Ak ste sa rozhodli 1. januára dosiahnuť niekoľko vznešených cieľov, je to pre vás dobré. A ak ste už niektoré alebo všetky tieto uznesenia nechali stranou, ste celkom v poriadku: Štúdie ukazujú, že 80 percent ľudí sa vzdá svojich novoročných predsavzatí do polovice februára. Aj keď sú tieto čísla pochmúrne, nie sú až také prekvapivé. Žijeme vo vyhorenej spoločnosti, kde nemáme pocit, že máme dostatok času na obed, nieto ešte uprednostniť nejasný (ale dôležitý) cieľ.
Nemusí to však tak byť. Tu je to, čo odborníci na duševné zdravie chcú, aby ste vedeli o stanovení a dodržiavaní cieľov.
Dajte svoj cieľ merať.
„Jedzte zdravšie“ a „cvičte viac“ sú bežné riešenia, ale sú neuveriteľne vágne. Čo pre vás znamená zdravé stravovanie? Urobíte nejaké výnimky pre špeciálne príležitosti? A čo sa týka cvičenia, čo znamená „viac“? Predĺžite si doterajšie tréningy alebo si každý týždeň pridáte deň cvičenia navyše?
Predtým, ako sa pustíte do nového cieľa, nezabudnite si tieto otázky vyriešiť. „Mať ciele príliš široké alebo nemerateľné je častá chyba,“ hovorí holistická psychoterapeutka Alison Stone. „Bez toho, aby sme videli veľký hmatateľný pokrok, je pravdepodobnejšie, že sa vzdáme, pretože máme pocit, že sme zlyhali.“
Byť špecifický.
Klinická psychologička Marianna Stronginová opakuje Stoneovu myšlienku a hovorí, že je oveľa pravdepodobnejšie, že sa budeme držať cieľov, ktoré sú konkrétne, podrobné a kvantitatívne. „Ľudia pri tom môžu začať napredovať pri dosahovaní týchto cieľov a začať kontrolovať svoj dôsledný pokrok,“ vysvetľuje.
Strongin dodáva, že malé úspechy sú neuveriteľne dôležité, pokiaľ ide o to, aby sme mali motiváciu, aby ste si pri vytváraní svojich cieľov vytvárali malé míľniky. „Nakoniec (tieto úspechy) vytvoria pocity majstrovstva, ktoré sú nákazlivé a predlžujú konzistenciu.“
Zoznámte sa s odborníkom
Marianna Strongin, Psy.D. je licencovaný klinický psychológ vyškolený na liečbu porúch nálady, životných prechodných problémov, problémov vo vzťahoch a pomáha ľuďom pochopiť a rozpoznať nezdravé životné vzorce. Od ukončenia školenia rozširuje svoju súkromnú prax na Upper East Side a pracuje ako doplnková supervízorka na Ferkauf Graduate School of Psychology.
Buďte k sebe úprimní.
Jedna vec, ktorá sa v oddelení stanovovania cieľov môže stať skutočne zložitou, je situácia, keď v skutočnosti nechceme dosiahnuť cieľ, ale cítime, že by sme mali. Odvykanie od fajčenia je toho dobrým príkladom. Vieme, že by sme mali prestať fajčiť kvôli nášmu dlhodobému zdraviu, ale pretože cigarety sú návykové, je ťažké skutočne chcieť ísť za týmto cieľom.
Ak to znie povedome, Stone navrhuje uctiť si tie časti seba, ktoré nie sú motivované dosiahnuť tento cieľ. „Radi si myslíme, že keď sa rozhodneme niečo urobiť, sme vždy stopercentne na palube,“ vysvetľuje. „Zvyčajne bez ohľadu na to, ako motivovaní sme niečo dosiahnuť, stále existujú naše časti, ktoré môžu mať pochybnosti alebo obavy, čo to znamená.“
Ak si raz urobíte čas a budete úprimní sami k sebe, ako sa skutočne staviate k dosiahnutiu tohto cieľa, môže byť jednoduchšie sa k nemu skutočne dopracovať. „Len čo to urobíte, pomôže vám to uvedomiť si, že stále môžete chcieť niečo dokázať - a urobiť pokroky v tom, aj keď k tomu máte výhrady,“ hovorí Stone.
Sústreď sa.
Pokiaľ ide o stanovenie cieľov, jedna vec je jasná: Byť konkrétny je kľúčové, aj keď to niekedy znamená byť konkrétny v tom, že z toho v prvom rade nie ste taký nadšený. Ak je to tak, jedným trikom, ktorý môžete použiť, je objasniť, prečo niečo idete. Napríklad: „Tento rok prestávam fajčiť, pretože chcem žiť dlhý a zdravý život.“ Zostaňte sústredení na to, prečo (aj keď to vždy necítite) môže pomôcť.
Cítite motiváciu prehodnotiť tieto ciele do roku 2020 pomocou laserového zaostrenia? Mysleli sme si to.
Redaktori Byrdie sa tohto roku vzdávajú rezolúcií - namiesto toho tu robíme
