Po prechode cieľom na polmaratóne alebo prepotení sa v piatok večer v triede bootcampu už nič neznie lepšie ako studené pivo alebo obrovský pohár vína. Zaslúžite si oslavu a odpočinok po vykonaní všetkej tej tvrdej práce, však?
Ukázalo sa, že budete chcieť naliať opatrne. Spýtali sme sa niekoľkých špičkových lekárskych a fitnes odborníkov, či je bezpečné piť po tréningu, koľko nápojov si môžete dať a čo musíte urobiť, aby ste bojovali s alkoholom. Tu je to, čo povedali.
Zoznámte sa s odborníkom
- Lynell Ross je osobný tréner s certifikátom ACE a tréner zdravia a wellness.
- Amy Lee, MD, je doska certifikovaná Americkou komisiou pre vnútorné lekárstvo, členkou Národnej rady špecialistov na výživu lekárov a vedúcou výživy v spoločnosti Nucific.
Je zlé dať si po cvičení pár nápojov?
Aj keď by mohlo byť lákavé zdvihnúť pohár po návšteve telocvične, pamätajte na to vždy by ste mali najskôr rehydratovať vodou a elektrolytmi, vysvetľuje Lynell Ross, osobný tréner s certifikátom ACE a tréner zdravia a wellness. „Možno budete chcieť po cvičení chvíľu počkať, kým vypijete alkohol, pretože by vás mohol dehydratovať,“ hovorí. "Vedieť, že alkohol je diuretikum, vám môže pomôcť namiesto toho zvoliť vodu, aby ste sa ubezpečili, že ste dobre hydratovaní." Alkohol odstraňuje potrebné tekutiny z obličiek, močovodov a močového mechúra veľmi rýchlo, v čase, keď potrebujete doplniť stratené tekutiny vodou. “
Amy Lee, MD, vedúca výživy spoločnosti Nucific, navyše môže zasahovať do procesu obnovy. "Odvtedy sa neodporúča piť po tréningu." alkohol môže mať vplyv na proces obnovy vašich svalov," ona povedala. „Robí to inhibíciou funkcií hormónov zodpovedných za zotavenie, ako je testosterón. Alkohol tiež spomaľuje syntézu bielkovín - čo potrebujete pre rast svalov. “
Hovorí Lee alkohol môže tiež narušiť váš spánoka odpočinok je rozhodujúci pre zotavenie po cvičení. To vás môže spomaliť, keď si nabudúce idete zabehať alebo sadnúť na bicykel Spin. „Alkohol ovplyvní aj vaše spánkové vzorce," hovorí. „Kombinácia ovplyvneného zotavenia, dehydratácie a nedostatku spánku ovplyvní iba vašu silu a silu pre ďalšie cvičenie."
Ross celkovo hovorí, že to nie je najlepšia alebo najchytrejšia voľba. Dať si niekedy po cvičení raz za čas chlastavý nápoj vám však z dlhodobého hľadiska asi až tak neublíži. Stačí rehydratovať vodou alebo športovým nápojom s nízkym obsahom cukru s elektrolytmi - a poznať svoje limity.
„Na každého to pôsobí inak, takže ak si chcete dať po tréningu alkoholický nápoj, uistite sa, že ste hydratovaní, máte čo jesť a potom sa rozhodnite, ako sa cítite,“ odporúča. "Ak si doplníš stratené tekutiny cvičením s vodou a chceš si dať jeden drink, neublíži ti to." Ak však po cvičení nehydratujete a nepijete alkohol, môžete byť závratí, závraty alebo nevoľnosť. “
A je samozrejmé, ale nikdy nie je bezpečné piť a riadiť vozidlo. Zoberte si Uber alebo nechajte kamaráta odviezť domov, ak sa chystáte piť.
8 vecí, ktoré sa pri pití alkoholu stanú vášmu teluAk sa chystáte piť, urobte z toho pivo
Aj keď ste rehydratovaní a kŕmení, tvrdý alkohol nie je po tréningu inteligentnou voľbou. (Môže vás to ďalej dehydratovať.) Nebežte teda priamo za barom. Pivovar však môže byť v poriadku, hovorí Lee.
"Ak musíš piť, choď na pivo." Pivo obsahuje elektrolyty a sacharidy a tiež vám pomôže hydratovať vás a prípadne znížiť zápal po tréningu, “hovorí. Snažte sa striedať vodu a pivo každých pár dúškov, aby proces rehydratácie fungoval čo najlepšie.
Ross hovorí, že je tiež chytré rozpoznať, koľko alkoholu je v každom druhu nápoja. „Podľa Národného ústavu pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus štandardný nápoj v Spojených štátoch obsahuje asi 14 gramov alebo 0,6 unce alkoholu. To sa rovná jednému 12-uncovému pivu s 5% alkoholu, 5 uncí vína s 12% alkoholu a 1,5 unce likéru, ktorý obsahuje 40% alkoholu, “hovorí. "Informujte sa o druhu alkoholu, ktorý pijete, a o tom, ako to na vás pôsobí."
Koľko nápojov je príliš veľa nápojov?
Limity každého sa líšia v tom, koľko nápojov dokáže naraz piť a aký vplyv má na nich alkohol. Po jednom pive môžete byť nepríjemní, zatiaľ čo váš priateľ ich môže vypiť niekoľko, napríklad bez toho, aby ste sa cítili bzučiaci.
Všeobecne by ste však mali obmedziť množstvo, ktoré týždenne konzumujete. "Predtým boli v pokynoch uvedené dva nápoje pre mužov denne a jeden nápoj pre ženy. V poslednej dobe sa však pokyny CDC prikláňajú k jednému nápoju každý deň pre mužov a ženy," hovorí Lee.
Prečo podľa neurológov dostávam migrény vyvolané cvičením
