Keď sa zamyslíme nad ženami, ktoré sú totálnymi bojovníčkami - podnikateľkami, vzormi a priekupníčkami, s poriadnymi telami, ktoré by im pomohli naštartovať - dve ženy mi okamžite prídu na myseľ: Karena Dawn a Katrina Scott (ktoré sú lepšie známe ako entita „Karena a Katrina“). “). Najlepšími priateľmi a obchodnými partnermi sú fitnes tréneri, ktorí stoja za značkou životného štýlu Tone It Up (TIU) a svojou prácou pomohli miliónom žien schudnúť, nabrať silu a dosiahnuť svoj vnútorný a vonkajší potenciál. Ich zdravý prístup k jedlu, fitnes a životu vašich snov nie je ničím obdivuhodným a radi ich spoznáte. S potešením zdieľame, že tréneri sú našimi najnovšími prispievateľmi na naše webové stránky (práve v čase leta a plaviek!), A dnes zdieľajú svoju prvú z mnohých budúcich užitočných rubrík: váš zoznam potravín v sezóne v bikinách. Stále posúvajte, aby ste zistili, čo musia povedať!
Ahoj, naše baby! Sme veľmi radi, že s vami môžeme začať zdieľať niektoré z našich tipov na životný štýl. Aké sú vaše ciele v oblasti chudnutia, tréningu a výživy v týchto dňoch? Čo dúfate, že dosiahnete na leto? Možno chcete zhodiť nepoddajných päť kíl, tonizovať bruško, jesť zdravšie raňajky alebo získať silnejšie ruky. Možno drží dosku 60 sekúnd alebo robí päť klikov za sebou. Nech sú vaše ciele akékoľvek, môžeme vám pomôcť sa k nim dostať. Dnes hovoríme o zozname potravín, ktorý je vhodný pre celkové telo bikín. Jedná sa o zdravé čerstvé potraviny, ktoré si chcete zásobiť pri každom nákupe - z ktorých môžete pripraviť kopu zdravých jedál a občerstvenia. Pokračujte v čítaní pre zhrnutie!
Zoznam obchodov s potravinami v bikinách
Naša celková filozofia obchodu s potravinami nie je nič spracovaná. Ak sa snažíte vybudovať postavu v bikinách, chcete siahnuť po dobrom a celistvom jedle. Máme malé zábavné pravidlo, ktorým sa riadime, keď idete do obchodu s potravinami, len nakupovať vo vonkajších uličkách - ísť po čerstvých produktoch, potom chudnúť bielkoviny a potom sa vrátiť späť k miestam, kde sú fazule a orechy, a nie skutočne prechádza spracovanými uličkami. To je kľúč - preskočenie všetkých stredových uličiek.
Ak si chcete kúpiť bielkoviny, kúpte si čokoľvek, čo uprednostňujete, či už chudé ryby, kuracie mäso alebo či ste vegetarián, niečo ako tempeh. Namiesto mliečneho jogurtu siahnite po kokosovom alebo mandľovom jogurte. Mliečne výrobky môžu spôsobiť nadúvanie brucha, ktorému sa chcete počas sezóny bikín vyhnúť! Aj v tejto súvislosti je špargľa nadúvajúca a potraviny s vysokým obsahom vody, napríklad melón, sú skvelým občerstvením na chudnutie. Citróny, aby ste mohli mať citrónovú vodu (s kajenským korením) ráno a po celý deň. Milujeme ružičkový kel - kupujeme ho v obchode s potravinami na 100%. Karena vždy naberie rôzne druhy fazule - na obed alebo na večeru si môžete pripraviť fazuľový šalát. Získajte niekoľko rôznych druhov octu a jablčného octu a balzamikový ocot na zálievky, ktoré zmiešajte s citrónom.
Máme radi kombuchu a čaj, ktoré si môžete dať po celý deň, a mandle a vlašské orechy na občerstvenie. Takmer všetky položky na zozname (od fazule po orechové maslo a zeler, jablká, uhorky, grapefruity, banány, maliny a čučoriedky) môžete brať ako zdravé celodenné občerstvenie alebo ako prísady do väčších jedál. Večera a obed môžu byť vaše chudé bielkoviny podľa výberu, pečené alebo grilované; podávané s parenou kapustou, mrkvou, špargľou, ružičkovým kel alebo fazuľovým šalátom; a dochutíme citrónom, morskou soľou a octom. Občerstvením môžu byť napríklad banán a mandľový jogurt posypané kokosovými hoblinami a malinami, jablko s mandľovým maslom alebo hrsť vlašských orechov s kokosovým jogurtom a čučoriedkami. Raňajky môžu byť vaječné bielky so špenátom varené na kokosovom oleji v spreji, jogurt a ovocie, alebo najobľúbenejšie je pripraviť si proteínové smoothies z kelu, banánov, čerstvého alebo mrazeného ananásu, kokosovej vody, ľadu a proteínu Perfect Fit. Môžete si tu pozrieť náš 8-týždňový program bikín, ktorý obsahuje konkrétne recepty a stravovacie plány týkajúce sa všetkých týchto ingrediencií.
Zostaňte fit a čoskoro hovorte,
Zmierniť to
Ste nadšení z leta?
