Vo svojom neustálom úsilí o zlepšenie spánku som vyskúšal nekonečný zoznam stratégií, ako chytiť viac z. Od hodvábnych očných masiek cez difúzory éterických olejov až po melatonín fungovali niektoré metódy efektívnejšie ako iné, ale žiadna z nich nepokojné noci úplne nevyliečila. Veľkú časť mojej nespavosti môžem pripísať hlučnému susedovi na poschodí, ktorého nočné tréningy mi dávajú pocit, že bývam pod posilňovňou CrossFit. Ani ten najsilnejší levanduľový olej ma nedokázal upokojiť po búrlivom buchnutí váhy, ktorá o 3 hodiny ráno spadla na podlahu (môj strop).
Po tom, čo som to všetko počula, moja sestra ma obdarovala prístrojom s bielym šumom. Malý, elegantný a roboticky vyzerajúci prírastok 50 dolárov do mojej izby spôsobil obrovský vplyv na môj spánok, a to aj napriek pokračujúcim zvukom, ktoré ma zvykli budiť. Okolité zvuky ma upokojujú v spánku a držia ma vyradeného, až kým sa ráno nezačne ozývať budík.
Je to len pár týždňov, čo som pracoval so svojím prístrojom na biely šum a už som veriaci. Chcel som však zistiť, prečo to tak dobre fungovalo. Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o vede, ktorá stojí za spánkovou pomôckou, oslovil som Michaela Gelba, DDS, MS, ktorý sa špecializuje na včasnú intervenciu pri poruchách dýchania v spánku a spoluautorom programu GASP !: Airway Health - The Hidden Path to Wellness.
Gelb vysvetlil, že stroje s bielym šumom pomáhajú eliminovať hluk z okolia, čo znižuje fragmentáciu spánku alebo narušený spánok. Takže keď vás v noci prebudí buchnutie zo spánku, samo o sebe vás nevystraší samotný zvuk, ale zmena zvukovej konzistencie vášho prostredia. Keď prístroj s bielym šumom prehráva zvuky každej frekvencie, zvuky, škrípanie a hlasy sú pre ucho menej počuteľné, čo znamená, že poruchu prespíte s väčšou pravdepodobnosťou.
Takže keď vás v noci prebudí buchnutie zo spánku, samo o sebe vás nevystraší samotný zvuk, ale zmena zvukovej konzistencie vášho prostredia.
Aj keď sú prístroje s bielym šumom účinné pre spiacich, ktorí sa snažia eliminovať zvukové poruchy, Gelb poznamenáva, že u pacientov s chronickou nespavosťou sa odporúča kognitívno-behaviorálna terapia. „Ak to zlyhá, možno budete chcieť, aby vám lekár zameraný na dýchacie cesty vyhodnotil vaše dýchanie, pretože zúžené alebo zúžené dýchacie cesty môžu byť príčinou nespavosti a úzkosti,“ hovorí.
Nakúpte môj stroj s bielym šumom a vyskúšajte ho.
Originálny zvukový kondicionér Marpac Dohm 50 dolárov
Ďalej si pozrite tieto fascinujúce spánkové zariadenia s viac ako 1 000 recenziami Amazonu.
