Presne si pamätám, kde som bol, keď som pred deviatimi rokmi začal vyberať kožu na ľavom palci. Stál som v spálni svojej domácej študijnej rodiny v zahraničí v španielskej Barcelone.
Pamätám si ten tranze, do ktorého som upadol, keď som tam stál a bezmyšlienkovite vyberal kožu okolo nechtu, až kým nevykrvácala a musel som ju zakryť leukoplastom. Stále si nie som istý, prečo sa to začalo v tej spálni v Barcelone - možno som bol v domove a nervózny. Ale od tej chvíle som nutkavo hľadal drsnú pokožku v tej istej konkrétnej oblasti a vyberal ju, až kým nevykrvácala.
Keď som roky po tom, čo som sa držal iba jedného palca, promoval a vybral si druhý palec, potom bradu a potom pery, vedel som, že je čas, aby som premohol nutkanie na prioritu. Ak ste niekedy bojovali s obsedantným vyberaním pleti, pokračujte v čítaní stratégií, ktoré mi po toľkých rokoch pomohli nakopnúť môj zvyk.
01 z 05Získajte povedomie
Je bláznivé, keď prvýkrát začnete sústrediť vedomie na to, kedy a prečo si vyberiete, pretože si uvedomíte, aké je to náhodné. Tak dlho som jednoducho nedával pozor na to, kde som, keď vytrhnem zo „zóny“ a uvedomím si, že si trhám kožu na kúsky. Potom som si však začal všimnúť, že sa to stalo na troch primárnych miestach: kiná, môj pracovný stôl a pri domácom pozeraní televízie.
Tieto spojenia sú kľúčové, pretože vedomie toho, keď to urobíte, vám umožní urobiť prvé kroky k jeho ovládnutiu.
Uvedomil som si, že som to urobil v kinách, pretože prostredie je temné, upokojujúce a podporuje nepretržité vyberanie. Pozeranie filmu je nezmyselná úloha - nemusíte na nič myslieť; len si sadnete a pasívne sa venujete zábave. Kde inde môžete sedieť dve hodiny v tme, celkom bdelí a pri vedomí, s voľnými rukami? Preto bolo prirodzené, že som sa počas filmov zapojil do vyhradenej sekcie vyberania filmov a nič ma nevrátilo späť do reality, kým sa film neskončil.
Pozeranie televízie doma bolo podobné. Aj keď to nebolo čierne, bola to doba, keď jedna bezduchá činnosť podobná tranzu začala ďalšiu.
Zbieranie v práci bolo trochu iné. Inherentná podstata práce je aktívna, nie pasívna ako sledovanie filmu alebo televízie; a ako spisovateľ, moje prsty nie sú často nečinné. Ale zistil som, že si dávam pozor a dívam sa na obrazovku počítača, kedykoľvek som priamo nepísal. Spojenie medzi stolom a počítačovou obrazovkou sa prejavilo najviac po prázdninových prázdninách. Keď som sa po týždni mimo kancelárie vrátil k svojmu stolu a začal si vyberať dokonale vyliečené a hladké palce, uvedomil som si, že som si nevybral celý čas, čo som preč.
02 z 05Využite to, čo vás motivuje
Každý máme veci, ktoré nás motivujú. Napríklad strach z vrások je pre mňa dosť silným motivátorom - natož vráskam s ranným nástupom. Typicky by som si brúsil bradu a pery bez zrkadla, ale keď som prvýkrát vybral pred zrkadlom a uvidel som, aké silné boli svaly okolo mojich úst, bolo to vytriezvenie. Moje línie úsmevu boli napäté a stiahnuté a hlboko sa aktivovali v polohe, do ktorej som krčil ústa, aby som získal lepšiu výhodu pri výbere.
Vždy som cítil a vedel, že sa to deje. Po dlhodobom vyberaní si pier som cítil, že moje svaly v ústach boli také napäté a unavené, že som musel užiť Advil. Rovnako ako aplikácia Neosporinu a Band-Aids po krvácaní mojich kožičiek, vždy to bola len časť rituálu. Ale vidieť, ako sa to deje, bol iný príbeh.
Keďže pracujem v kozmetickom priemysle, na vlastnej koži viem, ako je škúlenie na slnku jednou z hlavných príčin vzniku vraních nôh. Malý, opakujúci sa pohyb svalov, ktorý sa sťahuje, vedie k tvorbe týchto vrások viac ako k čomukoľvek inému ako vek (Botox účinkuje, pretože je vstrekovaný do svalu, aby zabránil jeho opakovanému sťahovaniu, a práve to bráni tvorbe vrások). Vedel som teda, že malé opakujúce sa sťahy mojich ústnych svalov pri vyberaní mi dajú marionetové línie, ktoré som nechcel.
S ohľadom na tento vizuál som sa ľahšie dokázal trénovať, aby som prestal vyberať, skôr ako som skĺzol do tranzovej zóny, a potom som sa nakoniec úplne zastavil.
Z pohľadu palca to najdlhšie obdobie, ktoré som kedy absolvoval, bolo svadba mojej najlepšej kamarátky. Nevydržal som pomyslenie, že by som jej pomohol s jej nádhernými bielymi šatami, na ktorých boli krvavé obväzy palcov. Chcel som, aby moje prsty vyzerali na fotografiách pekne a žensky a aby som si mohol pripiť na pohár šampanského bez viditeľného a horšieho zranenia, ktoré si človek spôsobil sám.
Nájdite, čo vás motivuje prestať - či už je to strach z vrások / jaziev, vizualizácia budúcej udalosti, výskum hrubého množstva choroboplodných zárodkov, ktoré ste kedykoľvek dostali na prsty, alebo niečo iné. Argument zárodok / infekcia mi nikdy nezabránil v tom, aby som si vybral, ale ak vás taká vec motivuje, vyzbrojenie strašidelnými číslami o zdraví vám môže pomôcť vypnúť vypínač zakaždým, keď začnete s výberom.
03 z 05Zostaňte zaneprázdnený
Ostať zaneprázdnený a mať zaneprázdnené prsty je základom pre zberačov, ktorí sa snažia trénovať, aby zastavili. Zistil som, že čím som bol rušnejší, tým menej času som si musel logisticky povedať. Ak vybavujete veci, robíte jogu, nakupujete s priateľmi, venčíte psa, píšete list, nemôžete si vyberať. Nemáte schopnosť robiť niečo aktívne a súčasne vyberať. Aj keď som bol na dovolenke a nevyberal som, bolo to preto, že som robil nové a zaujímavé veci. Boli to zvodné chvíle pre mňa, keď som sedel na gauči a sledoval televíziu.
Preto keď nie ste zaneprázdnení, musíte nájsť spôsob, ako udržať svoje prsty zaneprázdnené. Či už sedíte vo vlaku, lietadle alebo vo filme, vždy majte niečo, po čom môžete prstami prejsť, aby neskenovali vašu pokožku, aby ste si vybrali. Sladký priateľ mi dal pár tibetských korálkov, ktoré som mala stále pri sebe, keď som porušovala zvyk. Keď sa objavilo nutkanie, preškolil som sa, aby som si s nimi pohral, namiesto toho, aby som si vybral svoje problémové partie.
04 z 05Vyhľadajte podporu
Nebojte sa hľadať podporu u priateľov, rodiny alebo profesionálov. Milovaní môžu pomôcť upozorniť na spúšťače a v tých časoch, ktoré začnete fixovať na výber, sa láskavo pokúste ponúknuť rozptýlenie. Môže tiež pomôcť, keď sa s niekým porozprávate o riešení problému, takže sa necítite izolovaní pri jeho samostatnom riešení.
Profesionál môže tiež hlboko uľaviť pri rozhovore a môže vám pomôcť vyriešiť akékoľvek dôvody, ktoré by ste mohli mať na výber, od stresu a úzkosti až po naučené správanie. Zloženie: 100% bavlna.
05 z 05Zostaň pozitívny
Na záver som zistil, že v mojom liečebnom procese je neuveriteľné užitočné zostať pozitívny. Keď sa mi darilo naozaj dobre, a potom som mal podraz, bol som nepochybne ohromený. Vedel som však, že dostať sa dole alebo demoralizovať nepomôže. Oveľa efektívnejšie bolo oprášiť to, zostať veselý a neobsedieť nad „chybou“. Ak tak urobíte, vyvolá to iba viac úzkosti a negatívnych emócií okolo aktu vyberania, pričom sa viac sústredíte na miesto, ktoré ste si vybrali, čo naopak vedie iba k tomu, že si chcete vybrať viac.
Ak ste si práve vybrali alebo ak si nevyberáte dva týždne alebo dlhšie a potom spadnete z koňa, je to v poriadku. Oprášte svoje plecia, oprášte ich (alebo ako by povedal Taylor, striasnite ich) a snažte sa to ďalej. Pamätajte, že pokožka je regeneračný orgán s úžasnou schopnosťou liečiť sa. A ak si vyberiete, nezabudnite na tieto riešenia po vybratí, aby ste minimalizovali škody.
Dúfame, že to pomôže, a nižšie nám povedzte: Bojujete v súčasnosti s výberom? Ak ste niekto, kto sa vyliečil zo zlého zvyku zbierať kožu, ako ste to urobili? Zdieľajte svoje tipy nižšie.
