Na úvod by som chcel povedať toto: Meditácia mi nepríde prirodzená. Mám dosť ťažké sedieť na mieste, natož aby som svoju myseľ prinútil urobiť to isté. Som ten, kto začne vrtieť prstami na rukách a nohách vo finálnej Savasane len chvíľu potom, ako sa tam dostanem. Počas posledných pár minút jogy, keď sa všetci ostatní zameriavajú na svoju prax, myslím na svoj zoznam potravín, schôdzky, ktoré je potrebné naplánovať, a stav rôznych pracovných projektov. Upokojenie mojej mysle nikdy nebolo mojou silnou stránkou.
Ale ako niekto so značným stresom v živote, klesajúcou pamäťou a množstvom nezdravých návykov som si vždy myslel, že vo svojom rozvrhu môžem použiť trochu času. Štúdie koniec koncov ukazujú nespočetné množstvo výhod meditácie - vrátane zníženia úzkosti, úľavy od bolesti a zlepšenia pamäti. Prečo to teda nevyskúšať? Myslel som, že nemám čo stratiť.
Prvý pokus
Začiatok je najnáročnejšia časť škrabanca, ktorá je najťažšia, aj keď už len vedieť, ako začať. Len tam sedis? Môže byť hudba zapojená? Potrebujete mantru na opakovanie? Je vec „om“ skutočne nevyhnutná? Je zrejmé, že som vychádzal z prvého štvorca. Preto som sa poradil s niekoľkými priateľmi a kolegami a všetci hovorili to isté - stiahnite si meditačnú aplikáciu. A urobil som. Vyskúšal som dve z najlepších odporúčaní: Aplikácia Mindfulness (zadarmo) a Jednoducho bytie (2 doláre). Tieto aplikácie sú skvelé pre začiatočníkov, pretože ponúkajú meditácie so sprievodcom. Stačí si zvoliť, ako dlho chcete meditovať (päť minút pre kroky mňa a dieťaťa), a upokojujúci hlas vás prevedie tým, čo máte robiť. Pokyny sú jednoduché a ľahko sa dajú nasledovať: „Všimnite si dych, ktorý sa pohybuje dovnútra a von z vášho nosa,“ a „Jednoducho, uvedomte si, čo sa práve deje v tejto chvíli.“ S aplikáciou The Mindfulness App zvoní každú minútu zvonček - čo je skvelé pre ľudí ako som ja, ktorí chcú vedieť presne, koľko času uplynulo (pohľad na hodiny počas meditácie je veľké nie - nie). Dávam však prednosť aplikácii Simply Being, pretože vám umožňuje zvoliť si hudbu alebo zvuky prírody, ktoré budú sprevádzať vašu meditáciu (môj obľúbený bol jemný lesný potok).
Počas môjho prvého pokusu som zistil, že pokukujem po hodinách a cítim sa dosť rozrušený - napriek tomu, že ma pokojný hlas pozýval k relaxácii a pusteniu myšlienok. Je to, akoby mi prekážali moje očakávania, ktoré premieňali moje meditačné skúsenosti na sebarealizujúce sa proroctvo frustrácie. Moji priatelia mi povedali, aby som to očakával; je to bežné pre úplných začiatočníkov ako som ja. Napriek tomu som odišiel s pocitom, že to nefunguje. Niekoľko dní po tejto prvej skúsenosti som nemeditoval.
Tip, ktorý urobil veľký rozdiel
Po pár dňoch čakania a ďalších pokusoch som stále nemal pocit, že mi meditácia poskytuje ten harmonický, zenový pokoj, aký som chcel. Potom som však dostal od priateľa ďalší cenný tip: Meditujte prvú vec ráno, predtým, ako ste sa pozreli do svojej doručenej pošty alebo dokonca začali premýšľať o tom, čo si oblečiete. Tento tip skutočne zmenil hru. Keď som meditoval hneď po prebudení, proces bol šialene ľahší. V skutočnosti ubehlo päť minút. Ani som si neuvedomil, že je koniec, až mi začal chýbať upokojujúci hlas, ktorý chvíľu neprehovoril. Moja myseľ sa stále unášala k myšlienkam na stretnutia a úlohy, ktoré sa mali dokončiť neskôr v priebehu dňa, ale mala som pocit, že som odviedla dobrú prácu, keď som ich vrátila späť do prítomného okamihu. To je pre mňa najťažšia časť. Pri meditácii by ste mali nechať svoje myšlienky stať sa bez toho, aby ste sa ich snažili zmeniť - nemali by ste im odolávať alebo ich vypínať, ani sa nimi riadiť. Ak ste ako ja, neznie to tak ľahko (alebo dokonca možné).
Preorientovanie myšlienok
Mali by ste byť vedomí a prítomní (dve opakujúce sa meditačné módne slová) a jednoducho znova zamerať svoje myšlienky, keď sa začnú unášať. Čo, keď to poviete nahlas, nedáva veľký zmysel. Keď ma upokojujúci hlas prvýkrát poučil, aby som to urobil, začal som premýšľať o tom, čo tým myslela a ako som mal dosiahnuť takúto „prítomnosť“, čo je pravdepodobne dôvod, prečo boli moje prvé pokusy také neúspešné. Akonáhle som prestal proces spochybňovať, začalo to dávať zmysel. Keď sa moje myšlienky presunuli k e-mailom, ktoré som potreboval poslať, a nedokončeným úlohám na zozname úloh, pokúsil som sa zamerať na konkrétnu časť tela, napríklad na svoju ruku alebo čelo. Pri každom výdychu som si predstavoval, ako uvoľňujem napätie z tohto tela a odfukujem e-maily, stretnutia a čokoľvek iné, čo prerušuje moju chvíľu pokoja.
Teraz čo?
Kiež by som mohol povedať, že teraz meditujem každé ráno 20 minút a že som sa nikdy necítil lepšie. Možno raz budem, ale nateraz je moja meditačná prax obmedzená na tri alebo štyri ráno ráno. Je to osviežujúci spôsob, ako začať deň. Priznám sa, že dni, keď vynechám rannú meditáciu, majú tendenciu byť hektickejšie, takže ma viac bláznia. Dokonca som niekedy alebo dva meditoval za svojím stolom. Keď sa objaví obzvlášť stresujúca chvíľa, vrelo odporúčam zasunúť si slúchadlá do uší a pár minút utíšiť svoju myseľ zvukmi jemného lesného potoka.
Ďalší cieľ, ktorý, dúfam, dosiahnem meditáciou? Ľahký, zdravý spánok. Mnoho ľudí vychvaľuje prednosti meditácie pri liečbe problémov s nespavosťou. Ja sám nie som imúnny voči nepokojným nociam a namáhavým dňom, preto mi poprajte šťastie, keď som sa vydal na novú cestu a meditoval som na ceste do krajiny snov.
Meditačný vankúš na jogu Zafu 35 dolárov
L'Occitane levanduľový krém na ruky 12 dolárov
Veľká sójová sviečka Paddywax - bergamot a mahagón 32 dolárov
