Barre môže mať svoje korene v balete, ale odvtedy sa z neho stalo populárne cvičenie presahujúce tanečné štúdio, prístupné pre všetky úrovne fitnes. Nenechajte sa zmiasť jeho zdanlivo jednoduchými pohybmi malého rozsahu; barre je tréning zameraný na určité svaly a môže posilniť celé telo. Tu je to, čo potrebujete vedieť o tréningoch typu barre, ich výhodách a o tom, ako si môžete vyskúšať niekoľko ťahov.
Čo je to Barreho cvičenie?
„Barre je elegantná kombinácia pilatesu a baletu, ktorá je navrhnutá tak, aby predĺžila vaše celé telo a pomohla vám nájsť svoj stred,“ hovorí Jacqui Kingswell, zakladateľ triedy Pilates. "Zahŕňa tiež cielené výbuchy do jadra, paží a zadku."
Pri tréningoch typu barre je potrebné minimálne až žiadne vybavenie - stačí podložka a stolička alebo niečo, čo sa drží, čo predstavuje barre, a ľahké závažia, ak ich chcete použiť. „Väčšina barrových kurzov sa začne rovnako ako tradičná baletná lekcia s pliés,“ hovorí Kingswell. "Pohyby sa potom budú budovať a postupne sa zhoršovať. V celej barre sa na vaše pohyby vzťahujú všetky vaše zásady Pilates." Barreho kurzy majú plynulosť pri každom pohybe, takže je to takmer akoby ste sa pohybovali vodou po celej triede. “
Aj napriek tomu, že má prvky inšpirované baletom, nemusíte byť trénovaný (alebo dokonca netrénovaný) tanečník, aby ste si mohli zacvičiť na bare. A ak máte problémy s koordináciou, Kingswell hovorí: „Väčšinu času si ľudia bez akejkoľvek koordinácie nakoniec najviac užijú, pretože je to niečo nové a náročné. Jediným aspektom tanečníka, ktorý chcete mať, je myslieť ako baletka. . “
Aké sú výhody tréningu Barre?
Barre je tréning celého tela s nízkym dopadom a pohyby v bare sa zvyčajne zameriavajú na telesnú hmotnosť (alebo nízku hmotnosť) a vysoké opakovanie, ktoré vám pomôžu tonizovať a predĺžiť vaše svaly. Aj keď nedvíhate ťažké váhy ako pri tradičnom silovom tréningu, malé a cielené pohyby v bare sa zvyšujú, aby vaše svaly boli silnejšie.
Okrem fyzických výhod existujú aj duševné. „Pohyby v triede barre vás naučia ovládať, presnosť a rovnováhu, ako aj zvyšovať silu, flexibilitu, držanie tela a vedomie mysle a tela,“ hovorí Kingswell.
A ak zistíte, že sa vaše telo trasie počas tréningu typu barre, je to dobrá vec. Kingswell vysvetľuje, že trasenie je známkou toho, že vaše svaly tvrdo pracujú, aby držali pohyby. Svojich klientov vždy povzbudzuje, aby našli otrasy a hlboké popáleniny, „pretože práve preto vám pohyb skutočne prospieva.“
6 barrových ťahov na vyskúšanie
Kingswell nám ukázal niekoľko barrových pohybov, ktoré vám pomôžu spojiť vás s vašim telom a dychom. Jediné vybavenie, ktoré potrebujete, je stolička alebo konštrukcia zo suda, ktorá vám pomôže. (Rada: Trieda Pilates ponúka bezplatnú sedemdňovú skúšobnú verziu a ponúka celý rad kurzov, ktoré môžete vyskúšať, vrátane hodín barre, pilates, strečingu a pokojného pobytu).
01 z 07Zahrejte sa
- Postavte sa s chodidlami rovnobežnými a vzdialenosťami bedier od seba otočenými smerom k stoličke / tyči. Mierne pokrčte kolená.
- Odstúpte od svojej tyče, kým vaše ruky nie sú rovné.
- Mierne pokrčte obe kolená a nechajte svoje srdce prechádzať stredom tela, čo vám umožní cítiť úsek za hamstringmi a po prednej línii tela. Chrbát majte vystretý.
Pilates Curtsey
- Jednou rukou položte na stoličku / tyč, druhú ruku natiahnite do strany a narovnajte prsty na nohách a vytiahnite tú istú nohu (najďalej od tyče) smerom nabok. Postavte sa pekne a vysoko.
- Vezmite predĺženú nohu za seba, pätu majte zdvihnutú a obe nohy pokrčte / plié, pričom ruku beriete zo strany nad hlavu alebo do piatej polohy, pričom ramená držte dole a dozadu.
- Predĺžte pracovnú nohu späť na stranu a vezmite ruku so sebou.
- Opakujte na druhú stranu.
- Tip: Počas celého pohybu držte oba boky otočené dopredu.
Predĺžený zdvih nôh
- Postavte sa tvárou a položte obe ruky na svoju stoličku / tyč.
- Vytvorte si dlhú a plochú chrbticu, naberte brušný gombík späť k chrbtici a jednu nohu natiahnite dozadu, pričom mierne ohýbajte podpornú nohu.
- Predĺžte jednu nohu za seba a smerujte cez prsty na nohách.
- Bez toho, aby ste si vyklenuli chrbát, stlačte si gluteus a zdvihnite nohu nahor, potom pri dolnej časti ovládajte. Uistite sa, že sa skutočne sústredíte na predĺženie nohy čo najdlhšie, a to na dĺžku cez výšku.
- Opakujte na druhú stranu.
- Tip: Predstavte si, že niekto drží váš členok a ťahá vás za nohu, aby sa predĺžil. Potom si predstavte, že máte kávu na krížoch a ako začnete s pohybom, pokúste sa kávu nerozliať tým, že skutočne zapojíte jadro a budete mať chrbticu plochú a dlhú.
Zostatok do predĺženia nohy
- Nastavenie: Začnite v predĺženej polohe nohy s nohou zdvihnutou vo vzduchu a aplikujte princípy Pilates tak, že brušný gombík vytiahnete späť k chrbtici.
- Ohnite zdvihnutú nohu smerom k hrudníku a zdvihnite ruku nad hlavu. Potom tento pohyb otočte naspäť do polohy zdvihnutej nohy.
- Tip: Koruna vašej hlavy by sa mala pohybovať smerom od steny dopredu a potom smerom k stropu.
Opakovače kolien
- Začnite v polohe s výpadom, s jednou nohou vzadu a prednou nohou pokrčenou. Narovnajte si zadnú nohu a sklopte dopredu.
- Ľahko položte končeky prstov na svoju tyč a dávajte pozor, aby ste príliš nechytali.
- Zapojte jadro a zadnú nohu pritiahnite k prednej nohe. Po celú dobu majte predné koleno pokrčené.
- Vezmite pracovnú nohu späť do svojej výpadovej polohy a pohyb opakujte.
- Skutočne sa predkloňte a chrbticu držte v diagonálnej polohe.
- Tip: Ak chcete zvýšiť svoj srdcový rytmus, zvýšte rýchlosť tohto pohybu. Pracovnú nohu môžete tiež zdvihnúť z podlahy, keď ju dáte smerom k jadru.
Zdvihnutie bočnej nohy
- Položte jednu ruku na svoju tyč a druhú ruku natiahnite nad hlavu, akoby ste sa nakláňali nad tyč, ale ramená držte bokom.
- Nohu roztiahnite najďalej od tyče smerom von do strany a zároveň ukazujte prstami na nohách. Nosnú nohu mierne ohnite.
- Vnútorne otočte pracovnú nohu tak, aby smerovala nadol k vašej podložke.
- Zdvihnite pracovnú nohu a vezmite ruku na stranu; otočte tento pohyb a ovládajte nohu nadol.
- Tip: Nosnú nohu držte pokrčenú a príliš sa nebojte o výšku. Prejdite na dĺžku cez výšku.
Schladiť
Je také dôležité ukončiť tréning strečingom a trochou dychu, aby ste upokojili nervový systém a sústredili sa na ďalší deň. Jednoduchým spôsobom je ochladiť sa v jednej z päťminútových lekcií strečingu triedy Pilates.
6 najlepších online tried Barre z roku 2021
