Peklo nemá zúrivosť ako žena, ktorá sa nedostatočne vyspala: Sme podráždení, sme rozladení a pokiaľ sme neprijali poriadne množstvo kofeínu, radšej si držte odstup. Preto je dostať odporúčaných osem hodín (alebo viac) tak dôležitých každú noc, a to nielen pre bezpečnosť ostatných, ale aj pre pomoc s obnovou pokožky, zabránením nadmernej hmotnosti a celkovým fungovaním ľudí. spánok je pre naše zdravie, je škoda, že mnohí z nás sa skutočne ťažko púšťajú do Sleepville. Nespavosť, závodné myšlienky a ďalšie faktory, ktoré bránia spánku, sú príliš časté a potrebujeme pomoc.
Cue the music-no, really. Štúdie to dokazujú počúvanie hudby pred zaspaním môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, predĺžiť dobu spánku a znížiť poruchy spánku. Úvahy? Problémy so zaspávaním sa často pripisujú stresu a úzkosti, ktorá udržiava myseľ v bdelom stave, a teda aj hudbou rozptýlenie a prostriedky na relaxáciu.
Pokračujte v rolovaní a dozviete sa viac!
Ako sme si istí, že hip-hopové a optimistické popové skladby nie sú práve uspávanky, namiesto toho štúdie testovali účinnosť upokojujúcej hudby a našli priamu súvislosť medzi žánrom a kvalitou spánku.
Vaša stopa spánku však nemusí byť Beethoven alebo Bach. Odborníci navrhujú zvoliť piesne, ktoré majú „upokojujúci“ charakter, čo znamená, že tempo je medzi nimi 60 až 80 úderov za minútu. Podľa prieskumu Spotify bola skladba „Thinking Out Loud“ od Eda Sheerana (okrem niekoľkých ďalších piesní croonera) najprúdovejšou skladbou spomedzi 2,8 milióna zoznamov spánku. Na prvom mieste rebríčka 20 sa umiestnili aj piesne Sama Smitha, ako napríklad „Lay Me Down“ a „I'm Not the Only One“.
Ak nie ste fanúšikmi klasickej hudby (alebo Ed Sheeran alebo Sam Smith), určite si môžete zvoliť vlastnú melódiu, ktorú chcete počúvať. Niektorí odborníci dokonca naznačujú, že subjekty, ktoré používajú hudba, ktorá je pre nich najpríjemnejšia a najznámejšia, prinesie lepšie výsledky a zlepšiť účinky kvality spánku.
Ak vám zdá sa, že hudba sama o sebe nepomáha, skúste kombinovať upokojujúcu hudbu s relaxačnými technikami - vedci to zistili párovanie sedatívnej hudby s technikami, ako je progresívna svalová relaxácia (alebo najobľúbenejší tip na spánok na našej webovej stránke: tento jednoduchý trik s dýchaním) pomohli jednotlivcom, ktorí potrebujú ďalšie úsilie, rýchlejšie zaspať.
Ďalej posúvajte niektoré melódie vyvolávajúce spánok, ktoré sú uvedené nižšie.
Nechcete rušiť partnera (alebo spolubývajúcu), keď počúvate svoju zvukovú stopu? Vyskúšajte tieto pohodlné spánkové slúchadlá Bedphones (40 dolárov), ktoré vám umožnia pokojný odchod.
