Či už sa snažíte zoštíhliť, hromadiť sa alebo sa len venovať zdravšiemu životnému štýlu, doktor Philip Goglia je muž, ktorý vám pomôže dosiahnuť to. Aj keď najznámejšie pomohol Khloé a Kim Kardashian dosiahnuť štíhlejšie postavy a zvýšiť energiu, bol tiež poverený komiksom Marvel Comics, aby vycvičil hercov vo filmoch ako Ironman, Captain America a Thor. Stačí povedať, že ak je dosť dobrý na najslávnejšiu hollywoodsku rodinu a herecké obsadenie superhrdinov, mali by sme jeho výživové rady brať ako evanjelium. Ak však nemáte prostriedky na to, aby ste sa riadili radami od takého vynikajúceho dietetika, nebojte sa. Doktor Goglia bol dosť veľkorysý na to, aby ponúkol svojich 10 najlepších tajomstiev chudnutia a zároveň zostal zdravý a zadarmo.
Stále posúvajte, aby ste zistili, čo to je!
„Najväčšie bielkovinové jedlo, ktoré konzumuješ, by malo byť v noci. To je prípad, keď má tvoje telo čas oddýchnuť si a opraviť svalové tkanivo.“
"Hľadáte skvelé občerstvenie pred tréningom? Jedzte surové orechy - asi 12 mandlí - spojené s kúskom ovocia. Je to skvelý zdroj tuku ako zdroja energie. Kombinácia cukru a tuku bude pre tréning mimoriadne energetická a udržateľná." 90 minút alebo menej. “
„Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú viac prísad, ako sú chlieb, vdolky, bagety, pečivo, cereálie atď. V zásade ide o akékoľvek pečivo, ktoré obsahuje kvasnice, cukor, plesne a lepok.
"Nikdy sa nespoliehajte na suplementáciu jedlom a cvičením. Doplnky, bez ohľadu na typ, neopravia pizzu alebo vynechané jedlo."
„Vyvarujte sa diétnych jedál, ktoré naznačujú nízky alebo žiadny obsah tuku a / alebo nízky alebo žiadny cukor.“
"Snažte sa vylúčiť zo svojej stravy čo najviac mliečnych výrobkov. Striekanie mlieka do kávy je však v poriadku! Denne si môžete dať jedno cappuccino."
„Aj keď sa metabolický typ tela každého človeka všeobecne líši, v rámci zdravej výživy by ste mali jesť ryby s vysokým obsahom tuku; jednozložkové škrobové sacharidy, ako sú zemiaky, ryža, sladké zemiaky a sladké zemiaky; plus organická hydina, čerstvé ovocie a čerstvá zelenina."
"Vždy sa snažte správne hydratovať svoje telo. Mali by ste piť každý deň pol kilogramu vody na každú váhu, ktorú vážite."
"Vyhýbajte sa športovým nápojom. Mnohé z nich majú vysoký obsah sodíka a cukru - dokonca niektoré obsahujú kofeín, čo spôsobí tráviace ťažkosti. Typ energie, ktorú získate zo športových nápojov, bude v najlepšom prípade„ spikey “a nie udržateľný.“
"Často sa ma pýtajú, aký druh proteínových tyčiniek je najlepšie jesť. Neexistuje nič také ako proteínová tyčinka! Chutí vaša proteínová tyčinka ako losos, kuracie mäso alebo steak? Pochybné. Pravdepodobne chutí ako čokoláda alebo sušienky. Šance sú, je to cukor, v ktorom je víla posypaná nejakým druhom bielkovín nízkej kvality. Nenechajte sa oklamať remeselným marketingom. Ak to nie sú ryby, hydina, steak, vajcia alebo orechy, nie je to ani bielkovina. Ak rozhodnite sa použiť tyčinku pred tréningom, uistite sa, že ponúka poctivý marketing, ktorý predstavuje rozdelenie cukru a tuku v pomere 50/50 na použitie pre udržateľnú energiu pri tréningu. Príkladom sú tyčinky Bonk Breaker, moja obľúbená voľba a výber cyklistov a športovcov venujúcich sa viacerým športom. ““
