Návaly horúčavy, zmeny nálady, výpadky, vaginálna suchosť, nočné potenie, priberanie na váhe, problémy so spánkom - zoznam príznakov spojených s menopauzou je zdĺhavý. (Súbor pod „jedinečnými radosťami z toho, že ste ženou.“) Aj keď - samozrejme - nemôžete urobiť nič, aby ste zabránili matke prírode v tom, aby robila svoje veci, a hormonálnym zmenám spojeným s menopauzou sa nedá vyhnúť, existujú prinajmenšom rôzne spôsoby riadenia. príznaky, pokiaľ ich úplne nezmierňuje. Existujú samozrejme lieky a veci, ako je hormonálna substitučná liečba, ale pre tých, ktorí hľadajú prírodnejšiu alternatívu, ponúka pupalkový olej skvelé riešenie. Predtým, Dr. Elizabeth Trattner, AP, DOM, doktorka čínskej a integrovanej medicíny, a Julie Levin, lekárska bylinkárka a zakladateľka spoločnosti Leaf People, vysvetľujú, čo je pupalkový olej, ako funguje a ako ho čo najlepšie použiť na boj proti menopauze. príznaky.
Čo je pupalkový olej?
"Pupalkový olej je získaný z pupalky dvojročnej, rastliny pochádzajúcej zo Severnej a Južnej Ameriky. Je známy svojim jedinečným profilom esenciálnych mastných kyselín, najmä vysokým obsahom kyseliny gama-linolénovej alebo GLA, ktorý sa nachádza iba v niekoľko ďalších rastlín, ako je brutnák lekársky, čierne ríbezle a konope, “vysvetľuje Levin, ktorý dodáva, že pupalkový olej je tvorený 7% až 14% GLA. Je to práve táto silná koncentrácia esenciálnych mastných kyselín, konkrétne GLA, vďaka ktorej je pupalkový olej prospešný pri riešení niekoľkých bežných príznakov menopauzy. Pozoruhodná je tiež skutočnosť, že sa môže užívať buď perorálne ako doplnok, alebo sa môže aplikovať lokálne.
Výhody oleja z pupalky obyčajnej pre menopauzu
Olej z pupalky je v porovnaní s mnohými inými prírodnými a bylinnými prostriedkami jedinečný v tom, že existuje veľa vedeckých poznatkov, ktoré dokazujú jeho účinky. (Je tiež potrebné poznamenať, že veda tiež preukázala, že je účinnou voľbou pri liečbe symptómov PMS.) Pokiaľ ide o menopauzu, pupalkový olej je obzvlášť prospešný pre nasledujúce príznaky:
- Návaly horúčavy: „Aj keď to neznamená, že úplne zmiznú, pupalkový olej môže pomôcť znížiť závažnosť, frekvenciu a trvanie návalov horúčavy,“ hovorí doktor Trattner. Štúdia z roku 2013, ktorej sa zúčastnilo 56 žien v menopauze, zistila, že užívanie orálneho pupalkového oleja každý deň pomáha znižovať intenzitu návalov horúčavy a tiež to, koľko návalov horúčavy zasahuje do každodenného života účastníkov. „Navrhujem pupalkový olej pre pacientov, ktorí majú veľmi ťažké problémy s návalmi počas menopauzy alebo ak žena v perimenopauze má návaly horúčavy a pozná svoju rodinnú anamnézu so ženami, ktoré majú návaly horúčavy,“ hovorí.
- Mentálne zdravie: Dr. Trattner cituje nedávnu štúdiu, ktorá zistila, že pupalkový olej by mohol byť prospešný pri zmierňovaní niektorých psychologických symptómov spojených s menopauzou. Aj keď presne nešpecifikuje, ktoré psychologické aspekty sa zlepšili, tvrdí, že štúdia je sľubná. (Je potrebné poukázať na to, že štúdia, ktorá ukazuje, že olej môže byť nápomocný v boji proti PMS, zistila, že aj v takom prípade zlepšila príznaky duševného zdravia.)
- Suchosť pokožky a vagíny: Vďaka svojmu vysokému obsahu GLA je pupalkový olej skvelým protizápalovým a lubrikantom pre mäkké tkanivá, čoho výhody je možné dosiahnuť, či už sa bude používať lokálne alebo perorálne, upozorňuje Levin. Úroveň estrogénu počas menopauzy rýchlo klesá (a tá sa začína aj počas perimenopauzy, predtým ako sa menštruácia úplne zastaví). Hormón pôsobí na dermálnu matricu a pomáha hrať úlohu pri produkcii kolagénu. Preto sa pokožka stáva tenšou, suchšou a vráskavejšou. Jedna štúdia zistila, že u postmenopauzálnych žien sa hrúbka kože znížila o 1,13% ročne. Pokiaľ sa jedná o lokálne použitie, „pupalkový olej môže pomôcť podporiť štruktúru pokožky a zabezpečiť hydratáciu počas perimenopauzálnych a menopauzálnych rokov,“ hovorí Levin. V súvisiacich správach doktor Trattner poukazuje na to, že sa dá použiť aj lokálne na ekzémy a iné kožné ochorenia.
Vedľajšie účinky
„Okrem všeobecných zdravotných problémov je pupalkový olej zvyčajne považovaný za prospešný pre väčšinu ľudí,“ hovorí Levin. Za týchto okolností rýchlo upozorňuje na to, že pred začatím nového bylinného režimu by ste sa mali vždy poradiť so svojím zdravotníckym pracovníkom a že niektoré lieky nemožno dopĺňať esenciálnymi mastnými kyselinami. Doktor Trattner dodáva, že potenciálne vedľajšie účinky zahŕňajú závraty, bolesti hlavy, bolesti brucha, vyrážky a nevoľnosť. Tiež by ste nemali brať pupalkový olej, ak máte záchvaty, mániu alebo iné poruchy krvácania, alebo ak užívate antivírusové lieky proti HIV, a buďte opatrní alebo sa im počas tehotenstva vyhýbajte, varuje.
Ako užívať pupalkový olej na príznaky menopauzy
Doktor Trattner odporúča užívať pupalkový olej ako doplnok perorálne. Hovorí, že jedna kapsula zvyčajne obsahuje 500 mg a odporúčané dávkovanie môže byť kdekoľvek od 500 mg do 1300 mg, čo uľahčuje zapracovanie vašej rutiny. Poukazuje na to, že pretože obsahuje esenciálne mastné kyseliny, je dôležité ho užívať s jedlom, ktoré obsahuje trochu tuku, a podobné doplnky uchovávať aj v chladničke, aby nezanikli. Levin poukazuje na to, že sa dá jesť aj pupalkový olej, aj keď by sa s ním nemalo variť, pretože chcete, aby sa olej konzumoval v tepelne neupravenom stave. „Skúste čistý olej pridať do studených jedál, ako je šalátový dresing, jogurt, smoothie chia semiačka, alebo ho zmiešajte s avokádom, aby ste vytvorili nátierku na hrianky alebo krekry,“ hovorí.
Na topické použitie hovorí, že si môžete nejaké pridať do svojich obľúbených telových alebo pleťových olejov, alebo si dokonca môžete vyrobiť vlastný vaginálny mazací olej. Odporúča kombinovať pupalkový olej s 10 kvapkami bulharskej ruže, 25-40 kvapkami ružového pelargónu a niekoľkými kvapkami grapefruitového éterického oleja, potom malé množstvo jemne vmasírovať okolo vonkajšej časti vagíny, aby upokojila suchosť alebo svrbenie. (Pre informáciu, tento olej si môžete tiež natrieť na spodnú časť brucha pred menopauzou, aby vám pomohol s kŕčmi súvisiacimi s PMS.) Bez ohľadu na to, ako ho budete používať, Levin zdôrazňuje dôležitosť nájdenia certifikovaného organického oleja, pretože zvyšky pesticídov môžu narúšať hladinu hormónov - to posledné, čo chcete, keď sa snažíte dostať svoje príznaky menopauzy pod kontrolu.
7 prírodných liekov na návaly horúčavy, ktoré sa netočia striedavým prúdom
