Rovnica chudnutia je veľmi jednoduchá: Jedzte menej, viac sa hýbte, spálite všetok tuk. Úprimne povedané, táto rovnica páchne. (V skutočnosti sú ľudia vedecky navrhnutí tak, aby nasávali diéty.) Stále hľadáme spôsoby, ako tento systém poraziť - hovoríme o metódach chudnutia, ktoré nezahŕňajú počítanie kalórií alebo viac času v posilňovni.
Čo môžeme povedať? Nie sme pripravení pripustiť, že chudnutie musí byť ťažké. A vlastne ani to nie je veda. Existujú desaťročia výskumu venovaného zvykom, nezvyčajným aj každodenným, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí. Inými slovami, vedci boju rozumejú a sú ochotní minúť svoje grantové peniaze a laboratórny čas na pomoc. Ďakujeme vám teda veda, že ste objavili nasledujúcich 13 ľahkých trikov na chudnutie bez toho, aby ste sa o to vôbec pokúsili.
Prejdite sa a naučte sa, ako schudnúť lenivou dievčinou!
Tento príspevok aktualizovala Amanda Montell.
Používajte menšie platne
Podávanie rovnakého jedla na menšom tanieri (premýšľajte o 8 až 10 palcoch oproti 12) vám môže pomôcť spotrebovať menej jedla, pri rovnakom množstve spokojnosti. Prečo? Všetko je to optický klam. Oči, nie žalúdok, počítajú kalórie. Videnie bieleho priestoru okolo jedla spôsobí, že si váš mozog myslí, že v porovnaní s rovnakým množstvom jedla na menšom tanieri je jedla menej a bez bieleho priestoru.
Prepnúť na modrú
A ešte lepšie, urobte svoj malý tanier modrý. Štúdie ukazujú, že modrá farba má najmenej príťažlivý kontrast s väčšinou jedál a pôsobí ako látka potlačujúca chuť do jedla. Pokiaľ samozrejme nejete modré jedlo. To isté zistilo, že ľudia jedia viac, keď ich taniere zodpovedajú farbe jedla na ňom. Len nejedzte svoj syr quinoa mac 'n' na oranžovom tanieri a budete dobrí.
Žuť viac
Pomalé stravovanie je pravdepodobne najjednoduchší trik na tomto zozname a prináša vážne výhody. Mozgu trvá asi 20 minút, kým zaregistruje plnosť, takže musíte dať svojmu telu čas, aby sa tam dostalo. Jedným z osvedčených spôsobov, ako sa spomaliť, je každé sústo viac žuť. Štúdia zistila, že účastníci, ktorí žuvali každé sústo 40-krát, stratili o 12 percent viac tuku ako účastníci, ktorí žuvali každé sústo iba 15-krát. Áno, 40 chompov znie ako veľa, ale začínajte v malom (cieľ pre 20) a postupujte ďalej k tomu.
Ísť na prechádzku
Dámska bežecká obuv Nike Free RN Flyknit 120 dolárov 100 dolárov
Ľahká fyzická aktivita po jedle stimuluje vaše receptory GLUT4 (prenášajú glukózu) a spôsobuje, že vaše svaly absorbujú spotrebovanú glukózu. Tým sa zabráni skokom v hladinách inzulínu, ktoré vám dodajú nával energie a potom vás krátko potom zanechajú vyčerpaných a hladných - ďalšia výhoda 10-minútovej chôdze.
Ochladiť
Máte zlý tuk (biely tuk) a máte dobrý tuk (hnedý tuk). Hnedý tuk spaľuje energiu (al. Kalórie), aby udržal vaše telo v teple. Môžete ho aktivovať a tým urýchliť stratu tuku vystavením tela nízkym teplotám. Dajte si studenú sprchu, termostat otočte dole alebo vypite ľadovú vodu. Väčšina vášho hnedého tuku sa nachádza na krku, hrudníku a hornej časti chrbta, takže aj poleva funguje dobre.
Odfoťte svoje jedlo
Všetci dobre poznáme prednosti vedenia denníka o potravinách. Ale ak ste sa už niekedy nejaký snažili zachovať, viete, že je to dosť veľa práce. Dobré správy! Nová štúdia našla lepšiu cestu: fotografické denníky. Fotenie všetkého, čo zjete, je efektívnejšie ako zapisovanie. Stiahnite si teda aplikáciu, ktorá to uľahčí (páči sa nám YouFood, zadarmo v obchode App Store), začnite lusknúť a držte sa zodpovednosti za svoje zdravé stravovanie.
Okoreňte veci
Pridajte si do jedál štipku kajenského korenia, aby ste podporili metabolizmus až o 25 percent tri hodiny po jedle. Štúdie ukazujú, že kapsaicín, prírodná zlúčenina, ktorá pripravuje korenené jedlá, tiež zmierňuje hlad a znižuje chuť na sladké jedlá s vysokým obsahom tuku.
Žuť žuvačku
Žuvanie žuvačky bez cukru medzi jedlami pôsobí ako krátkodobý prostriedok na potlačenie chuti do jedla. Štúdie ukazujú, že najmenej 45 minút žuvania žuvačiek výrazne znižuje pocity hladu, chuti do jedla a chute na sladké. Nie je prekvapením, že pomáha obmedziť občerstvenie. Zásobte sa teda Tridentom (8 dolárov za balíček 12).
Pi viac vody
Pravdepodobne už viete, že naše telá majú tendenciu zamieňať hlad s smädom - nedovoľte, aby sa to stalo. Pite viac vody po celý deň a najmä pred jedlom. Vypitie veľkého pohára vody pred jedlom môže ľuďom pomôcť zhodiť viac ako samotné kalórie. Nezabudnite si počas jedla dopriať prestávku, aby ste sa vyhli rýchlemu jedlu.
Kofeinát
Ako môžete zefektívniť tréning? Najskôr si dajte šálku kávy a až potom choďte do posilňovne. Konzumácia kofeínu pred tréningom zvyšuje vytrvalosť. Kofeín spomaľuje uvoľňovanie glykogénu (čo naše telá používajú na energiu na podporu cvičenia), čo povzbudzuje vaše telo k tomu, aby ako palivo používalo najskôr tuk. A za druhé, nastavte si tréning na pozitívny zoznam skladieb - skladby s rýchlosťou 180 úderov za minútu alebo prirodzenejšie, ktoré povzbudia vaše telo k rýchlejšiemu pohybu.
Pripojte sa k sociálnym médiám
Ak sa chcete zodpovedať svojim cieľom, povedzte niekomu, aký je. Výskum ukazuje, že pri používaní sociálnych médií, ako sú napríklad Twitter a aplikácie na sledovanie pokroku, spolu s diétou a cvičením chudnete. Nájdite online komunitu, v ktorej sa môžete podeliť o svoje úspechy a neúspechy, aby ste rýchlejšie dosiahli svoj cieľ. Páči sa nám MyFitnessPal (zadarmo v App Store).
Pamätajte: Z dohľadu, z mysle
Pokiaľ ide o nezdravé jedlo, stará reč znie pravdivejšie ako kedykoľvek predtým. Ak prvá vec, ktorú uvidíte, keď otvoríte špajzu, je krabica sušienok, budete premýšľať (a nakoniec zjesť) sušienky. Uchovajte svoje menej než zdravé maškrty na zadnej strane skriniek a chladničky. Rovnaká logika platí, keď si podávate jedlo. Naplňte si tanier v kuchyni, zvyšok nechajte tam a jedlo zjesť za stolom so zvyšným jedlom z dohľadu. Robte to aj v reštauráciách (ktoré sú známe svojimi príliš veľkými porciami). Požiadajte server, aby zabalil polovicu jedla, skôr ako uvidíte celú porciu. Keď zväčšíte vzdialenosť medzi sebou a jedlom, budete skôr počúvať pocit sýtosti ako vizuálne podnety.
Don’t Just Dream It-Believe It
Inteligentná váha Fitbit Aria Wi-Fi 132 dolárov
Môže to znieť kýčovito, ale predstava, že dosiahnete cieľ, má význam. Štúdie ukazujú, že vizualizácia dosiahnutia cieľa - vytiahnutie posledných piatich klikov, prekročenie cieľovej čiary 5K alebo prekonanie vášho osobného najlepšieho času - zvyšuje váš výkon. Okrem toho predstavuje, ako dobre budete vyzerať vo svojom úzke džínsy, keď zhodíte tých pár posledných kíl, tiež nie sú zlým motivátorom. Snívajte o tom, verte tomu a dosiahnite to.
