Najradšej by sme sa maľovali na citrón, ktorý pije vodu a je zdravým slnkom, ale realita je (a iba pre niektorých z nás tu), naša ranná realita vyzerá skôr ako stlačenie tlačidla odloženia najmenej 10-krát a šialenstvo vybuchnúť z dverí. Štúdie však ukazujú, že „ranní ľudia“ sú údajne šťastnejší a zdravší ako nočné sovy a sú úspešnejší aj v pracovnom priestore. U ľudí, ktorí cvičia ráno, sa tiež ukazuje, že lepšie zodpovedajú svojim fitness režimom, takže je síce lákavé, akoby spali o hodinu alebo dve ráno navyše, a robíte tak svojmu telu a svojej mysli medvediu službu.
Ak stále nemôžete pochopiť myšlienku nastaviť si budík na skorší čas, pozrite sa na nižšie uvedených wellness guru, ktorí čo najlepšie využívajú svoje ráno a maximalizujú svoj čas „ja“ v mene lepšieho seba, mysle, tela, a duša.
AMANDA CHANTAL BACON Zakladateľ spoločnosti Moon Juice
„Deň začínam meditáciou. Bez„ bez “by som nebol schopný byť taký ambiciózny denné precvičovanie od stresu z meditácie a príjmu adaptogénu. Centruje, zameriava a kontroluje hladinu kortizolu, ktorá ovplyvňuje všetko od hormónov až po zdravie a náladu čriev. To je základ pre spomalenie starnutia tela a pre milosť skutočnej krásy. Očistím pomocou minerálneho mydla, použijem botanický gél, s ktorým som sa už pohrával s prípravkami, pridám niekoľko kvapiek čistého lisovaného oleja z mrkvy a skončím krémom na opaľovanie na očiach a na čele.
„Potom meškám zvyčajne 30 minút, kamkoľvek smerujem, a rýchlo splyniem Moon Dust latte en lieu z kávy. Ingrediencie občas prepnem, ale momentálne miešam mandľové mlieko, vanilkový hubový proteín, sexuálny prach, a perla získať extra výživu pre pokožku zvnútra. “
MONA DANA Cupuncturist, bylinkárka a majiteľka liečenia Vie
„Začiatok môjho dňa vždy končí trochu v zhone, ale vždy sa snažím začať svoj deň nasledovne:
- "Kontrola môjho jazyka: Chcem vidieť, ako to vyzerá. Suché, ružové povzdychy, fialové - tieto malé detaily naznačujú, čo sa deje vnútorne.
- "Pripravte si šálku horúceho čaju: Podľa dňa zvolím inú zmes.
- "Doprajte si teplé raňajky naštartovať môj metabolizmus. Ráno sa vyhýbam studeným jedlám, pretože dávajú popoludňajší náraz. Chcem podporiť svoje nadobličky a dodať teplo na zvýšenie ich potenciálu. “
Expert na meditáciu KELSEY PATEL, majster Reiki, intuitívny liečiteľ a tréner Empowerment
"Pozitívne potvrdenia: Prebudím sa a predtým, ako sa dotknem chodidlami zeme, zhlboka sa nadýchnem, položím si ruky na srdce a začnem tým, že si pošlem reiki a poviem pozitívne potvrdenia pre tento deň. Často sa zobúdzam s pocitom, že už som pozadu alebo že predvídam všetky veci, ktoré sa dejú v mojej dobe. Je pre mňa také nevyhnutné, aby som sa zasypal novými myšlienkami, pozitívnymi pocitmi a zámermi pre tento deň, aby som prekonal počiatočnú vlnu nedostatku, ktorá sa snaží preniknúť dovnútra.
"Vedomá meditácia: Potom sa posadím a v duchu meditujem a začnem vidieť, ako môj deň plynie radosťou, ľahkosťou a milosťou. Vždy nastavím niekoľko zámerov na tento deň, aj keď neviem, čo je pred nami, môže to byť také jednoduché ako „Mojím zámerom je prežiť deň zábavný, ľahký a plný radosti.“ Ak to čas dovoľuje, urobím tiež tri minúty dychovej práce s éterickými olejmi a prípadne aj EFT (technika emočnej slobody), ak nastupuje moja úzkosť.
"Pepermintový olej: Veľmi rád si dávam na strechu úst kvapku stráviteľného oleja z mäty piepornej, aby som si otvoril zmysel a nasledoval ho niekoľkými kvapkami do dlaní a niekoľkými hlbokými nádychmi, aby som prebudil telo.
"Pohyb: Hneď ako vstanem z postele, vedome sa pripájam k svojmu telu niekoľkými strečingmi, ľahkými pohybmi a dychom, aby som prúdil a privítal svoje telo do dňa.
"Hydratácia: Začínam každé ráno citrónovou vodou a nejakými homeopatickými kapsulami nadobličiek, aby som sa vyrovnal, a pripravím chutné, zdravé a sýte raňajky, aby som mal palivo do nového dňa. “
STEVEN GUNDRY, MDsrdcový chirurg
„Naše psy chodia každé ráno o 4:40 hod.: Veľká šálka čiernej kávy; nejaké ráno Joe s mojou manželkou Penny a štyri psy - Pearl, labradoodle s hmotnosťou 85 libier; Mini-Pearl, 20 - libra fena labradoodle; Sadie, trikolórna fenka Cavalier King Charles spaniel, a George, záchranný mužský kríž (myslíme si) na malú Akitu a Wheaton - a potom ich okolo 5. alebo 5.30 h poodviažte hore a von z dverí 2,5 míľový jog (so zastávkami pre Georga, aby označil nejaké územie). V utorok, štvrtok a sobotu je preč Hodina rotácie Rhythm Ride o 6:00; Nedeľa je Power Pilates. Hodiť nejaké túry do kopcov z Palm Springs alebo Montecito. Kancelária začína o 8:00 sedem dní v týždni.
"V lete, Pijem zelené smoothie z mojej knihy The Plant Paradox, s primiešanými prípravkami Gundry MD Vital Reds, Primal Plants, Prebiothrive a Heart Defense. Od januára do mája nejem počas týždňa nič na raňajky ani na obed (dôvody sú uvedené v knihe). “
NEDA VARBANOVA Certifikovaná kuchárka, výživová poradkyňa, tvorkyňa receptov a cestovateľka
„Pred 9. hodinou robím nasledovné:
- „O siedmej ráno: Na nočnom stolíku si vždy nechávam 500-mililitrovú fľašu s vodou a ak som ju nedokončil do rána, nezabudnem ju dokončiť skôr, ako skočím z postele.
- „7:15: Vyčistite si zuby zubnou pastou Dr. Bronnera a umyte si tvár čistiacim prostriedkom Tracie Martyn.
- „7:30: Pite teplú vodu s polovicou citrónu a špliechaním jablčného octu.
- „7:45: 1 šálka malín na vlákninu a na naštartovanie trávenia.
- „8:00: 30-minútový beh.
- „8:45: Raňajky sušienok GG a praženice.“
Odborník na výživu KIMBERLY SNYDER a najpredávanejší autor New York Times
„Prvá vec, ktorú urobím ráno, keď sa zobudím, je a ranná meditácia. Začiatok rána meditáciou (aj jednou alebo tromi minútami!) Alebo bdelým dýchaním vám umožní lepšie si uvedomiť a zladiť sa so svojím telom a pomôže vám udržať si pokoj a pevnú základňu v sebe celý deň.
„Deň začínam každé ráno s hrnček horúcej vody s citrónom. Citrón pomáha pri trávení tým, že zvyšuje vylučovanie žlče z pečene a zároveň pôsobí ako zosilňovač pečeňových enzýmov. Citrón podporuje trávenie v hrubom čreve a podporuje tak efektívnejšie a pravidelnejšie vylučovanie odpadu. Pôsobí tiež ako čistič krvi a ako čistiaci prostriedok na vyplavovanie baktérií a toxínov z tela. Vďaka týmto vlastnostiam napomáhajúcim tráveniu sú užitočné aj pri dlhodobom čistení. Aj keď má citrón prírodné kyseliny citrónové, je pri trávení v skutočnosti zásaditý.
„Každé ráno si vezmem dve svoje Probiotiká SBO. Správne druhy probiotík sú silná kombinácia, ktorá podporuje krásu, zlepšuje vaše trávenie a vedie k významnému zlepšeniu vášho celkového zdravia, wellness a krásy. Som veľkým fanúšikom probiotík na báze pôdnych organizmov (SBO), ktoré napodobňujú prirodzené prospešné baktérie nachádzajúce sa v pôde, ktoré naši predkovia v malom množstve prijímali na neumytých zeleninách zo záhrady.
„Prvá vec, ktorú ráno zjem, je moja Žiariace zelené smoothie. GGS je jedinečný zosilňovač energie a krásy. Je nabitý zeleňou, citrónovou šťavou a ovocím s vysokým obsahom vlákniny, aby zabalil obrovské množstvo vitamínov, enzýmov, minerálov, ako je železo na tvorbu krvi, aminokyseliny a vláknina. Jeho vysoké množstvo vlákniny v kombinácii s enzýmami pomáha vyplavovať z tela znečisťujúce látky a toxíny, čo je dôležité pre dlhodobú vitalitu a mladistvosť. ““
CINDY DIPRIMA Spoluzakladateľ spoločnosti CAP Beauty
"Vstávam o šiestej ráno, robím transcendentálne meditácie, túlim sa k deťom a môjmu manželovi, pripravujem raňajky a obed pre posádku a cvičím na stojkách so svojou dcérou Sally. Všetko je to o tom, ako sa zariadiť, aby som mal hladký deň. môže to znamenať prípravu večere, rýchle cvičenie alebo odbavenie u môjho obchodného partnera Kerrilynn. “
KERRILYNN PAMER Spoluzakladateľ spoločnosti CAP Beauty
„Zobúdzam sa a robím transcendentálna meditácia, pripravte bylinky a matchu pre môjho manžela a pre seba, zapáľte si kadidlo a vráťte sa späť do postele na útulný čas s psíkmi a Johnom. Rozprávame sa o svojom dni a potom niečo urobím Kundaliní, dajte si veľmi studenú sprchu a choďte. Deň sa začal. “
VANESSA PACKER Zakladateľ spoločnosti ModelFit
„Pred 9. hodinou ráno, Nikdy sa nedívam do telefónu, kým nedostanem meditáciu. Zlaté pravidlo. Tiež pijem horúcu vodu s citrónom a zvyčajne cvičím. Najdôležitejšie je, že dýcham. O 9:00 pijem kávu za studena. ““
LISA DELARCO BONOFF Zakladateľka spoločnosti Lumion
„Prvá vec, ktorú ráno urobím, je ustlanie postele-deň by sa mal vždy začínať malou splnenou úlohou. Potom vypijem veľký pohár vody; je pre mňa dôležité rehydratovať a naštartovať metabolizmus. Keď som hydratovaný, zabezpečím si tréning, ktorý rozhýbe moje telo a umožní mi nastaviť si denný zámer. ““
DERIK MILLS Zakladateľ spoločnosti YogaGlo
„Závisí to od rána. Ak sa nevydám na skorú jazdu na bicykli, začnem buď jogová asana, po ktorej nasleduje meditácia alebo qigong, po ktorom nasleduje meditácia. Myšlienkou pre mňa je vždy nejaký pohyb, po ktorom nasleduje meditácia. Keď jazdím, jazdím na horských bicykloch po hasičských cestách v horách Santa Monica. ““
SARA PANTON Spoluzakladateľ spoločnosti Vitruvi
"Moje dni môžu byť dosť hektické a cestujem pomerne často, takže sa snažím udržiavať svoju rannú rutinu čo najkonzistentnejšiu. Začína sa to o 5:30 hod., Rýchlym prehľadaním doručenej pošty, aby som sa ubezpečil, že tam nie sú žiadne veľké červené vlajky, s ktorými je potrebné sa vysporiadať. Potom sa napijem vody, pretože úprimne všetci hovoria, že by ste ju mali vypiť ráno, a mali by ste - skutočne to urobí rozdiel. Mám dva veľké poháre vody a potom zapnem kávovar na kým sa espresso zahreje, urobím rýchle 30-minútové cvičenie. Či už som doma, v posilňovni alebo v hotelovej izbe, je to okruh, ktorý je jednoduchý a stal sa pre mňa veľkým rituálom. Do difuzéra difundujem smrekový a grapefruitový éterický olej alebo eukalyptus so sladkým pomarančom a absolvujem nasledujúce cvičenie:
- 10 minút výpadov a drepov
- 10 minút základných cvikov a doštičiek využívajúcich váhu môjho vlastného tela
- 10 minút variácie push-up, rovnako ako s pásmi
"Na raňajky si dám espresso s teplým kokosovým mliekom a kurkumou a vegánske smoothie Vega s mandľovým mliekom, bio čučoriedkami a mandľovým maslom. Posledné štyri roky som raňajkoval takmer každý deň a mám rád konzistenciu Počas raňajok si prezerám kalendár na daný deň a označujem všetky dôležité úlohy, ktoré je potrebné dokončiť. Potom päť až desať minút zapisujem denník a zistím, že toto je najlepší spôsob, ako zistiť, kde je moja vlastná osobná energia. a pomáha mi stanovovať zámery a premýšľať o energii, s ktorou chcem priblížiť deň.
„Rýchla sprcha s použitím éterického oleja z eukalyptu a mäty piepornej, ktorá pomáha otvoriť pľúca a na začiatku dňa podporuje hlboké dýchanie. V sprche si kvapnem po troch kvapkách z každej do ruky a trením ich o seba spolu so teplom zo sprchy pomáha rozptýliť vôňu a pripomína mi to, aby som sa zhlboka nadýchla (toto je zmena hry na ráno).
„Make-up a vlasy sú jednoduché; moja starostlivosť o pleť a make-up sú všetky organické, a potom na nastavenie make-upu použijem Vitruvi's Still Face & Body Mist.
„O 7:30 som vonku za dverami a o 8:00 kráčam do svojej kancelárie so svojím psom Charliem.“
Ako vyzerá tvoje ráno? Zdieľajte s nami nižšie.
Úvodný obrázok: Lolita to hovorí
