Je to v tomto ročnom období, keď sa pristihnem, že hľadím dole a pýtam sa sám seba: Prečo sa mi neustále lámu nechty? Po zimných mesiacoch, keď som sa snažila (a nedokázala) starať sa o svoje ruky, zistím, že na jar moje nechty začnú vyzerať trochu zvädnuté a konce sa mi štiepia hore. Hlavný vinník? Jarné upratovanie. Áno, je to skvelá výhovorka, aby ste sa pokúsili vyjsť z domácich prác (nie, zatiaľ mi to nešlo), ale je to naozaj jeden z hlavných dôvodov, prečo sa nechty začínajú lámať. O chvíľu sa dozviete prečo.
Ale nielen vonkajšie faktory môžu mať vplyv na kvalitu vašich nechtov, existuje ešte niekoľko ďalších vecí, ktoré ste si možno neuvedomili, spôsobujú ten nepríjemný píling. Bez ohľadu na to, aké uspokojivé by ich bolo zobrať, pravdou je, že kvalita vašich nechtov môže byť dobrým indikátorom celkového zdravotného stavu. Dnes však hovoríme o krehkých nechtoch a ich lámaní a o príčinách ich vzniku, vrátane jedného druhu jedla, ktoré musíte prestať jesť.
# 1: Umývanie riadu
To je skvelá správa, nie? Konečne výhovorka, aby sme prestali robiť riad. Podľa American Osteopathic College of Dermatology môžu byť príčinou lámania nechtov často vonkajšie faktory. Ako môžete povedať, že to nie je nič iné? Skontrolujte, či sú vaše nechty na nohách silné, ak sú, problém je pravdepodobne v niečom mimo vášho tela. A obvyklou príčinou je tu neustále zvlhčovanie a sušenie nechtov, ktoré ich robí suchými a krehkými.
Čistenie všeobecne môže tiež spôsobiť viac problémov, ako sú mäkšie nechty, ktoré sa môžu poškodiť čistiacimi prostriedkami a inými čistiacimi prostriedkami (opäť musíme naozaj prestať s tým čistením). Na pomoc sa odporúča natrieť nechty lakom s nylonovými vláknami, napríklad Sally Hansen Hard as Nails Polish (3 doláre). Och, a môžete si tu kúpiť aj umývačku riadu.
# 2: Cvičenie
Frustrujúco, aj keď sa o seba staráme, môže si trhanie nechtov pri cvičení viesť k zlomeninám. Ale plavci často zistia, že ich nechty sú najviac poškodené zvoleným fitness režimom. Podľa dermatologičky a poprednej odborníčky na nechty Dany Stern, MD, „moje pacientky, ktoré veľa plávajú, sú často veľmi náročné z hľadiska liečby ich lámavých nechtov, ale vždy im hovorím, aby plávali, pretože je to jeden z najlepších cvičebných postupov v okolí. ! "
Namiesto toho odporúča, aby ste svojim nechtom obmedzili vystavenie vode a na ich ochranu používali rukavice. Navrhuje tiež užívať doplnok biotínu, ktorý podporuje rast a pevnosť nechtov. Ďalej dodáva, že „keďže nechty na nechtoch vyrastajú každé štyri až šesť mesiacov, biotín by sa mal brať minimálne tak dlho, aby sa zistilo, či funguje.“
# 3: Podanie nesprávnej cesty
Áno, ak si nechty nezasekávate správnym smerom, môžete spôsobiť väčšie škody. Hovorili sme s vedúcou nechtovej technikky v Neville Hair & Beauty Katerinou Kramekovou o najbežnejšej príčine lámania nechtov medzi jej klientmi.
„Často (dochádza k zlomeninám), pretože pilník na nechty je príliš drsný,“ hovorí Kramek. „Ak je to tak, otvorí sa nechtová kožička a bude zraniteľná. Rozhodni sa pre sklenený pilník alebo pilník s veľmi jemnou zrnitosťou.“
Existuje správny spôsob pilníka na nechty, aby voľný okraj nebol zubatý, čo by mohlo spôsobiť štiepenie alebo zlomenie nechtu: pilník na nechty jedným smerom od vonkajšieho rohu dovnútra.
# 4: Stres
Stres. Nie, nie je to prekvapenie, keď zistíte, že toto je ďalší vinník (aké problémy nespôsobuje stres?) Keď sme sa rozprávali s odborníkom na klinickú výživu Petrom Coxom, odhalil, že stres (a jeho vplyv na to, ako trávime naše živiny dôležité pre nechty) rast a sila) je ďalším faktorom, prečo sa nám lámu nechty.
Aj keď sa náš príjem minerálov v priebehu rokov znížil, nie vďaka vyčerpaniu minerálov v pôde a našej tendencii jesť potraviny s vyšším obsahom cukru (na úkor iných potravín bohatých na minerály), je to však tiež náš životný štýl. zdôraznil, že nám prestali byť schopní lepšie absorbovať minerály. Nehovoriac o tom, že na Netflixe vždy jedávame jedným okom. Ale jedným z hlavných minerálov, o ktoré prichádzame, je horčík, ktorý môže pomôcť zabrániť tomu, aby boli nechty také krehké.
"Naša požiadavka na horčík sa zvyšovala so stresom (stres vyčerpáva naše zásoby horčíka). Ale nedostávame už toľko, koľko sme zvykli," hovorí Cox.
"To znamená, že neprijímame toľko horčíka, koľko potrebujeme. Zastavujeme však tiež trávenie a vstrebávanie správnych a správnych minerálov. Máme tiež tendenciu siahať po väčšom množstve kofeínu, alkoholu a cukrov, keď sú v strese." neobsahuje veľa minerálov. “ Ešte frustrujúcejšie je, že káva a alkohol sa viažu s veľmi potrebnými minerálmi, čo sťažuje vstrebávanie potrebných živín.
Prvý krok je samozrejme zmena spôsobu stravovania, teda nejedenie pred televízorom a viac ohľad na to, ako a na čom si pochutnávame, rovnako ako konzumácia jedál bohatých na minerály, ale existujú aj doplnkové dávky minerálov, ktoré Cox odporúča, aj keď tvrdí, že je potrebné vylúčiť akékoľvek zažívacie ťažkosti, aby ste najskôr navštívili výživového lekára.
# 5: Nedostatok železa
Porozprávali sme sa s klinickým odborníkom na výživu Filipom Koidisom, RD, ktorý povedal, že lámavé nechty sú zvyčajne známkou nesprávnej výživy a / alebo nedostatku živín. "Krehké nechty sú konkrétne bežné pri nedostatku bielkovín, aj keď to sa zvlášť v západnom svete často nestretáva. Častejšou príčinou, najmä v ženskej populácii, je nedostatok železa, vďaka ktorému sú nechty tenké a lámavé," povedal nám.
A spôsob nápravy tohto problému? Zaistite, aby bola vaša strava nabitá potravinami s vysokým obsahom bielkovín, ako sú kuracie mäso, ryby, strukoviny, strukoviny a orechy. „Pridajte si do jedál citrón, limetku alebo ocot, aby ste zlepšili vstrebávanie železa (kyslosť v nich zvyšuje vstrebávanie železa až o 40%).“ Ak chcete žehliť, rozhodnite sa pre červené mäso (vrátane rýb s tmavou dužinou, ako je tuniak), sójové bôby, šošovica, špenát, sezamové semiačka, fazuľa, zemiaky, vajcia, cícer, tekvicové semiačka a kešu. „Všetko vyššie uvedené musí byť v súlade s vyváženou stravou, kde žiadny iný nedostatok živín nemôže mať vplyv na pevnosť vašich nechtov,“ dodal.
