Minulú noc, po stresujúcom dni v kancelárii, som si myslel, že by bol skvelý nápad vyzdvihnúť si z obchodu nejaké vopred pripravené cesto na sušienky a zjesť ho v surovej aj varenej podobe (nové varovania CDC sú prekliate). Zvyčajne nejem veľa rafinovaných cukrov a sacharidov, pretože viem, že ma nadúvajú, a toto rozhodnutie ma nakoniec neskutočne nafúklo. A trochu nevoľno, TBH.
Snažil som sa obrátiť na prírodnejšie lieky na takéto ochorenia, takže môj spoľahlivý post-sacharidový Gas-X bol vonku. Ako sa však ukazuje, určité čaje môžu byť skvelé na zmiernenie tohto príliš plného, rozhodne nadmerne nabobtnaného pocitu. Popíjaním šálky čaju je navyše niečo veľmi relaxačné (bonusové body, ak si ľahnete do postele a počas čakania na to, ako čaj začne pôsobiť na svoje kúzlo na odstránenie nafúknutia) si prečítate alebo prezeráte Parks and Recreation. Porozprával som sa s odborníkmi na výživu Amy Shapiro a Isabel Smith o tom, čo presne môžu rastliny a byliny pomôcť, keď sa cítime nadýchane. Pokračujte v posúvaní najlepších čajov, aby ste znížili nadúvanie.
Zoznámte sa s odborníkom
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, je zakladateľkou a riaditeľkou spoločnosti Real Nutrition NYC v New Yorku. Je členkou Americkej dietetickej asociácie a Veľkej newyorskej dietetickej asociácie a skupín pre dietetické praktiky v oblasti riadenia hmotnosti, zdravia žien, podnikateľov v oblasti výživy a výživy v životnom prostredí.
- Isabel Smith, MS, RD, CDN, je výkonnou riaditeľkou a zakladateľkou spoločnosti Isabel Smith Nutrition v New Yorku. Je členkou Veľkej newyorskej dietetickej asociácie, Akadémie výživy a dietetiky, a je certifikovaným praktickým lekárom úrovne 2 reiki.
Ďumbier
Ďumbier je silný protizápalový prostriedok. Tiež obsahuje zlúčeninu zvanú gingerol, o ktorej sa zistilo, že pomáha zmierňovať nadúvanie. Bonus: Pomáha tiež pri nevoľnosti. "Zázvorový čaj je silná pomocná látka pre trávenie, ktorá pomáha zmierniť plyn, nadúvanie, bolesti žalúdka a pohyby čriev. Je známe, že upokojuje zápaly a upokojuje gastrointestinálny trakt," hovorí Smith.
02 z 11Mäta pieporná
Kedykoľvek ma v detstve rozbolelo brucho, moja stará mama mi povedala, aby som nasal pepermint. Nie som si istý, ako veľmi mi cukor pomohol pri gastro problémoch, ale je treba niečo povedať o mäte piepornej a jej užitočnosti pri pomoci pri žalúdočných ťažkostiach. „Ukázalo sa, že mätový olej je účinný pri znižovaní bolesti žalúdka, nadúvania, plynov a niektoré výskumy preukázali, že mätový čaj obsahuje dostatočné množstvo na zlepšenie príznakov,“ hovorí Shapiro.
03 z 11Fenikel
Fenikel bol skúmaný kvôli jeho nespočetným výhodám na podporu zdravia, ale keďže ste tu na odpláchnutie, zameriame sa na jeho zdatnosť pri skrotení. Fenikel pomáha rozptýliť plyn z čriev a tiež pomáha telu produkovať viac žlče. Viac žlče znamená, že vaše telo dokáže lepšie odbúravať tuky, najmä mliečne výrobky, ktoré sú jedným z najväčších vinníkov za nafúknutým žalúdkom. Nemôžete na policiach nájsť feniklový čaj? Stačí rozdrviť niektoré semená a ponoriť ich do vody, navrhuje Shapiro.
04 z 11Harmanček
Tento čaj možno najlepšie spoznáte podľa jeho vlastností vyvolávajúcich spánok, ale môže tiež pomôcť upokojiť nafúknuté brucho. Zápal v črevnej stene môže spôsobiť nadúvanie spolu s ďalšími problémami so zdravím čriev. „Existuje predbežný výskum, ktorý uvádza, že extrakt z harmančeka má vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam potenciál chrániť pred hnačkami a žalúdočnými vredmi,“ hovorí Smith.
05 z 11Koreň púpavy
„Tento čaj je prírodným diuretikom, takže pomôže pri znižovaní hmotnosti / zadržiavania vody zvýšením močenia,“ hovorí Shapiro. Aj keď nikto nemá rád hodinový šprint do kúpeľne, tento dodatočný výdaj vody môže pomôcť zmierniť nadúvanie. Táto zložka sa tiež dlho používa na upokojenie zápalov, úzkosti a ďalších vecí.
06 z 11Horčík koreňový
Koreň rastliny Gentiana lutea, ktorý je dosť hustý ako zázvor, je ďalšou prísadou, ktorú uvidíte v čajoch ako zelený čaj alebo harmanček. Horké flavonoidy rastliny pomáhajú tráviacemu procesu a na cestu posielajú akékoľvek pretrvávajúce nadúvanie alebo nahromadený plyn.
Koreň horca nielen pomôže zmierniť príznaky nadúvania, ale v prvom rade by im mohol pomôcť zabrániť. „(Koreň horca) sa často používa tesne pred alebo tesne po jedle na pomoc pri aktivácii tráviaceho systému a na podporu tela pri vstrebávaní živín,“ hovorí Smith.
07 z 11Citrón
Citrón je na čaj, rovnako ako Windex na otca v Mojej veľkej, tučnej, gréckej svadbe: nejaký čaj na riešenie nadúvania? Vložte do nej trochu citrónu. „Citróny tiež obsahujú veľké množstvo kyseliny citrónovej, ktorá môže zvýšiť vylučovanie moču a pomôcť uvoľniť akékoľvek ďalšie nadúvanie vody, ktoré sa môže vyskytnúť,“ hovorí Smith. Citrón bude často spárovaný s ďalšími prísadami v tomto zozname, aby čaj získal ďalšiu kopu.
08 z 11Ibištek
Ak znie predstava horkého čaju horšie, ako keby ste si nemohli zapnúť rifle, vyskúšajte nejaký ibištekový čaj. Kvety po uvarení vytvárajú sladšiu príchuť brusnice. flavonoidy v ibišteku môžu pomôcť regulovať hormón nazývaný aldosterón, hovorí Smith. Riadi hladinu elektrolytu a ovplyvňuje príjem vody - obidva sú kľúčom k prekonaniu nadúvania.
09 z 11Matcha alebo Zelený čaj
Prírodná energia, pomoc pri chudnutí, zázrak starostlivosti o pleť - dostávame ho zelený čaj, ste dobrí vo všetkom. Pridajte proti nadúvaniu vlastnosti do už dlhého zoznamu výhod; katechíny zo zeleného čaju pomáhajú upokojiť gastrointestinálny trakt a pomáhajú vášmu žalúdku efektívnejšie tráviť jedlo. Je to úplný blokátor nafukovania.
10 z 11Palina
Táto horká zelená bylina je jednou z najobľúbenejších čajových prísad podporujúcich trávenie v Európe a áno, vieme, čo si myslíte: je to rovnaká zložka ako v prípade absintu - špecifická zlúčenina sa nazýva thujon. Na prenasledovanie zelenej víly čajom by ste potrebovali vypiť až 20 šálok denne, takže je dobré, že pomôže uvoľniť džúsy, ktoré pomôžu tráveniu v oveľa menšom množstve.
Ak ste tehotná alebo dojčíte, poraďte sa so svojím lekárom, ktoré bylinné lieky môžu byť pre vás bezpečné. Spoľahlivo bol študovaný iba zázvor u tehotných žien; niektoré zlúčeniny, napríklad tujón v paline, môžu vyvolať kontrakcie.
11 z 11Semená kmínu
Semená kmínu a ich olej sa dajú použiť na liečbu celého radu zažívacích príznakov vrátane IBS, pálenia záhy, nadúvania a GI kŕčov. „Semená kmínu sú neuveriteľne silné!“ hovorí Smith. "Majú niektoré antimikrobiálne vlastnosti, ktoré môžu podporovať vývoj prospešných črevných baktérií v čreve a pôsobiť ako probiotikum."
Podľa dietetikov sú to najlepšie druhy čajov na chudnutie
