Či už ste ranný človek alebo nočná sova, nie je úplne na vás - to určuje váš prirodzený denný rytmus. Nemôžeme si pomôcť, ale myslíme si, že ľudia z rána skončili s tou lepšou časťou dohody: Sú štiepkovači a bdelí za úsvitu a nejakým kúzlom preškrtnú päť vecí zo svojho zoznamu úloh skôr, ako budú niektorí z nás dokonca schopný tretíkrát zastonať a stlačiť odloženie. Mohli by sme kňučať o tom, ako to nie je spravodlivé, alebo by sme mohli zistiť ich tajomstvá. Ich výber znel produktívnejšie, a preto vám teraz predstavujeme päť tipov, na ktoré ľudia ráno dopúšťajú. Falošné, kým to nestihnete, že?
Tajomstvo č. 1: Budia sa každý deň v rovnakom čase
O ranných ľuďoch je tu niečo: „Čudne“ sa prebúdzajú skôr ako ostatní, pretože ich telá sa zvyknú budiť každý deň v rovnakom čase. Ranní ľudia majú zvyčajne čas pred spaním a sú budíkom, zatiaľ čo nočné sovy môžu byť náchylnejšie na vyťahovanie neskorých nocí a spánok. Možno budete chcieť spať cez víkendy až do poludnia, aby ste „dobehli“ všetky Z, ktoré ste zmeškali počas týždeň, ale to spôsobí chaos na vašich vnútorných hodinách a sťaží vám skoré vstávanie, keď sa to počíta.
Tajomstvo č. 2: Urobia si čas na raňajky
Úspešní, produktívni ľudia v dopoludňajších hodinách vedia, aké dôležité sú dobré raňajky, ktoré stimulujú mozog. Štúdie z 50. rokov 20. storočia neustále ukazujú, že deti, ktoré raňajkujú, majú v škole lepšie výsledky ako tie, ktoré nie. Jedna štúdia zistila, že vynechanie raňajok narušilo poznávanie a učenie sa, ale rovnako dôležité je aj to, čo raňajkujete. Vyhýbajte sa sladkým obilninám, ktoré majú vysokú glykemickú hladinu a môžu vás zraziť. Namiesto toho sa rozhodnite pre bielkoviny a dobré sacharidy (myslite na viaczrnný chlieb s arašidovým maslom). Štúdia zistila, že raňajky s vysokým obsahom bielkovín môžu skutočne pomôcť znížiť chuť na jedlo aj neskôr v priebehu dňa.
Tajomstvo č. 3: Robia najskôr tvrdé veci
Počiatočný notebook Kate Spade 20 dolárov
Takže ste sa dnes ráno zobudili skoro - gratulujeme! Teraz čo? Vaša sila vôle je najväčšia pri prvom prebudení, takže si tentokrát urobte svoju najťažšiu alebo najobávanejšiu úlohu dňa a vyčiarknite ju zo svojho zoznamu úloh. Nielenže je vyššia šanca, že ju skutočne dokončíte, ale budete tiež optimistickejší a motivovanejší na dokončenie zvyšku dennej práce. Budeme predpokladať, že to je dôvod, prečo štúdie ukazujú, že skoré stúpačky sú samoregulačné a disciplinované.
Tajomstvo č. 4: Sú aktívne
Podložka na jogu Gaiam 22 dolárov
Ak ste preskakovali telocvičňu, pretože poslednou vecou, ktorú chcete na konci dlhého stresujúceho pracovného dňa urobiť, je potiť sa, neobviňujeme vás. Prečo si teda namiesto toho nedáte cvičenie ráno, keď nemáte žiadne ospravedlnenie a vaša úroveň motivácie je vysoká? Je to skvelý spôsob, ako dostať svoje mozgové šťavy na deň tiež. Štúdia z University of British Columbia zistila, že pravidelné aeróbne cvičenie zvyšuje veľkosť hipokampu, časti vášho mozgu súvisiacej so slovnou pamäťou a učením. Môžete začať pomaly - dokonca aj rýchla chôdza alebo vám môže pomôcť každé ráno niekoľko úsekov jogy.
Tajomstvo č. 5: Svoj čas navyše využívajú múdro
Najproduktívnejší ľudia sú inteligentní s hodinou alebo dvoma hodinami navyše, ktoré môžu mať každé ráno. Namiesto toho, aby ste sa najskôr vrhli na odpovedanie na e-maily a napredovali v plnení svojich dnešných úloh, využite čas, ktorý je menej chaotický, a nájdite si chvíľku na zmapovanie svojich úloh pre tento deň. Alebo sa dostanete do správneho horného priestoru priestoru pomocou tichého odrazu, meditácie alebo vizualizácie. Začnite svoj voľný deň tým, že si predstavíte všetky úlohy, ktoré splníte. Pomôže vám to skutočne splniť.
