningy na požiadanie, ale zistil som, že ich zabudovanie do môjho kalendára ma udržiavalo konzistentnejšie. Naplánoval som si skoré ranné alebo neskoré popoludňajšie živé tréningy a ak by som mal popoludní voľný čas, zablokoval som si 15 minút v kalendári na jednu alebo dve z 10-minútových hodín. To, že som ich plánoval vopred, ma počas tohto časového obdobia viac zodpovedalo a sústredilo. Na Obé je toľko rôznych druhov hodín, že aj keď budete mať dve hodiny kardio boxu naspäť dozadu, dostanete dva rôzne tréningy, čo je ideálne pre niekoho, kto sa ľahko nudí ako ja. Mať veľa možností pre kratšie hodiny tiež robí to menej skľučujúcim, aby som si zacvičil. Uprednostňoval som veľa rôznych tried a potom som sa každý deň prepracoval cez pár.
Pre samotné triedy je pastelová farba skutočne zábavná a upokojujúca. Pretože štúdiá sú také minimálne, máte takmer pocit, že ste vo fitnescentre a nič vás nerozptyľuje od sledovania priateľských inštruktorov, povzbudzujúcich výkrikov ľuďom, prehrávania optimistickej hudby a túžby byť ich priateľmi. . Nenechajte sa však farebnými vibráciami tanečných klubov donútiť myslieť si, že nebudete mať dobrý tréning. Triedy sú rovnako náročné ako kurzy, ktoré som absolvoval vo fyzikálnych štúdiách, a sú vysokoenergetické a zábavné, takže som sa ocitol prekvapivo motivovaný aj bez toho, aby som mal okolo seba ďalších ľudí. Mám tendenciu prikláňať sa k hodinám kardio boxu a HIIT, ale je pekné mať rozmanitosť a obrovskú knižnicu, ktorá sa neustále mení. Aplikácia sa ľahko používa a môžete filtrovať svoje možnosti, aby ste našli niečo nové pre každú náladu a deň, aj keď máte nazvyš len 10 minút. Niektoré tréningy vyžadujú, aby ste mali priestor na pohybovanie sa, ale veľa z nich nepotrebuje žiadne ďalšie vybavenie a je prístupné pre všetky úrovne fitnes (vrátane detí a seniorov!). Živé kurzy sú vynikajúce pre zabezpečenie zodpovednosti za dodržiavanie harmonogramu a zloženie sa mení každý deň. Celkovo som si užil (a potím sa) skoro každé cvičenie, ktoré som doteraz vyskúšal, a s trochou sebadisciplíny vidím, že začleňujem triedy do denného režimu. Navyše je takmer nemožné necítiť sa šťastne pri pohľade na odtiene cukrovej vaty pred vami, aj keď sa potíte cez sadu burpees.
Najlepšie aplikácie na cvičenie, ktoré vám pomôžu spotiť sa z domova
