Vitajte v našej sérii #SaveOurSundays, kde bojujeme s nedeľnými strašidlami a starosťami o pracovný týždeň. Vráťte sa každý týždeň dozadu a dozviete sa, ako si vziať späť víkend a začať pondelok lepšie.
Vždy sa mi to začína v žalúdku. Tesnosť, ktorá pomaly prerastá do salta - a potom ďalšie a ďalšie. Moja myseľ potom často začne pretekať v zozname úloh, ktorý sa rozvinie v rýchlejšom a rýchlejšom klipe, až kým nebude iba rozmazaním slov „mal by“ a „potreboval“ a „nezabudnite“. Inokedy je to len ten druh nevysvetliteľnej melanchólie, ktorá je zvyčajne vyhradená pre západy slnka v neskorom lete a konkrétne texty piesní. Toto sú moje nedeľné strašidlá a celý svoj život sme sa poznali veľmi dobre.
Dostatok z nás zažíva tieto úzkosti z nedeľných strašidiel, aby si získalo miesto v našej kultúrnej lexike. Je to mem, ktorý si všetci zhromažďujeme, a treníme svoje Instagram kanály v posteli, keď sa objaví pondelok. Dokonca by som tvrdil, že to prijímame ako jednoduchú pravdu o dospelosti, ako sú dane a dlhé rady v DMV. Aj keď už nedeľné strašidelné zážitky nezažijem tak často ako predtým, všimol som si, že bez ohľadu na to, ako veľmi milujem svoju prácu alebo sa bojím budúceho týždňa, nikdy nie som úplne imunný voči tomuto rozprávavému chrleniu.
Pravdou je, že veda nám hovorí nielen to, že je to veľmi skutočný jav, ale že sa mu dá vyhnúť. „() Nedeľné desenia sú v skutočnosti iba formou predvídateľného stresu,“ hovorí psychologička z New Yorku Heather Silvestri, Ph.D. Tvrdí, že aj keď je ľahké chytiť sa do pasce vnímania týždňa ako série domácich prác, zmenšenie tohto pocitu úzkosti by sa mohlo prejaviť úpravou postoja. Nižšie sa dozviete, ako k tomu pristupovať.
Prečo som taký úzkostlivý?
Strieborná vrstva je v tom, že váš mozog sa jednoducho snaží robiť svoju prácu. „Fenomén nedeľných strašidiel sa scvrkáva na preventívny zážitok z boja alebo letu, ktorý signalizuje našim nadobličkám, aby zaplavili naše telo stresovými hormónmi adrenalínom a kortizolom,“ hovorí Silvestri. "Keď naša psychika zachytí tieto signály, začneme premýšľať o všetkých dôvodoch, prečo sa nás táto hrôza zmocňuje. Teraz začal sebestačný cyklus, v ktorom pociťujeme fyziologický stres. Na vysvetlenie dôvodov používajme svoju myseľ." desí sa, potom cíti viac stresu a ideme bezhlavo do nedeľných strašidiel. ““ Toto, milí čitatelia, označujeme ako „špirálovité“.
Svoju prácu som vychoval skôr, pretože je dôležité si uvedomiť, že dôvody tohto nástupu úzkosti nemusia byť vždy úplne zrejmé. (V skutočnosti, ako poznamenáva Silvestri, pocit, že by ste nemali byť úzkostliví, iba udržiava špirálu.) Ak sa nad tým zamyslíte, naša kultúra nás nastavila tak, aby sme víkendy považovali za hraciu dobu a pracovné dni, aby sme boli svätejšie spôsobom, ktorý siaha ďaleko nad rámec práce.
Existujú ďalšie pochôdzky, ktoré je potrebné spustiť, funkcie súvisiace s prácou, ktoré sa majú zúčastniť, alarmy, ktoré je potrebné dodržiavať, a tréningy na prihlásenie. Na druhú stranu, hovorí Silvestri, „vidíme, že cez víkendy môžeme potenciálne nadmerne kompenzovať nadmerným pitím, príliš tvrdým hraním, dosiahnutím úspechu a tým pádom aj malým potešením. Paluba sa potom naskladá proti nám, keď sa zroluje nedeľný večer a my máme pád serotonínu a teraz si uvedomte, že strana je doslova za nami. Uvažovanie o pracovnom týždni obnovenej deprivácie a kompenzácie stačí na to, aby sa niekto dostal do veľmi nepríjemného stavu hrôzy. ““ A aj keď najtvrdšou vecou, ktorú ste celý víkend robili, boli flámové hodinky The Walking Dead, týždeň ležania nemusí byť pre vás ťažkou tabletkou na prehltnutie.
Pro Tip # 1: Urobte opäť pracovné dni zábavou
Ukázalo sa, že riešením môže byť plánovanie starej dobrej staromódnej starostlivosti o seba, samozrejme, ale aj na celý týždeň. „Korenie všedných dní, kde môžete, s väčšou ľahkosťou a potešením, je skvelým liekom na ich desenie,“ hovorí Silvestri.
Naplánujte si na pondelok večer hodinu šťavnatej jogy, aby ste vopred vedeli, že máte pripravený plán na odpočinok. V stredu šťastná hodina je skvelým východiskom na vyfukovanie párov s priateľmi a prerušenie týždňa. A ak vás predstava pridania ďalších plánov do vášho nabitého programu ešte viac stresuje, potom je to tiež v pohode! Povedať nie je veľmi nedocenený akt starostlivosti o seba.
Jedná sa o to, aby ste otočili tento binárny súbor medzi týždňom a víkendom na hlavu, takže aj keď sa nemusíte nevyhnutne tešiť na utorok ako sobotu, pomôže vám to trochu vyrovnať priepasť a zmierniť reakciu boja alebo letu v tvoj mozog. A keďže máme tendenciu zameriavať sa na stresujúcejšie zložky našej agendy, zvážte, aby ste si pripomenuli všetko dobré, na čo sa musíte tiež tešiť. V skutočnosti si to zapíšte.
„Tiež vždy povzbudzujem ľudí, aby našli čo najskrytejšie spojenie so svojimi zamestnaniami a úlohami v pracovných dňoch, ako je to možné,“ hovorí Silvestri. „Keď máme pocit, že sme v priebehu všedného dňa aktívnymi agentmi, máme tendenciu sa ich menej obávať.“
Pro Tip č. 2: Urobte si v piatok láskavosť
Ten nepretržitý mentálny kontrolný zoznam? Dajte si ho do postele tak, že si napíšete skutočný, a potom si odskočíte na víkend. „Hoci zoznamy úloh môžu byť pre nás utláčaním, rovnako ako nám môžu pomôcť, v piatok je často užitočné zapísať si krátky zoznam úloh na pondelok ráno, aby ste sa pri každodennom zážitku mohli cítiť organizovane a účelne,“ hovorí Silvestri. V nedeľu sa vám poďakuje v piatok.
Pro Tip # 3: Vezmite si späť svoju nedeľu
Toto je čas na proaktívny prístup k všetkým rituálom, vďaka ktorým sa budete cítiť pokojní a spokojní. „Byť cieľavedomý v tom, že si do nedele budete dávať relaxáciu a odmenu, môže viesť dlhú cestu k zmierneniu negatívnych účinkov a úzkosti, ktoré sa môžu vyskytnúť do konca víkendu,“ hovorí Silvestri. „Pokiaľ ide o vyhýbanie sa nedeľným strašidlám, uplatňujú sa všetky obvyklé upokojujúce a centrovacie stratégie: meditácia, mierne cvičenie, jóga a denník.“
Podľa mojich skúseností tiež pomáha nebáť sa samotných Scaryov - zdá sa, že predvídanie úzkosti ju privedie skôr. Namiesto toho, ak by mali začať bolesti žalúdka, urobte si čas na uznanie a prejavte súcit so svojimi pocitmi. Boli by ste prekvapení: Niekedy stačí len akceptovať, že ste v strese alebo smútku, že víkend skončil, aby ste tento pocit zahnali.
Ďalej: Tieto ranné úseky sú energickejšie ako výstrel espressa.
