Pretože černošská komunita a spojenci naďalej protestujú za spravodlivosť a rovnosť, odborníci v oblasti zdravotníctva upozorňujú na potenciálne dlhodobé emočné riziká. Zvýšený stres pre čiernu komunitu, ktorá sa už vyrovnáva s COVID-19 - ktorá neúmerne ovplyvňuje BIPOC - je dostatočným dôvodom, prečo by sa malo uprednostniť duševné zdravie, hovorí terapeutka Rasová trauma a hraničné stanovenie Essence Cohen Fields. „Spracovanie traumy ide ruka v ruke s nastavením hraníc a kontinuálnym cyklom opätovného vystavenia sa traume,“ poznamenáva Fields.
Ako teda môžu ľudia pokračovať v protestoch a nenechať sa ohromiť? Fields, ktorý je zakladateľom poradenstva FLY (First Love Yourself), hovorí, aby sa predišlo „únave zo súcitu“ alebo nutnosti byť stále zapojený. Začína to niečím takým jednoduchým, ako je sledovanie 24 hodín denne 7 dní v týždni alebo neustále obnovovanie vášho Twitteru. krmivo, aby ste videli, čo sa deje v Portlande alebo za rohom. Je teraz strach z toho, že prídete, skutočnejší? Je všetko, čo sa deje, cítiť mimo tohto sveta chaotické? Áno. Demonštranti a obhajcovia sa napriek tomu musia naučiť, kedy ustúpiť a kedy sa zapojiť späť. Podľa Fieldsa je hraničné nastavenie nevyhnutné pre podporu duševného zdravia a môže vás udržať v pochode na dlhé trate.
Obmedzte svoju expozíciu
Musíte obmedziť každodenné zapojenie, pretože to môže viesť k pocitu vyhorenia. „Napríklad to znamená skutočne stanovovať hranice okolo všetkého, dokonca aj od spravodajského cyklu,“ hovorí Fields. "Ak budeš informovaný, povedz si:" Vieš, ja sa naozaj prihlásim iba raz ráno a potom raz večer. "A to je to, ak nemôžete ísť bez toho, aby ste boli informovaní každý deň." . “ Potom odporúča vybrať si tri dni z týždňa a činnosti venovať konkrétny časový limit. Napríklad v pondelok, stredu a piatok si dajte tri hodiny na to, aby ste navrhli značky pre Black Lives Matter, alebo venujte tento čas telefonovaniu s vládnymi úradníkmi alebo nechajte čas, ktorý fyzicky protestujete.
Stanovte priority a naplánujte si svoju úroveň angažovanosti
"Takže je skutočne obdivuhodné, že sa chceme tak angažovať v rôznych veciach súčasne, ale to môže byť príliš veľa." A v najhoršom prípade skončí únava zo súcitu, “hovorí Fields. Nie je rozumné chcieť sa zúčastňovať všetkých typov advokačných aktivít za deň, týždeň alebo dokonca mesiac. Keď si vyhradíte dni v týždni, ktoré chcete venovať, rozhodnite sa o konkrétnej aktivite, ktorú môžete v danom týždni alebo mesiaci robiť. Tento mesiac môžete napríklad robiť dva týždne protestov a ďalšie dva týždne robiť značky. "Nechceš byť tak zapojený, aby si sa príliš roztiahol a získal si pocit apatie, kde si:" Vieš, bol by som rád, keby sa veci vrátili späť do pôvodného stavu, "" kde nebola zvýšená výzva na akciu. Nechcete pohoršovať nad všetkým pozitívnym úsilím a krokmi, ktoré robíte, pretože sa spálite.
Namiesto toho nájdite svoje silné stránky a držte sa ich. „Stanovte prioritu svojej angažovanosti v zmysle„ V poriadku, kde môžem byť najúčinnejší bez toho, aby ma niekto ohromil a nepocítil zaplavenie. “ Ak vás teda baví viac písať listy ako chodiť do ulíc, povedzte: „Vieš čo, tento týždeň môžem písať listy. A potom budúci týždeň môžem venovať finančné prostriedky. “ Proti tomu, aby ste si hovorili, musíte v danom týždni alebo mesiaci protestovať všetkými formami. "To nie je dlhodobo udržateľné."
Zostaňte v kontakte s priateľmi a rodinou
Udržanie zmyslu pre komunitu je teraz kritickejšie, pretože duševné zdravie „prevláda, keď sa ľudia izolujú,“ hovorí Fields. Pretože pandémia pokračuje spolu s protestami, je nevyhnutné identifikovať spúšťače napätia. Ak sa nemáte cítiť „sociálne preexponovaní“ alebo stále viac stresovaní, požiadajte o morálnu podporu svojich priateľov a rodinu. Pripomína vám, že nie ste sami. Ale myslíte si, že sa nechcem podeliť o svoje hlboké, temné myšlienky so svojimi priateľmi a rodinou. „Nemusíte im dávať najavo, ako sa konkrétne cítite," hovorí Fields. „Niekedy stačí iba zdieľať smiech a odvádzať pozornosť od mysle. Smiech je jednou z prvých vecí, ktoré v tých pokračujúcich napätých okamihoch zmiznú. “
Aj keď je to len rýchly hovor sem a tam, zostať pripojený k komunite vám môže pomôcť uniknúť z drsnej reality. „Urobte to dôležitou súčasťou pre udržanie svojho zapojenia,“ hovorí Fields. "Váš aktivizmus by mal obsahovať výstup v podobe rozhovoru s niekým."
Pravidelne trénujte poklepávanie na EFT
Čo je to klepanie na techniku emočnej slobody (EFT)? Predstavte si to ako spôsob identifikácie stresových bodov vo vašom tele. "Je to spôsob, ako sa uzemniť," hovorí Fields a dodáva, že by sa to malo robiť okrem vecí, ako je pravidelné cvičenie, meditácia a denník.
Klepanie EFT, vyvinuté Garym Craigom, pomáha vyvážiť emocionálnu bolesť. Podľa Craigovej knihy EFT Manual táto technika (klepanie na body redukcie stresu na tele) rýchlo zmierňuje depresiu, úzkosť a ďalšie stavy spojené s emocionálnym zdravím. V tele je osem hlavných bodov, na ktoré klepnete dvoma končekmi prstov, vrátane hornej časti hlavy, oblasti očí a kľúčnej kosti. Keď klepnete, senzácia začne pomáhať s napätím, ktoré má v týchto oblastiach tendenciu spočívať. Fields hovorí, že potvrdenia sprevádzajú poklepanie, ktoré trénuje.
„Začína sa to rovnakým scenárom:„ Aj keď prázdne prázdne prázdne, milujem sa a prijímam sa. “Napríklad:„ Aj keď sa môžem cítiť ohromený a podhodnotený, milujem sa a prijímam sám seba. ““ Fields chce tiež svojich klientov cítiť komfort, keď identifikujú svoje body napätia. Začína sa to tak, že „jednu ruku si položíte na hrudník, takže sa dotknete ramena, akoby ste si potľapkali po chrbte. A potom si dajte druhú ruku pod túto ruku a omotajte si ju okolo brucha, ako by ste boli zároveň si dávaš objatie. “ To, ako hovorí, dodáva, že cvičenie predstavuje fyzický prejav sebalásky. Keď ste v tejto pozícii, pokračujte v potvrdzovaní rôznymi vyhláseniami „Aj keď“. „Môžete pokračovať v opätovnom potvrdzovaní vecí ako:„ Aj keď nemusím cítim sa videný alebo počutý, som krásny a milujem sa. '“
Čo je najdôležitejšie…
Poznáte príslovie: „Všetko s mierou?“ To platí pre advokáciu a protesty. Vaša pohoda je na prvom mieste. Robte teda naďalej svoju prácu, ale nezabudnite na pravidelné check-iny sami so sebou a lásku k sebe.
Prečo potrebujeme viac čiernych pracovníkov v oblasti duševného zdravia
