V poslednej dobe čoraz viac priateľov a spisovateľov, ktorých poznám, má problémy s jednou vecou: zameraním. Spočiatku bolo uzamknutie novou skúsenosťou a všetci sme nachádzali svoje nohy v tomto novom normále. Bolo v poriadku, ak ste boli trochu rozptýlení, pretože, všetci, boli. Ale život ide ďalej a je treba dokončiť prácu, a napriek tomu sa zdá, že akokoľvek sa veľa z nás snaží sústrediť, nedokážeme sa dostať do pohybu.
Existuje niekoľko rôznych myšlienkových smerov, pokiaľ ide o zaklincovanie zaostrenia podobného laseru, ale jedna technika, o ktorej som už počula, je Pomodoro technika. Moja učiteľka spevu momentálne píše svoju dizertačnú prácu a nadávala jej. Je to metóda zameraná na zvýšenie zamerania, ktorú som použil pred rokmi a na ktorú som zabudol, až kým mi nepripomenula jej existenciu. S blížiacimi sa termínmi som to skúsil a pre mňa, tak ako pre ňu, to aj tak dobre fungovalo. Zaujalo ma to? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o tejto technike zvyšovania produktivity.
Čo je technika Pomodoro?
Vynašiel ho Francesco Cirillo, keď bol študentom koncom 80. rokov. Je pomenovaný podľa časovača v tvare paradajky, ktorý Cirillo použil na sledovanie svojich študijných relácií (pomodoro je pre paradajky taliančina). Myšlienka Pomodoro techniky je jednoduchá: Ak máte veľkú úlohu, rozdelíte čas, ktorý ste jej venovali, na krátke pracovné útvary zvané „pomodoros“, vďaka ktorým sa mamutia úloha bude javiť ako uskutočniteľná.
Tieto doplnky pomôžu desaťnásobne vylepšiť vaše zameranieAko funguje Pomodoroova technika?
Cyklická metóda funguje nasledovne:
- Svojej úlohe venujete 25 minút - toto je šprint na zvýšenie produktivity známy ako pomodoro.
- Dáte si päťminútovú prestávku.
- Cyklus opakujte štyrikrát.
- Dajte si dlhšiu 15 až 30 minútovú prestávku na resetovanie a dobitie.
Je len na vás, koľkokrát to budete opakovať počas celého dňa.
Je Pomodoro technika účinná?
Pokiaľ ide o zameranie a koncentráciu, existujú rôzne myšlienkové smery. Niektorí veria v hlbokú prácu, pri ktorej sa na pár hodín intenzívneho sústredenia dostanete do úlohy bez vyrušovania - takže sa fyzicky odstránite zo sociálnych sietí, televízie, chladničky a čohokoľvek iného, čo vás môže prinútiť prestať pracovať.
Iným sa zdá Pomodoro Technique a jej prístup k práci pri práci s veľkosťou sústa im pomáha ľahko sa prehrabávať v zoznamoch úloh.
Sedím niekde v strede. Ak mám za deň veľa práce, ktoré musím splniť, je Pomodoroova technika skvelým spôsobom, ako nimi šprintovať. Každý máme dni, keď máme veľa malých vecí, ktoré musíme urobiť.
Technika Pomodoro funguje dobre aj pri väčších úlohách - daňové priznania, podanie, reorganizácia šatníka - kde, ak sa váš tok pokazí, nie je to na škodu. Pre väčšiu úlohu, a to v mojom prípade, pri písaní článku, som však zistil, že 25-minútový alarm zaznie, keď mi budú prúdiť tvorivé šťavy, a buď si kvôli tomu dám 5-minútový odpočinok, prietok, alebo by som preoral a urobil dve 25-minútové jazdy dozadu.
V priebehu rokov ostatní zistili, že je to tak, pôvodná technika bola vylepšená a objavili sa rôzne iterácie. Jedným je miesto, kde pracujete v blokoch 90 minút namiesto 25, čo je vhodnejšie pre tých, ktorí sa potrebujú dlhšie sústrediť na väčšiu úlohu. Štúdia 40 huslistov z roku 1993 zistila, že najlepší hráči boli študovaní každý deň v cykloch 60 - 90 minút s prestávkami medzi nimi. (Je zaujímavé, že z tej istej štúdie pochádza aj myšlienka pravidla 10 000 hodín, ktorú v knihe Outliers preslávil autor Malcolm Gladwell. Upozorňujeme, že kým sa niekto skutočne stane expertom na niečo, trvá to 10 000 hodín.)
Rozhodne si myslím, že Pomodoro Technika je skvelý nástroj, ktorý môžete mať vo svojom arzenáli, ale pre mňa funguje lepšie pri niektorých úlohách ako pri iných.
Vyskúšajte tri aplikácie s časovačom
Chcete vyskúšať Pomodoro techniku? Vyskúšajte jednu z týchto aplikácií s časovačom.
Aplikácia Tide $ zadarmo
Aplikácia Tide je viacúčelový časovač, ktorý vám umožní zaostriť na vami zvolený čas. Môžete sa tiež rozhodnúť, že bude prehrávať zvuky ako dážď a oceán, ktoré vám pomôžu sústrediť sa. Okrem toho sú tu sekcie venované pomoci pri spánku, spánku a dokonca aj pri dýchaní.
Aplikácia Focus Keeper $ zadarmo
Program Focus Keeper zodpovedá pôvodnej technike - upozorní vás, keď je 25-minútové sedenie ukončené, a umožní vám robiť krátke aj dlhé prestávky. Zaznamenáva váš postup v priebehu času, takže sa môžete pozrieť späť na svoje štatistiky za posledných 14 a 30 dní a zistiť, či sa vaše zameranie zlepšuje.
Yueton Mechanical Wind up 60 Minutes Timer 7 dolárov
Ak je váš telefón po ruke súčasťou vášho problému, pokiaľ ide o zameranie na vašu prácu, prečo sa nevzdať aplikácie a namiesto nej analógovať? Tento tradičný časovač paradajok vám umožní načasovať 25-minútové šprinty, ako aj päť a 15/30-minútové prestávky. Vyskúšajte ako Cirillo za jeho študentských čias a po každom šprinte nakreslite do zošita pomlčku - akonáhle si zapíšete štyri alebo viac známok, urobte si dlhú prestávku. Jednoduché.
Kedy je čas ustúpiť od cyklu správ?
