Ako stratiť tuk na žalúdku nie je ľahké zadanie. Nezáleží na tom, koľko drtí robíte alebo koľko minút týždenne trávite plankovaním. Tieto cviky nepoškodia, ale nemôžu vám zaručiť paušálny paušál. Verte nám, že sme to vyskúšali. O to nepríjemnejšie je, že vtipálek, ktorý prišiel s vtipom „abs boli vyrobené v kuchyni“, skutočne vedel, o čom hovorí. Strava skutočne robí rozdiel. „Diéta“ ako v „diéte“ naopak nie.
„Čokoľvek, čo zakazuje vaše obľúbené jedlá, zbytočne obmedzuje stravovacie skupiny alebo má tak nízky obsah kalórií, že vo vás vyvolá pocit hladu, znamená, že pravdepodobne vkĺznete do svojich zlých stravovacích návykov,“ hovorí Helen Bond, odborná dietetička z The Harley Medical Group. . „Existuje veľa„ výživných látok “a jediná vec, ktorá vám z dlhodobého hľadiska pomôže dosiahnuť štíhlejšie brucho, je plán udržateľnej výživy, ktorý obsahuje bohatú škálu prírodných celých potravín a menej spracovaných potravín v vhodné veľkosti a umiernenosť. “
Než začneme s „projektovým potravinovým plánom“, stojí za zmienku, že tu zohráva úlohu aj vaša genetika. Rovnako ako ľudia, tuk sa prirodzene hromadí okolo brucha, pretože práve tu sa nachádzajú vaše životne dôležité orgány, takže vaše telo ich chce chrániť. Aké veľmi premyslené.
Ako ženy je tiež kľúčom k dostatočnému množstvu mäsa v oblasti brucha, keď ste na trhu s výrobou detí, takže veľkosť žalúdka má aj hormonálnu stránku. A potom je tu stres nášho starého priateľa. Ak ste úzkostliví alebo vyčerpaní, vaše telo začne produkovať viac kortizolu, čo zase nasmeruje jeho pozornosť od spaľovania tukov, pretože je príliš zaneprázdnené kopaním do režimu boja alebo letu
Ale späť k našej obľúbenej veci: jedlo a veci, ktoré môžete ovládať. Od toho, čo jete, keď to jete, až po to, ako jete, len vyladením niekoľkých svojich každodenných návykov môžete zistiť, že vaša silueta začne vyzerať trochu štíhlejšie.
Čítajte ďalej a zistite, ako sa môžete dosýta nasýtiť bez mastných vedľajších účinkov.
SACHARIDY
Dobre, tak rafinované sacharidy nie sú skvelé, pretože zvyšujú hladinu cukru v krvi, ale vláknina - niektoré celozrnné zdroje, ako je hnedá ryža, quinoa, kuskus a ovos, vám môžu skutočne pomôcť stratiť tuk zhruba z polovice. Je to preto, že sú plné črevných vlákien a vitamínov skupiny B, čo znamená, že pomaly uvoľňujú svoju energiu a udržiavajú stabilnú hladinu cukru v krvi (takže je menej pravdepodobné, že dosiahnete 15. hodinu po zásahu Haribo).
Štúdia obezity tiež zistila, že ľudia, ktorí zvýšili denný príjem rozpustnej vlákniny z uvedených sacharidov, znížili v priebehu času svoj brušný tuk. V ideálnom prípade by ste mali pozerať na zhruba 25 gramov denne, takže si doprajte čašovanie z tých sladkých zemiakov a koreňovej zeleniny. Bobule a jablká sú tiež dobrým výkrikom, ak máte chuť na niečo sladšie.
QUINOA
Áno, práve sme to nazvali sacharidmi, ale quinoa nie je bezdôvodne označená ako superzrnka. Okrem toho, že je to kompletný proteín, obsahuje aminokyselinu lyzín, ktorá pomáha spaľovať tuky, spolu s betaínom, chemickou látkou, ktorá prepína váš metabolizmus do režimu preplňovania a vypína gény, ktoré bránia brušnému tuku.
LEAN PROTEÍN
Podľa výživovej špecialistky a autorky knihy „The Food Effect Diet“ (Amazon 14 dolárov), Dr. Michelle Braude, chudé bielkoviny ako vajcia, ryby, strukoviny, tvaroh, kuracie a morčacie prsia nielen zabraňujú hladu, ale regulujú hladinu kortizolu a - pre extra zlaté hviezdy budujúce svaly pri spaľovaní tukov. „Tieto potraviny posilňujú váš imunitný systém a svaly a čím viac svalov máte, tým viac energie spálite,“ hovorí, čo je dobrá správa pre vaše odolné stredné zóny.
BROCCOLI
Ak ste sa niekedy pokúsili vzdať cukru (ktorý sa rád ukladá okolo seba), možno ste si prečítali o chróme - prírodnom doplnku, ktorý pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi a obmedzovať chute. Dobrou správou je, že si ho môžete ľahko pridať na tanier vo forme brokolice a tmavozelenej zeleniny. Vyrobte cavolo nero a kale aj svojim spoločníkom pri jedle.
OVOCIE
Bond odhaľuje, že tí, ktorí majú vysokú hladinu vitamínu C, pri cvičení spaľujú o 30% viac tukov, takže predtým, ako začnete dvíhať činky, vyplňte si tvár pomarančmi, grapefruitmi, červenou paprikou a kivi a vaše brušné svaly by sa mohli začať objavovať skôr ako neskôr.
Bohaté na antioxidanty, ale aj polyfenoly (zlúčeniny, ktoré zastavujú tvorbu tuku), môžu čučoriedky skutočne redukovať tuk a udržiavať brušnú úpravu. V laboratórnych testoch potkany, ktoré boli kŕmené práškom z čučoriedok, nielenže stratili brušný tuk, ale mali nižší cholesterol, aj keď jedli stravu s vysokým obsahom tukov. Rovnaká štúdia z University of Michigan tiež zistila, že potkany konzumujúce červené čerešne spálili o 9% viac brušného tuku ako tie, ktoré to neurobili.
ORECHY
V celej forme alebo pomleté na orechovú maslovú dobrotu sú orechy tie dobré tuky, ktoré si chcete dopriať. Nasýtené tuky aktivujú ukladanie tukov v brušnej oblasti, ale polynenasýtené tuky plné omega vo vás zanechajú pocit spokojnosti, znížia chuť k jedlu a udržia váš tuk. skôr tikajte ako stagnujte okolo žalúdka. Potrebujete presvedčiť? V rámci štúdie orechových orechov uskutočnenej Americkou spoločnosťou pre výživu sa zistilo, že 28-gramová dávka mandlí každý deň znížila meranie brušného tuku a pásu.
FENNEL
Prírodné diuretikum, fenikel, vám môže pomôcť zbaviť sa prebytočnej vody a nadúvania, čo vedie k plochejšiemu žalúdku. Nastrúhajte ho na šaláty, blitzujte do polievok alebo dvakrát až trikrát denne popíjajte feniklový čaj. Zelený čaj má podobný účinok, hovorí Bond, a navyše obsahuje antioxidant nazývaný EGCG, ktorý pomáha zvýšiť váš metabolizmus a nabáda vaše telo k využívaniu tukových zásob.
JABLČNÉHO OCTU
Braggov jablčný ocot 9 dolárov
Ďalšia dobre zdokumentovaná pomôcka na trávenie, ktorá je tiež dobrá na odstránenie nadúvania, zatiaľ čo ACV vás nezbaví tukov, určite vám pomôže sploštiť oblasť brucha. Skúste si ráno nejaké pridať do hrnčeka s horúcou vodou a váš žalúdok bude lepšie pripravený na strávenie jedla, ktorým sa ho chystáte naplniť po. A správne fungujúce vnútro znamená, že je menej pravdepodobné, že udrží tuk.
ALKOHOL
Nepočíta sa to ako jedlo, ale mysleli sme si, že by ste to možno chceli vedieť. Najprv veľa nehovoríme; alkohol sa metabolizuje inak na jedlo a skutočne zastaví tráviaci proces, ale niektoré zistenia v časopise Journal of Nutrition zistili, že ľudia, ktorí nepili vôbec, mali viac brušného tuku ako tí, ktorí si každý deň dopriali pohárik. Ak sa nás chystáte venovať, držte sa červeného vína a bieleho alkoholu a vyhýbajte sa bublinkovým mixérom. Posledné z nich budú plné cukru a okamžite nafúknuté, z ktorých ani jeden nespôsobuje absenciu ocele.
NIEKTORÉ ĎALŠIE TIPY NA Z chudnutie žalúdka?
Keď jete, jedzte, nepite. „Príliš veľa tekutín počas jedla môže narušiť trávenie,“ vysvetľuje Anastasia Smith, odborníčka na výživu v Lomaxe, fitnescentre na mieru v Londýne. „Koncentrácia kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku je nevyhnutná pre počiatočné štádium trávenia, ako je napríklad rozklad potravín, uvoľňovanie vnútorných faktorov, ktoré absorbujú B12 (základná živina), a pre ničenie baktérií.“ Príliš veľa pitia zriedi všetko vrátane sily, ktorú získavame z potravy pri boji s tukmi. Navyše vás môže tiež nafúknuť a vypučiť.
Bond tiež odporúča probiotický doplnok. „Ak náš mikrobióm neobsahuje dostatok priateľských druhov baktérií, môžeme z potravín, ktoré konzumujeme, extrahovať viac kalórií,“ varuje.
Potom je tu samozrejme cvičenie. Pre spokojnosť ab, Adam Hewitt, tréner spoločnosti Ten Health & Fitness, ktorá sa špecializuje na Pilates, odporúča cvičenie v ustálenom stave, pri ktorom sa pracuje pri maximálnej hodnote 70% vašej srdcovej frekvencie po dobu 30 minút, v kombinácii s cvičením Supermana a mŕtveho plodu. "Pre Supermana si kľakni na ruky a kolená a zapoj si spodnú časť brucha." Zdvihnite a narovnajte pravú ruku a ľavú nohu, vydržte 10 sekúnd a potom vymeňte boky. Keď ste si posilnili brušné svaly a našli svoju rovnováhu, otočte sa a urobte rovnakú postupnosť, ale ležte na chrbte s nohami v polohe na stole. “
Chcieť viac? Objavili sme veľa ďalších pohybov, ktoré vám (v dobrom zmysle) dajú spáliť brucho.
