Sedy-ľahy, planky, zdvihy nôh - to sú pohyby, ktoré vám môžu pomôcť dlhodobo tonizovať a napnúť bruško. Ale ak je problémom nadúvanie a nejde skôr o zmenu tela, ale skôr o to, cítiť sa čo najlepšie, ako vám je známe, môže vám pomôcť znalosť potravín, ktoré spôsobujú brušné nadúvanie. Pokračujte v posúvaní, aby ste zistili, ktoré potraviny vyvolávajúce nadúvanie dočasne namiešajte.
Ovocie ako jablká, banány, čerešne, broskyne a hrušky obsahuje cukor nazývaný fruktóza, ktorý je pre mnohých ľudí ťažko stráviteľný. Aj keď jedno jablko alebo banán môžu byť v poriadku, ak skonzumujete viac fruktózy, ako dokáže vaše telo stráviť, štiepi sa kvasením, ktoré bohužiaľ spôsobuje nadúvanie a plynatosť v hrubom čreve. Jablká a banány sú dva z ovocia s najvyššou fruktózou, takže sa od týchto dvoch vyhýbajte, najmä ak sa zameriavate na okamžité sploštenie.
Konzervovaná polievka
Konzervovaná polievka: Je to úžasný, pohodlný a lacný spôsob, ako sa zahriať a cítiť sa sýty v chladnej zimnej noci. Nevýhodou polievky je šialene vysoký obsah sodíka. Sodík spôsobuje, že telo zadržiava viac vody - vaše telo sa snaží zriediť soľ a zanechá vo vašom bruchu pocit tohto balónika s rozšírenou vodou. Vynechajte polievku alebo sa uistite, že ide o verziu s nízkym obsahom sodíka.
Križovatá zelenina
Križovatková zelenina, ako je brokolica, ružičkový kel a karfiol, obsahujú rafinózu, cukor, ktorý sa ťažko odbúrava pre telo a ktorý spôsobuje trávenie. Aj keď sú to superzdravé jedlá, musíte ich vynechať iba na pár dní, keď ich môžete nahradiť alternatívami, ktoré menej spôsobujú nadúvanie, napríklad vareným špenátom.
Mliečne výrobky
Cukor v mlieku (alias laktóza) je pre organizmus ťažko stráviteľný a môže spôsobiť plné, tesné pocity v brušku a nepríjemné plynatosť, ak ste najmenej intolerantní. Obzvlášť zlé je napenené mlieko, aké sa používa v latte, a to vďaka kombinácii laktózy a vzduchových bublín. To vytvára plyn, grganie a nepríjemné pocity. Len si spomeňte na slávnu Mugatovu slávnu líniu od Zoolandera: Keď mu jeho asistent podáva latté, vypľuje ho a kričí: „Nevieš, že som farty a nafúknutý speneným latte? !!!!“
Strukoviny
Pečené fazule sú notoricky známymi tvorcami nafukovania, z rovnakého dôvodu ako krížová zelenina: Obsahujú rafinózové cukry, ktoré spôsobujú črevné plyny. Aj keď pravdepodobne viete, že keď je deň na pláži na obzore, musíte sa vyhýbať pečeným bôbom, to isté platí pre strukoviny ako hrach a šošovica a dokonca aj pre edamame.
Pšenica
Aj keď ste úplne lepok a stále človek, pšenica nie je pre telo ľahkou potravou. V procese štiepenia pšenice sa v hrubom čreve vytvára plyn, ktorý mnohým ľuďom spôsobuje nepríjemne opuchnuté brucho. Rafinované biele uhľohydráty tiež zvýšia hladinu inzulínu a spustia zvýšené ukladanie tuku v strednej časti. Skúste ísť na lepok, ak ste pár dní od plaviek, aby ste mali žalúdku ploché šance.
Zemiaky
Ťažké škroby ako zemiaky spôsobujú zadržiavanie plynu a vody. Horšia je ešte pražená verzia (žiadne hranolky!), Pretože vysokotučné oleje zdržiavajú vyprázdňovanie žalúdka a zvyšujú váš pocit plnosti v bruchu - nehovoriac o obsahu sodíka.
Ktoré z týchto potravín, ktoré spôsobujú nadúvanie, vás najviac prekvapili? Zvuky dole!
