Žijeme v krajine, kde sú streľby na školách už bežné - a nedostatok opatrení zo strany vládnych právnych predpisov je nielen konzistentný, ale aj očakávaný. Náš prezident nenávistné tweety o úradníkoch verejnej služby, integrálnych mediálnych zdrojoch, iných krajinách a liberálnych ideáloch. O prístupe k sexuálnej a reprodukčnej zdravotnej starostlivosti sa diskutuje. Rovnaké práva pre každého, kto sa neidentifikuje ako priamy (alebo biely), je „kontroverzný“. Toto je desivý okamih v histórii.
V čase nepokojov, či už sú to frustrácie z politickej krajiny alebo menšie, intímnejšie chvíle v mojom živote, má tendenciu vládnuť moja úzkosť. A nie som to len ja: Úzkosť je jednou z najbežnejších porúch v USA, ktorá každoročne postihuje 40 miliónov dospelých (18,1% populácie). Mám obavy z toho, čo som povedal, čo som urobil a čo sa môže stať v prípade prírodnej katastrofy, teroristického útoku alebo sexuálneho útoku. „Toto všetko zdôrazňuje náš systém a mozog a telo by sa mali vrátiť na normálnu úroveň, keď stresor skončí, ale ak je stresor konštantný, ocitnete sa neustále v zvýšenom stave,“ vysvetľuje Scott Dehorty, LCSW-C, výkonný riaditeľ spoločnosti Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group pre tieto pocity náchylné na špirálu. A s takým nesmierne veľkým časom stráveným v mojich vlastných zväčšených úzkostiach sa starostlivosť o seba stala menej dôležitou. Alebo, povedal by som, kedysi.
Nechal by som svoju spálňu bez premýšľania, aby sa na vrchole oblečenia stala hromádkou oblečenia. Zostal by som neskoro oddychovať a zabudol som, že pokojný spánok je oveľa zdravšia voľba. Popíjal som pivo a s opustením a posmievaním sa pri predstave cvičenia som jedol vyprážané jedlá. „Baví ma to,“ povedala by som si. Pravda je taká, že som sa topil.
Až keď sa Trump ujal úradu a aktivizmus sa stal viac súčasťou môjho vedomia, uvedomil som si, že sebaláska môže byť súčasťou môjho odporu. Keby ma nemal dávať pozor, potom by som sa musel viac snažiť, aby to urobil sám za seba. Keby som chcel platiť obrovské poistné na zdravotné poistenie a bojovať za kontrolu nad svojím vlastným telom, musel by som svoje zdravie brať vážnejšie. A keďže cenzúra, zmena podnebia a násilie so zbraňami sú skutočné a sú hrozbou pre moju vlastnú existenciu, je nevyhnutné aj starostlivosť o moje duševné zdravie. Kde teda začať? Rozprával som sa s niekoľkými odborníkmi, aby mi poskytli užitočné návrhy na riešenie problémov s úzkosťou a učenie sa wellness a sebaláske znova.
1. Dýchajte
„Prvá a možno najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť, je dýchať,“ hovorí Dehorty. „Znie to jednoducho a je to, ale je to nevyhnutné. Keď sme v strese, naše dýchanie sa stáva povrchným a to pošle nášmu mozgu spätnú väzbu, že úzkosť zvyšuje našu úzkosť. Dlhé, hlboké dychy sú upokojujúce a očistné, ale zároveň posielajú nášmu mozgu spätnú väzbu, že je všetko v poriadku. Daj si pauzu. Choďte von, choďte okolo alebo zmeňte scenériu. Doprajte svojmu mozgu príležitosť relaxovať. Týmto spôsobom sme produktívnejší a efektívnejší. Robte jednu vec po druhej. Výskum je v platnosti a je nezvratný - multitasking je neúčinný. Robte jednu úlohu po druhej a robte ju dobre. Pokúšať sa robiť príliš veľa vecí naraz vytvára úzkosť a vedie k zlému výkonu. Vykonajte inventúru. Robím to, čo chcem robiť? Ak nie, čo musím urobiť, aby som sa zmenil? Ak áno, ako môžem byť najlepší v tom, čo robím? Dajte svoje úzkosti na pravú mieru. ““
2. Uvedomte si, že starostlivosť o seba nie je „príjemná“
Niekde medzi mojou emocionálnou a obmedzujúcou minulosťou s jedlom a teraz sa zotavenie zmenilo na pohŕdanie. Jedol som, čo som chcel, kedykoľvek som chcel, a myslel som si, že zdravé stravovacie návyky a cvičenie sú pre nedostatok lepších slov chromé. Strávil som toľko času a energie pocitom úzkosti a spúšťania okolo jedla, že som sa rozhodol žiť polárny opak. Ide o to, že súčasťou starostlivosti o seba (a v konečnom dôsledku aj o seba samého) je uvedomenie si, že správna výživa nie je propaganda. To isté platí pre vypracovanie a stanovenie priorít pre spánok. „Tri základné kamene zdravého života sú výživa, pohyb a spánok,“ hovorí Dehorty. "Musíme sa kŕmiť správnymi potravinami v správnych intervaloch, mať správny pohyb požadovaný za deň a dodržiavať správnu hygienu spánku. Tieto praktiky robia zázraky pre pozitívne duševné zdravie."
V skutočnosti existuje toľko dôvodov na cvičenie, ktoré nemajú nič spoločné s patriarchálnymi normami krásy. A ísť skoro spať neznamená, že nie si práve v dobrom. Znamená to, že vám záleží na regulácii vášho stresu a energetických hladín, hormónov, chuti do jedla, kognitívnych funkcií, libida a starostlivosti o pokožku. To a tvoja kariéra prídu ráno.
V minulosti som už veľa písal o hnusných tréningoch a láske k jedlu. Ale je pre mňa dôležité, aby mi bolo jasné, že ani jeden pre mňa nepríde ľahko. Nie je nič chladné tvrdo pracovať pre svoje telo alebo starať sa o svoje zdravie. Nakoniec je nevyhnutné robiť to, v čom sa cítite dobre. Dehorty tiež navrhuje, aby sa ľudia smiali, socializovali a vychádzali ako spôsoby, ako zmierniť úzkosť a cítiť sa zdraví a zdraví.
3. Majte sex
Pretože súčasná vláda je očividne ponorená do sklamanej zmesi misogynie a privilegovaných osôb, stojí v popredí mojej mediálnej spotreby postavenie ženského zmocnenia a prierezového feminizmu. Akosi popri tom všetky nezmysly obviňujúce obete a nenávidiace ženy vytvorili vo mne priestor, ktorý umožňoval slobodnejší a pohodlnejší sexuálny život. To, že som musel brániť právo na vlastníctvo svojho vlastného tela a rozhodnutia tohto orgánu, ma priviedlo k tomu, aby som zvážil aj svoje právo uplatniť svoju sexualitu akýmkoľvek spôsobom, čo prosím - to znamená nosiť to, čo chcem, randiť s kýmkoľvek, a už sa spoliehať na konvenčné zoznamovacie „pravidlá“, ktoré majú viesť moje správanie. Taktiež sa otvára inak tichá konverzácia o súhlase. Diskutujem o tom na rande, s priateľmi na večierkoch a s členmi rodiny.
4. Skúste meditovať
Iste, ako skeptik, môže byť náročné ísť k meditácii. Na chvíľu to jednoducho bolo ako sedieť a moja myseľ cítila čokoľvek, len nie pokojne. Avšak aj keď všetko, čo robíte, je tiché sedenie, robíte to dobre. Meditácia vám umožní darovať si chvíle bez stresu počas nevyhnutne stresujúceho dňa. „Meditácia sa stala nevyhnutným nástrojom v dnešnom rýchlo sa rozvíjajúcom svete zameranom na technológie,“ hovorí MD Jeffrey Gladd, člen vedeckej poradnej rady Care /. "Schopnosť stláčať pauzu v deň, keď sa riadite meditáciou vedenou alebo, ako sa človek zdokonalí, neriadenou praxou, môže viesť k optimálnemu zdraviu. Bez týchto mier pokoja je vysoký potenciál stresu a stimulácie na premáhanie tela. Nástroje ako Headspace naživo v hornej časti môjho zoznamu odporúčaní. Mať vo vrecku solídneho sprievodcu meditáciou nám umožňuje tieto chvíle skutočne využiť kdekoľvek a kedykoľvek ich najviac potrebujeme. “
5. Vyhľadajte pomoc
Či už ide o terapiu, alebo o rozhovor s lekárom, je dôležité byť ochotný vyhľadať odbornú pomoc v čase núdze a krízy. „Väčšina našich vzorcov správania je pevne prepojená a možno bude treba objektívnu tretiu stranu, ktorá nám pomôže ich pretriedenie a presadzovanie zmien, “Vysvetľuje Dehorty. Je pravda, že sami nemusíte znášať váhu svojej úzkosti alebo iných problémov. Nájsť mier vo svojom vnútri nikdy nebude ľahký výkon, ale je to pomoc, ktorá vás bude podstatne menej zaťažovať.
