Nepríjemne som sedel pod tlmenými fluorescenčnými svetlami obchodného domu Marshall Fields, zatiaľ čo sa moja mama skúmala v trojcestnom zrkadle.
„Vyzerá to na mne dobre?“ opýtala sa.
"Áno, mami. Vyzerá to dobre!" Povedal som povzbudivo, pretože som vedel, že môj názor padne na jej drsného vnútorného kritika.
"Uf. Bývala som oveľa menšia. Kiež by som sa toho mohla jednoducho zbaviť," povedala, keď chytila kožu okolo svojho stredu.
Keď mi mama prejavila zdesenie a frustráciu z jej postavy, dala som si sľub. Urobil by som všetko pre to, aby som si udržal „lepšiu“ postavu, aby som bol šťastný.
Ak sa posúvam vpred v priebehu desiatich, ironicky nešťastných, rokov neusporiadaného stravovania a ďalšej dekády odlupovania vrstiev narušených návykov, môžem konečne povedať, že som niekto, kto oceňuje a prijíma jej telo. So šiestimi úžasnými deťmi som odhodlaný držať naše domáce prostredie bez stravy. Zatiaľ čo sa mnohí odborníci domnievajú, že poruchy stravovania majú silné genetické spojenie, vznik týchto chorôb môže do značnej miery ovplyvniť náš vstup do životného prostredia. Takže, tu robím (a vy tiež), aby som pomohla udržať domácu kultúru stravovania bez kultúry.
01 z 10Odhoďte (alebo rozbite) svoju váhu
Keď vaše dieťa vidí, že sa každý deň vážite, odosielate správu. Prioritou je váha. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, naše zdravie nie je určené našou hmotnosťou. Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na ľubovoľné číslo, ktoré skutočne nemeria vaše zdravie, zvážte veci, na ktorých v živote skutočne záleží, ako je vaša rodina, priatelia a váš príspevok do sveta. Hodte ten nevďačný kúsok plastu, prebehnite ho autom alebo ho rozbite kladivom.
02 z 10Detoxikujte svoj informačný kanál sociálnych médií
Štúdie ukazujú, že čím viac rozmanitosti môžete do svojich sociálnych kanálov pridať, čo sa týka veľkosti a obsahu tela, tým lepšie. Určite sledujte ľudí vašej veľkosti a väčších rozmerov. Zrušiť sledovanie kohokoľvek, vďaka ktorému sa z akýchkoľvek dôvodov budete cítiť „menej ako“. Nezabudnite zrušiť predplatné fyzických časopisov, ktoré prichádzajú k vám domov a ktoré sú nevyhnutne plné diétnych rozhovorov a modeliek, ktoré boli prestriekané vzduchom. Pripomeňte dieťaťu, že veľkosť neurčuje naše zdravie ani hodnotu.
03 z 10Prestaňte označovať potraviny ako „zlé“
Moji klienti sa veľmi často obávajú, že kŕmia svoje dieťa „haraburdami“ a chcú, aby jedli „zdravšie“ jedlá. Realita je taká, že všetky potraviny majú výživné látky. Košíček aj mrkva majú výživovú hodnotu. Jeden je výživovo hustejší ako druhý, ale oba ponúkajú celkovú hodnotu. Naučte svoje dieťa, že zdravie je zmesou nášho fyzického, emocionálneho a duchovného zdravia a kŕmenie všetkými týmito kúskami v rôznom čase je platné. Jedenie košíčka niekedy naplní emocionálnu potrebu a to je úplne prijateľné a „zdravé“. V živote a pri našom jedle musí existovať radosť a potešenie.
04 z 10Prestaňte deťom rozprávať, čo majú jesť
Namiesto toho, aby ste svoje deti urážali, odmeňovali, prosili a vyhrážali sa im jedlom, nechajte ich rozhodnúť, čo a koľko chcú. Táto myšlienka pochádza priamo z oddelenia zodpovednosti Ellyn Satterovej, kde rodičia rozhodujú, aké jedlo sa bude ponúkať pri jedle, kedy sa jedlo ponúka a kde sa bude jedlo podávať. Len čo sa jedlo podá (vždy ponúknem jednu vec, o ktorej viem, že bude chutiť každému), deti sa rozhodnú, čo a koľko chcú jesť. Už žiadny „klub čistých tanierov“ a už vôbec nie konzumácia brokolice. Majte istotu, že vaše dieťa časom využije svoju intuíciu a uspokojí svoje výživové potreby.
05 z 10Hovorte sami so sebou, ako hovoríte so svojím dieťaťom
Pomysli na poslednýkrát, čo si cítil hanbu nad niečím, čo si zjedol, urobil alebo povedal. Ten vnútorný hlas reagujúci na hanbu môže byť úplne krutý. Hovorili by ste niekedy so svojím dieťaťom tak, ako hovoríte sami so sebou? Pochybujem. Až sa nabudúce ocitnete v hanblivej špirále, pozastavte sa a nadýchnite sa. Všímajte si svoje slová a tón. Hovorte sami sebe, akoby ste hovorili so svojím dieťaťom. Položte ruku na svoje srdce a vedz, že nie si sám, a ponúkni slová súcitu.
06 z 10Naučte svoje deti slovom F
Všetkým nám vymyli mozog, aby sme si mysleli, že „tuk“ je zlý. Tučnota je fyzická vlastnosť, ako sú vysoké alebo krátke, modré oči alebo hnedé oči, kučeravé vlasy alebo rovné vlasy. Naša kultúra posadnutá stravou nás naučila, že slovo tuk znamená aj lenivý, nenásytný a nakoniec nemilovateľný a nedôstojný. Aby sme pomohli ukončiť škodlivú hanbu a stigmu voči tučným ľuďom, je potrebné začať nový rozhovor doma. Naučte svoje dieťa, že tuk nie je zlý alebo nezdravý. Pripomeňte to svojmu dieťaťu telá prichádzajú vo všetkých veľkostiach a že všetky telá sú dobré telá.
07 z 10Uznajte svoje pocity
Zažiť negativitu znamená byť človekom. Ak prežívate silné negatívne pocity, ukážte dieťaťu, že je v poriadku zastaviť sa a spracovať, čo sa deje. Nemusíte byť dokonalí, vaše deti chcú vidieť, že sa rozčuľujete, že plačete a že sa môžete upokojiť tým, že siahnete po pohodlných potravinách. Je úplne normálne zažiť „emočné stravovanie“. Pozitívne alebo negatívne emócie nás nútia jesť, a to je normálne. Obaja môžeme jesť ako zvládací mechanizmus a postupovať prostredníctvom svojich pocitov zavolaním priateľovi, venovaním času samote, jogou alebo cvičením niekoľkých hlbokých nádychov, aby sme upokojili náš nervový systém.
08 z 10Hovorte o svojich hodnotách
Namiesto toho, aby ste hovorili o svojom oblečení alebo budúcej strave, zamerajte sa na svoje hodnoty. Trávte čas rozhovorom so svojimi deťmi o tom, čo si vážite, a opýtajte sa ich, čo si myslia, že je dôležité. Hovorte o dôležitosti láskavosti, statočnosti a zlyhania a postavenia na nohy.
09 z 10Jedzte bez obmedzenia
Je dosť pravdepodobné, že najdôležitejšou vecou na tomto zozname je ukončenie všetkých foriem stravovania a stravovania bez obmedzenia. Diéty nefungujú a hrozí nebezpečenstvo, že sa vaše dieťa alebo vaše dieťa dostane do energetického deficitu, pretože to môže v budúcnosti spôsobiť neusporiadané stravovacie správanie. Vaše dieťa si všimne všetko, čo robíte s jedlom, najmä akékoľvek obmedzenia. Pokiaľ nemáte alergiu alebo ťažkú fyzickú reakciu alebo averziu k jedlu, odporúčam vám, aby ste s dieťaťom jedli rôzne jedlá. Ukážte im, ako jesť s radosťou a potešením, a naučte ich dôležitosti spojenia s ostatnými okolo jedla, ale najdôležitejšie spojenia so sebou samými.
10 z 10Prestaňte priateľom rozprávať, že vyzerajú dobre, ak schudnú
Keď vaše dieťa počuje, ako pochválite ostatných ľudí za chudnutie, nevyhnutne si všimne a zaregistruje, že si ceníte štíhlosť a že posudzujete vonkajšie prejavy. Pravda je, že nikdy neviete, prečo niekto schudol. Môže to byť dôsledok choroby ako rakovina, depresia alebo trauma. Pochváliť niekoho v zložitej dobe môže byť skutočne problematické. Ak chce iná kamarátka hovoriť o chudnutí vašej bestie, zmeňte kurz tým, že vyzerá, že vyzerá skvele, nech sa deje čokoľvek, a konverzáciu presmerujte.
Moja mama urobila maximum s informáciami, ktoré mala, a ja ju veľmi ľúbim. Dúfam, že vás tieto informácie inšpirujú k tomu, aby ste svoje deti naučili, ako si vybudovať lepší vzťah k jedlu, aby sa na seba mohli s dôverou a úsmevom pozerať akýmkoľvek trojcestným zrkadlom.
Prečo „Vyzeráš chudo“ sa necíti ako kompliment
