Superhrdina sveta minerálov, horčík, prospieva toľkým oblastiam nášho celkového zdravia, od funkcie mozgu až po pohyb svalov pomocou ochrany DNA. V skutočnosti takmer každá bunka vo vašom tele, od kostí po srdce, potrebuje horčík, aby fungovala na maximum. „Horčík je nevyhnutný minerál v strave zodpovedný za viac ako 300 biochemických reakcií v tele, vrátane energetického metabolizmu, replikácie DNA, syntézy bielkovín a detoxikácie,“ vysvetľuje výživová poradkyňa Sarah Flower. Hneď ako sa hladina horčíka zníži na úroveň rozpadu, vaše telo jednoducho nemôže pracovať tak efektívne, ako zvyčajne. Frustrujúco by sa zdalo, že väčšina z nás jednoducho neprijíma dostatok horčíka v strave: Národný inštitút zdravia zistil, že väčšina z nás má nedostatok horčíka a Flower nám chce pripomenúť, že telo to nedokáže vyrobiť minerál sám o sebe.
Nie je to však také ťažké napraviť: Horčík nájdete v mnohých potravinách, vrátane listovej zelenej zeleniny, ako je kel a špenát, ako aj v mnohých orechoch a semenách. Zaistenie dostatočnej hladiny horčíka pomôže zaistiť, aby bola vaša strava bohatá na tieto zdroje. a umožnite mu vykonávať činnosť podporujúcu pravidelné telesné funkcie, ale môžete tiež užívať doplnky horčíka a topické liečby, ktoré nájdete vo forme tabliet, olejov a solí - o tom neskôr. Ale ako sa ukázalo, horčík má celý rad konkrétnejších výhod, ktoré môžu pomôcť všetkému, od vyčerpaných zásob energie až po boľavé svaly po tréningu.
Posúvajte sa ďalej a prečítajte si o ôsmich výhodách horčíka, o ktorých potrebujete vedieť, a o tom, ako si môžete polievať príjem tohto zázračného minerálu.
1. Upokojte unavené svaly
Epsom Dr. Teal solí 6 dolárov
„Bolo zistené, že horčík zlepšuje rôzne kĺbové a svalové problémy vrátane fibromyalgie, osteoporózy, syndrómu nepokojných nôh a ďalších zápalových stavov,“ prezrádza Flower. Ak chcete ťažiť z týchto výhod, jednoducho si doprajte teplý kúpeľ s hrsťou epsomských solí. Kvetina upozorňuje na to, že vaša pokožka vynikajúco absorbuje svoju relaxačnú silu - z vane vyjdete a budete sa cítiť akosi hlboko.
2. Zvyšujte úrovne energie
New Era 8 Mag Phos 9 dolárov
Ak sa cítite trochu pomaly, napriek tomu, že sa živíte množstvom zdravých potravín na zvýšenie energie, môže to byť známka toho, že vám chýba horčík. Hrá to kľúčovú úlohu v tom, ako telo spracováva energiu, a bez nej môžu vaše metabolické systémy bojovať s premenou glukózy (potravy) na chemickú energiu, ktorú telo dokáže využiť, čo sa nazýva ATP (alias adenozíntrifosfát).
Táto energia sa potom distribuuje do celého tela a je to to, čo vaše orgány používajú na svoje fungovanie, takže je nevyhnutné udržiavať hladinu horčíka na vysokej úrovni. Určite stojí za to vyskúšať do svojej stravy zaviesť viac potravín bohatých na horčík (ahoj, brokolica), ale pomôže ti aj denný doplnok horčíka. Flower navrhuje hľadať tabletu citrátu horečnatého, ako sú tieto rozpúšťajúce sa tabletky od New Era 8 a užívanie dvakrát až trikrát denne po jedle.
3. Zmiernite zápchu
„Zistilo sa, že horčík, najmä vo forme citrátu, pomáha zlepšovať príznaky zápchy vďaka laxatívnemu účinku, keď sa užíva vo vysokých dávkach,“ vysvetľuje Flower. "Ak trpíte zápchou, skúste do svojej stravy začleniť potraviny, ktoré môžu pomôcť zlepšiť zdravie čriev, najmä probiotikum. Ako krátkodobé opatrenie by vám však horčík mohol skutočne pomôcť."
4. Uvoľnite bolesť v období
Lepší sprej na horčíkový olej 13 dolárov
Rovnako ako jeho schopnosť odháňať bolesti svalov je magnézium vynikajúce aj pri rozpúšťaní bolestí v období. Horčík pôsobí ako svalstvo a pôsobí ako prírodný relaxant. Môžete skúsiť osvedčený soľný kúpeľ Epsom uvedený vyššie, alebo skúste postriekať sprejom magnéziového oleja priamo na brucho.
5. Pomôžeme vám zaspať
Teraz to nie je žiadny zázračný liek, ale niektorí lekári tvrdia, že horčík môže prospieť tým z nás, ktorí majú problémy so spánkom. Nielenže je to vynikajúce pri uvoľňovaní svalov (a všetci vieme, že ochladené telo je nevyhnutné na to, aby skutočne dokázalo zaspať), ale môže tiež podporovať hladinu GABA, neurotransmiteru, ktorý sa zaoberá myšlienkami na úzkosť, čím zmierňuje stres, ktorý možno zastaví vašu myseľ v spánku. Ak skutočne bojujete so spánkovým cyklom, mali by ste vyskúšať vankúšový sprej?
6. Podporujte zdravie srdca
„Horčík sa tiež považuje za veľmi dôležitý a prospešný pre zdravie srdca, pretože najvyššie množstvo horčíka v celom tele sa nachádza v srdci,“ prezrádza Flower. „Horčík je nevyhnutný pre zdravé riadenie funkcie krvných ciev, reguláciu krvného tlaku a normálne kontrakcie srdca, takže nedostatok je neuveriteľne nebezpečný.“ Odporúča kombinovať doplnky horčíka s krilovým olejom a koenzýmom Q10: „Pomôže to tiež pozdvihnúť podporný balíček, ktorý horčík prináša do srdca,“ dodáva.
7. Odrazte depresiu
Tablety citrátu horečnatého Solgar 13 dolárov
Horčík hrá zásadnú úlohu pri udržiavaní funkcií mozgu a stabilizácie nálady. Štúdie preukázali silnú koreláciu medzi nízkou hladinou horčíka a vyšším rizikom depresie. Nepomáha ani to, že naša moderná strava obsahuje horčík menej ako kedykoľvek predtým. V jednej štúdii sa uvádza, ako sa horčík vyprázdňuje z pitnej vody a že sa magnézium často z potravy stráca moderným spracovaním. V randomizovanej štúdii však lekári poznamenali, že doplnenie stravy horčíkom môže byť užitočné pri odvracaní depresia, ktorá pravdepodobne súvisí so schopnosťou horčíka regulovať nervový systém a udržiavať pod kontrolou neurotransmitery (veci, ktoré vysielajú správy do celého tela).
8. Chráni pred cukrovkou 2. typu
I keď je cukrovka samozrejme vážny stav a vy by ste sa mali rozhodne riadiť radami lekára, zistilo sa, že horčík má pre diabetikov obrovský prínos. „Dôkazy naznačujú, že horčík môže znížiť riziko vzniku ochorenia. Štúdie tiež zistili, že asi 48% diabetikov má nízku hladinu horčíka v krvi, čo môže mať vplyv na schopnosť inzulínu udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou,“ vysvetľuje Flower. „Spolu s tým existujú aj dôkazy, že diabetici, ktorí si pravidelne dopĺňajú stravu horčíkom, môžu zlepšiť hladinu cukru v krvi.“
Ďalej: päť doplnkov, ktoré vám pomôžu túto zimu cítiť sa dobre.
