Varovanie pred spúšťou: kultúra stravovania a neusporiadané stravovanie.
Ak ste sa v minulosti zaoberali nejakým druhom poruchy stravovania a našli ste cestu k zotaveniu a uzdraveniu, samotný proces a skúsenosť sa javia ako alternatívna realita. Pre mňa je to v mojom mozgu náhodne zošitá skupina zvláštnych vinetiek. Nemohol som ti povedať, kedy ma to zasiahlo, ale z celého zážitku sú krištáľovo čisté spomienky. Stále je niekoľko, po rokoch, ktorí ma potichu sledujú okolo. Keď som šiel hore, som v trinástich a ticho vzlykal v šatni u Kohla. Môžem si spomenúť na svojich takzvaných priateľov z toxických online chatovacích miestností, povzbudzovať ma, aby som si hanil jedlo, znižoval to, koľko som toho zjedol, a môj čudný malý zošit „thinspo“ a príšerných „diétnych tipov“, ktorý som vytiahol z Tumblru a ďalších temných kútov sveta web.
Budem navždy vďačný za to, že som mal tú česť a príležitosť ísť na skupinovú terapiu, chatovať s nespočetnými terapeutmi a mať malý, ale silný systém podpory. Ale viem, že nie všetci dostávajú to isté - a pri tohtoročnej pandémii vidím, aké ľahké je vrátiť sa k starým zvykom, na ktoré ste sa tak veľmi spoliehali.
Keď sa začnú používať výrazy ako „karanténa pätnásť“ a „lockdown belly“, pre každého je čoraz frustrujúce udržiavať si pozitívny obraz tela, najmä však pre tých, ktorí prekonali alebo majú v súčasnosti poruchy stravovania. Kamkoľvek sa pozriete, zdá sa byť príležitosťou pre niekoho, kto vás prinúti spochybniť vaše stravovacie a pohybové návyky a byť zavretý doma. Osobne to bol môj presun do Veľkej Británie, ktorý so sebou priniesol celý rad spúšťačov, ktoré som nečakal.
Krajina ako celok implementovala do svojej „stratégie obezity“ uprostred pandémie nové opatrenia, ktoré zahŕňajú napríklad zrušenie obchodov „nezdravých“ potravín dva za jedného a tlačenie kalórií do jedálnička. Nielenže je to čas, keď by sme mali byť k sebe šetrnejší, ale nikdy neexistuje zámienka na povzbudenie nezdravých vzťahov s jedlom, najmä nie teraz. Nechcem, aby ostatní tínedžeri a mladí dospelí objavili spôsob, akým môžete kalórie používať ako metódu kontroly a ničenia, a aby sa na pohodlné jedlo a príjemné chvíle pri jedle so sebou na gauči alebo na zmrzline pozerali ako na správanie, na ktoré sa mračia.
Predpokladám, že tieto nové protokoly sa spúšťajú u mnohých a zistil som, že neočakávané okamihy akoby vyskočili všade počas uzamknutia - a nejako sa zhoršili, keď sa veci začali otvárať. Moja prvá noc v sociálne vzdialenej krčme s priateľom a ďalším párom skončila ako facka. Noc sa chýlila ku koncu a ja som sa rozhodol zrušiť pohár vína - a čašníčka si ho nedala. "Bože, pozri sa na seba." Pravdepodobne ste jednou z tých súk, ktoré nejedia, “so smiechom dodala, že„ ste pravdepodobne jednou z tých súk, ktoré aj cvičia. “ Bol som ohromený a okamžite som sa dostal späť do myslenia, ktoré som tak ťažko pracoval na prekonaní. Pre priemerného človeka to mohli byť dve hrubé vety, ale pre mňa to boli dva bolestivé škrty pre niekoho, kto sa nechcel opäť vrátiť do boja proti sebe.
Laurie Wollman, LCPC a riaditeľka strediska The Renfrew Center, poznamenáva, že takýmto veciam sa vo väčšine prípadov bohužiaľ nedá vyhnúť, je však možné sa na ne pripraviť. "Prvým krokom v boji proti týmto spúšťačom je identifikácia vašich spúšťačov." Vedieť vopred, čo vyvoláva negatívne emócie, pomôže pri príprave na zvládnutie situácie, “hovorí. "Po druhé, uvedomte si, že úzkostná emócia nebude trvať večne." To pomáha oddialiť alebo odolávať nutkaniu konať v súvislosti s narušeným správaním. “ Posledným krokom je absolvovanie zdravého správania, ktoré pomôže vyrovnať stres, s ktorým ste sa práve stretli, a zabráni vám v opätovnom použití nezdravých návykov, na ktoré ste sa kedysi mohli obrátiť.
„Dával som im vedieť, že majú na výber, aby sa nezhodovali s kultúrou stravovania. Môže to byť veľmi posilňujúce a tiež vyčerpávajúce.“
Spúšťače sa môžu stať v najneobvyklejších časoch, ale záchranou môže byť aj to, že budete pevne stáť v pamäti, že to s vami nemá nič spoločné. „Spúšťače sú často vyhadzovaním komentárov, ktoré ľudia robia, bez toho, aby vedeli, aké škodlivé môžu byť pre ľudí okolo nich a dokonca aj pre nich samotných,“ hovorí Carolyn Karoll, licencovaná klinická sociálna pracovníčka a certifikovaná špecialistka na poruchy stravovania. „Vytváranie sebapodporujúcich (komentárov) k telu človeka sa v spoločnosti normalizuje do tej miery, že mlátenie tela a rozprávanie o strave sa stávajú spôsobom, ktorý spája ľudí s ostatnými.“
Na boj proti tomuto stresu a normalizovanému správaniu ostatných navrhuje spochybniť tieto kultúrne vnímanie a zapamätať si, že ste sa nenarodili pohŕdaním svojím telom. „(Klienti) si často môžu spomenúť na samotné komentáre, ktoré zvnútornili, vďaka čomu cítili, že s nimi nie je niečo v poriadku, ich chute sa hanbili a jedla sa bolo treba báť. Dala som im vedieť, že majú na výber, aby sa nezhodovali s kultúrou stravovania. To môže byť veľmi posilňujúce a tiež vyčerpávajúce, “hovorí. Pokiaľ ide o bojové spúšťače v zápale situácie, Karoll hovorí, že môže byť užitočné, ak budete mať v hlave pripravený zoznam tém na zmenu témy. Úplné ignorovanie komentára vám tiež dáva väčšiu kontrolu nad situáciou.
„Stojí za to urobiť si čas na sociálny audit a očistiť svoj život od produktov, obrázkov a dokonca aj ľudí, ktorí prispievajú k tomu, že vás posunú cez hranice a späť do toxických vzorcov.“
Tento rozhovor sa tiež nedá uskutočniť bez toho, aby sme sa zmienili o tom, čo denne vidíme prostredníctvom sociálnych sietí. Ja sa pre jedného ľahko dostanem do nezdravého zmýšľania, keď trávim nespočetné hodiny prechádzaním po obrázkoch konvenčne krásnych modeliek a influencerov a účtov, ktoré oplývajú novým magickým tréningom alebo diétou. A podľa Karolla je tiež nevyhnutné obmedziť vašu expozíciu tu. "Aj keď nemôžete ovládať médiá ani to, čo hovoria iní ľudia vo vašom okolí, môžete navrhnúť svoj život tak, aby obmedzil vašu expozíciu a vytvoril bezpečný priestor vo vašej domácnosti a na sociálnych sieťach."
„Môže to zahŕňať zbavenie sa rozsahu, rozhodnutie nepozerať sa na určité predstavenia / filmy, ktoré propagujú tenký ideál, vyhýbanie sa diéte / ľahkým jedlám a kurátorstvo vašich sociálnych médií tým, že budete nesledovať ľudí propagujúcich kultúru stravovania a sledovať tých, ktorí propagujú rozmanitosť tela a akceptácia, prístup v každej veľkosti (HAES) a / alebo príčiny súvisiace s hodnotami človeka na rozdiel od vzhľadu, “hovorí. Stojí za to venovať si čas sociálnemu auditu a očistiť svoj život od produktov, obrázkov a dokonca aj ľudí, ktorí prispievajú k tomu, že vás posunú cez hranice a späť do toxických vzorcov.
Je samozrejmé, že karanténa nepochybne sťažila prácu na veciach ešte viac a uľahčila uchopenie vášho starého spôsobu života. Ale pevne verím, že ak ste našli silu vymaniť sa z poruchy stravovania, s pomocou blízkych, terapeutov a mechanizmov zvládania, dokážeme sa pohnúť dopredu a udržať neočakávané spúšťače pod kontrolou.
Ako mi nájdenie rituálu starostlivosti o pleť pomohlo posunúť sa od mojej poruchy stravovania
