Samozrejme, spolu s procesom skutočného rastu malého v brušku, ktorý vás inšpiruje, prichádza veľká pravdepodobnosť, že sa u vás vyskytnú nie príliš príjemné vedľajšie účinky. Jeden z najrozšírenejších? Ranná choroba, samozrejme. Podľa vedeckého článku publikovaného na gastroenterologickej klinike v Severnej Amerike v skutočnosti zhruba 70 až 80 percent všetkých tehotných žien pociťuje pri nosení určitú formu nevoľnosti. A zatiaľ čo väčšina žien pociťuje tieto príznaky iba v prvom trimestri tehotenstva, niektoré sa vyrovnávajú s nepríjemným pocitom počas celých deviatich mesiacov.
Pretože ranná nevoľnosť postihuje toľko ľudí, mysleli sme si, že by mohlo byť užitočné zdieľať všetky najlepšie spôsoby, ako ju eliminovať a zabrániť jej. Za týmto účelom sme sa porozprávali s niekoľkými lekármi o siedmich osvedčených liekoch na ranné nevoľnosti.
Pokračujte v čítaní, aby ste si ich uchovali v pamäti.
01 z 06Skúste jesť (alebo piť) zázvor
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo siahnete po zázvorovom pive, keď sa necítite najlepšie? Aj keď mnohí z nás popíjajú dobrotu od detských chorobných dní, má za sebou nielen tradíciu. Podľa článku publikovaného v časopise Journal of Integrative Medicine Insights zistenia naznačujú, že zázvor je jednou z najpopulárnejších antiemetických bylín, aj keď nie najobľúbenejšou, a preto je po celé storočia predmetom starostlivosti.
Doktorka celostnej a integratívnej medicíny, doktorka Eudene Harry, podporuje toto tvrdenie s tým, že prvých 16 týždňov oboch tehotenstiev prežívala výrazné ranné nevoľnosti a jej cieľom zmierniť nepríjemné pocity bol zázvor. „V skutočnosti si myslím, že účinnosť zázvoru pred viac ako 20 rokmi mi pripomínala silu prírody a začala moju cestu k integrovanej medicíne,“ pripúšťa.
Harry ďalej vysvetľuje, že dôvod, prečo je zázvor tak účinný, je vďaka dvom zlúčeninám, ktoré sa v ňom nachádzajú: gingerol a shogaol.
„Gingerol je koncentrovanejší v čerstvom zázvoru a shogaol nájdete skôr v sušenom zázvoru,“ vysvetľuje. "Aj keď neexistuje všeobecná dohoda o dávkovaní, štúdie naznačujú, že efektívna bezpečná denná dávka je až 1 000 mg zázvorového extraktu denne."
Zatiaľ čo pitie zázvorového piva pomáha (aj keď len prostredníctvom placebo efektu), táto dávka sa skutočne týka skutočného zázvoru. Nakoniec spoločnosť Canada Dry na súde skutočne pripustila, že ich sóda nemá byť dobrým zdrojom zázvoru. S týmto vedomím je najlepším spôsobom, ako pridať zázvor do svojej rutiny, použitie zázvorového extraktu alebo sirupu, organického kryštalizovaného zázvoru, ktorý je možné cmúľať alebo žuvať, alebo nápojov s vysokým obsahom skutočného zázvoru, ako je napríklad Sunwink's Detox Ginger Tonic ($ 48/12 -balenie). Ďalšou možnosťou je užiť si prenatálne vitamínové nápoje Love Wellness ‘Baby Love (39,99 dolárov), ktoré skutočne obsahujú zázvor, ktorý pomáha znižovať ranné nevoľnosti.
02 z 06Vyhýbajte sa potravinám, ktoré vyvolávajú spätný tok kyselín
Zatiaľ čo ranné nevoľnosti sú spôsobené tehotenstvom, žalúdočná nevoľnosť prehlbuje také ochorenie, ako je reflux kyseliny. Z tohto dôvodu urogynekologička Dr. Shweta Desai tvrdí, že sa má vyhýbať potravinám, ktoré môžu spúšťať kyslé refluxné citrusové plody, korenené jedlá, mätu piepornú a paradajky, pretože by to spôsobilo zhoršenie nevoľnosti.
03 z 06Inhalujte citrón na úľavu od nevoľnosti
Ak ste niekedy chodili na hodinu Soul Cycle, určite ste si vedomí citrusovej sviečky, ktorá horí v prednej časti štúdia. Aj keď je scéna samotná grapefruitová, je nabitá citrónom - a to z dobrého dôvodu! Podľa Harryho a Pitmana (a štúdií) pomáha citrónový éterický olej a čerstvý citrón zmierniť nevoľnosť. Z tohto dôvodu odporúča zapáliť sviečku alebo použiť difuzér na vyplnenie vášho domova vôňou, ak tehotenstvo trápi ranná nevoľnosť.
Nie ste vo svojom dome veľkým fanúšikom vôní? Žiaden strach. Pitman hovorí, že účinné môže byť aj cmúľanie kyslých cukríkov (citrón alebo iné). Môžete tiež žuť žuvačky typu Smart Sweets Sourmelon Bites (19,74 dolárov / šesťbalenie), ak tvrdé bonbóny nie sú vašim obľúbeným.
04 z 06Užívajte vitamín B6
Keď už hovoríme o vitamínoch, lekárska poradkyňa spoločnosti Marea, odborníčka na klinickú výživu Dana Pitman, navrhuje užívať vitamín B6, ktorý pomáha predchádzať ranným nevoľnostiam. „Ukázalo sa, že doplnenie vitamínu B6 (obsiahnutého v multivitamínovom elixíre Marea) pomáha znižovať nevoľnosť u žien trpiacich rannými nevoľnosťami,“ upozorňuje a upozorňuje, že pre niektoré ženy sa osvedčili dávky v rozmedzí od 10 mg do 25 mg až trikrát denne. zažíva nevoľnosť, aj keď štúdie sú malé a výsledky sú nekonzistentné. Z tohto dôvodu hovorí, že ženy, ktoré uvažujú o doplnku B6 počas tehotenstva, by sa mali pred začatím každého režimu doplnkov poradiť so svojím lekárom.
Už vás nebaví doplnky bez príchute? 8Green Gummies (55 dolárov) sú chutným spôsobom, ako zvýšiť príjem vitamínu B6. Dve gumičky majú toľko B6 ako šesť šálok špenátu, B5 asi 15 šálok brokolice, vitamín C ako tri pomaranče, B12 ako sedem šálok mlieka a zinok ako tri šálky surového hrášku. Sú zeleným zdrojom.
05 z 06Vyhnite sa prázdnemu žalúdku
Vzhľadom na to, že tehotenstvo často vedie k nespočetným túžbam, môžete si myslieť, že prázdny žalúdok je prakticky nemožný. Naopak Desai, ktorá je hlavnou poradkyňou wellness centra Love Wellness, tvrdí, že prebudenie alebo spánok hladný - alebo pocit hladu po celý deň - môže viesť k väčšej nevoľnosti počas tehotenstva. Vo výsledku hovorí, že je nevyhnutné jesť skôr, ako vyhladnete.
"Prázdny žalúdok môže zhoršiť nevoľnosť," pripúšťa. "Jesť občerstvenie počas noci alebo ako prvá vec ráno, ako vstanete z postele, môže pomôcť potlačiť nevoľnosť, pretože pomáha predchádzať nevoľnosti, ktorá sa vyvinie z prázdneho žalúdka." Číra skutočnosť, že počas tehotenstva pravidelne odporúča občerstvenie, samozrejme neznamená, že nezdravé jedlo je nekonečná férová hra. Aj keď si doprajete každú chvíľu, je v poriadku, hovorí, že najlepším občerstvením počas tehotenstva je jedlo s vysokým obsahom bielkovín, ako sú orechy, krekry so syrom alebo arašidové maslo.
06 z 06Získajte pohodlie s akupresúrnymi bodmi
Tu je jeden, ktorý vás môže prekvapiť. Podľa Harryho môže akupresúra pomôcť zmierniť ranné nevoľnosti. "Niektoré štúdie ukazujú, že pôsobenie tlaku na dve minúty v akupresúrnom bode zvanom perikard alebo PC 6 môže byť bezpečným a efektívnym spôsobom, ako zmierniť nevoľnosť spojenú s rannou nevoľnosťou," hovorí. "Bod na vnútornom zápästí nájdete asi dva dychy prstov (ukazovák a prostredník) pod záhybom zápästia." Nachádza sa medzi dvoma hlavnými šľachami, ktoré ohýbajú zápästie. “
Toto nie sú bežné tehotenské výrobky - sú to chladné tehotenské výrobky
