Vo vašej typickej zostave zdravých ťažkých váh stojí rodina orechov za svoju soľ. A hoci vieme, že zahrnutie orechov do našej stravy môže prispieť k lesklým vlasom a zdravému imunitnému systému, populárne občerstvenie sa môže použiť aj na vyváženie našich hormónov. Vo wellness kruhoch známe ako „seed seed“ (cyklovanie semien), nie je konzumácia orechov v rôznych fázach menštruačného cyklu žiadnou novinkou. Zaužívanou naturopatickou praxou je, že sa tento termín vyvinul z metódy čínskej medicíny známej ako „Five-Seed Progeny Pill“, ktorá bola pôvodne určená na liečbu mužskej neplodnosti (predtým, ako sa jej výhody začali uznávať ako pomoc pri liečbe hormónmi). problémy ako akné a nepravidelná menštruácia).
Aj keď akademický výskum na tému cyklovania semien konkrétne je riedky, hnutie získava na sile, pretože ženy hľadajú prirodzenejšie alternatívy tradičných liekov. Na Instagrame nazbieral hashtag #seedcycling viac ako 6 000 výsledkov. "Začal som to robiť a zistil som, že túžim po semenách v každej časti môjho cyklu!" píše jeden užívateľ, zatiaľ čo druhý pripúšťa, že je to „úplný menič hier“. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako tento liek môže pomôcť vyrovnať vaše hormóny.
“Cyklovanie semien (tiež sa nazýva rotácia semien) je prírodná metóda na vyrovnávanie hormónov, ktorá má korene v naturopatickej filozofii, ”Vysvetľuje Vera Martins, PhD, naturopat a bylinkár. „Metóda cyklov osív spočíva v tom, že máte vo svojej strave čerstvé semená v rôznych fázach cyklu ženských hormónov. Rôzne semená majú rôzne výživové vlastnosti, ktoré podporujú zdravú hladinu správnych hormónov v správnom čase cyklu. Jednou z najlepších vecí na cyklovaní semien je, že môže byť prospešná v ktorejkoľvek fáze života ženy.”
Aj keď môžeme svojim hormónom vyčítať všetko od plaču nad reklamou až po breakouts, udržiavanie rovnováhy môže byť užitočné pri zmierňovaní bolestivých kŕčov, emocionálnych zármutkov a zápalov. Je to všetko spojené. „Denne na nás vplýva moderný život s mnohými hormonálnymi disruptormi,“ vysvetľuje Abigail James, popredná odborníčka na starostlivosť o pleť. "Znečistenie, v ktorom žijeme, chemikálie aplikované na pokožku a dokonca aj plasty okolo nás, môžu všetky ovplyvňovať hladiny v tele, čo môže mať okrem iného príklepový efekt na našu pokožku." Aj keď porota ešte stále nerozmýšľa nad tým, či skutočne vidíme rozoznávanie, vytvorenie hormonálnej harmónie by mohlo vylepšiť celú škálu chorôb. „Aj keď sa vám nedarí otehotnieť, je dôležité mať správny rytmus a rovnováhu týchto hormónov, pretože majú vlnový efekt na vaše libido, náladu a dokonca aj na hustotu kostí,“ hovorí nutričná terapeutka Fiona Lawson.
Koncept funguje okolo dvoch hlavných fáz ženského cyklu - folikulárnej fázy a luteálnej fázy. Cyklovanie semien môže zvýšiť hladinu estrogénu v prvej fáze a hladinu progesterónu v druhej fáze vášho cyklu. „Teória, ktorá sa skrýva za cyklom semien, spočíva v tom, že živiny v rôznych semenách podporujú produkciu rôznych hormónov v tele,“ hovorí Fiona. „Typický protokol cyklovania semien vyžaduje denne dve polievkové lyžice semien. Musia byť čerstvo namleté, pretože to telu pomáha vstrebávať výživné látky a budete sa musieť zaviazať, že budete jesť správne semená každý deň po dobu dvoch až šiestich mesiacov, aby ste zistili, či to pre vás funguje. “ S využitím vplyvu čínskej medicíny navrhuje Abigail minúť prvú polovicu mesiaca na podporu estrogénu a druhú polovicu na podporu progesterónu pomocou nasledujúceho programu.
Dni 1-14
Zamerajte sa na zásoby tekvicových semien a ľanu, pretože vtedy stimuluje hormón stimulujúci folikuly a luteinizačný hormón zvýšenie produkcie estrogénu.
15. - 28. deň
Toto sa tiež nazýva luteálna fáza, keď sa maternica pripravuje na oplodnenie vajíčka. Slnečnica a sezam sú vaši najlepší priatelia. Aj keď je väčšina orechov a semien nabitá zdravými tukmi a vitamínmi, práca s semenami si vyžaduje veľmi špecifické varianty. Štúdia z roku 2007 zistila, že najmä ľanové semienko môže pomôcť príznakom PCOS vďaka ich hustému obsahu lignanov (polyfenol nájdený v rastlinách, ktoré napomáhajú regulovať hormonálne cesty) a vedci z University of Rochester tiež objavili regulačné vlastnosti týchto látok. malé semená vo svojej štúdii z roku 1993. V posledných fázach cyklu si slnečnicové a sezamové semiačka prídu na svoje, pretože stimulujú produkciu progesterónu vďaka vysokému obsahu zinku (čo tiež pomáha zlepšovať tvorbu žltého telieska, štruktúry vylučujúcej hormóny, ktorá je zodpovedná za produkciu). progesterón).
Aj keď sú semená neoddeliteľnou súčasťou zdravej výživy a z hľadiska výživy sú dobré, odborníčka na plodnosť Emma Cannon váha, či sa má plne zaviazať k svojim výlučným výhodám dobre naolejovaného reprodukčného systému. „Je inherentne ťažké merať vplyv rôznych potravín a semien na konkrétne hormóny,“ hovorí. "Avšak používanie potravín na energetickú podporu každej fázy menštruačného cyklu má v čínskej medicíne dlhoročnú tradíciu a menštruačné toniká sú súčasťou kultúry." Ale skôr ako začnete veveriť svoje zásoby, Fiona navrhuje vopred sa pozrieť na väčší obraz. „Možno stojí za to experimentovať s cyklovaním semien v rámci širšej snahy o prirodzenú reguláciu hormónov. Celotelový prístup by mal zahŕňať výživnú stravu, uprednostňovanie spánku a vhodné cvičenie. Vyvážte svoj životný štýl - a vaše hormóny by ho mali nasledovať," ona povedala.
Ďalej si podľa akupunkturistu prečítajte, ako sa vysporiadať so stresom, trávením a spánkom.
