Cez naše telo prúdi toľko vody, čo je dobré pre naše svaly, orgány a prietok krvi. Niekedy sa však naše telo drží príliš veľa vody, čo spôsobuje, že určité časti napučiavajú a napučiavajú. Zadržiavanie vody, známe tiež ako edém, sa môže vyskytnúť v obehovom systéme každého človeka. Hlavným príznakom je opuch alebo opuch pokožky, ktorý spôsobuje, že vyzerá napnutá a lesklá. Väčšina ľudí má tendenciu silne opuchnúť nohy, ruky a chodidlá, čo sa zhoršuje v oblastiach tela, ktoré sú bližšie k zemi.
Podľa našich odborníkov existuje veľa príčin, ktoré by potenciálne mohli vysvetliť zadržiavanie vody - od nepitia dostatočného množstva vody, konzumácie nadmerného množstva soli a dlhodobého sedenia po alergie a citlivosť na potraviny, určité lieky a hormóny a tiež vážnejšie stavy - tak sme zavolali doktorku Karniku Kapoor, DO a Shapiro, aby ste vysvetlili všetky príznaky zadržiavania vody, ktoré musíte poznať.
Zoznámte sa s odborníkom
- Karnika Kapoor, D.O., je lekárkou primárnej starostlivosti v lekárskych kanceláriách na Manhattane. Je členkou Americkej akadémie rodinných lekárov, Štátnej akadémie rodinných lekárov v New Yorku, American Osteopathic Association a American College of Osteopathic Family Physicians.
- Amy Shapiro M.S., R.D., CDN, je zakladateľkou a riaditeľkou spoločnosti Real Nutrition a ponúka programy na individuálnej a podnikovej úrovni zamerané na pomoc ľuďom dosiahnuť ich hmotnosť, zdravie a výživové ciele.
Znížte príjem sodíka
„Sodík, ktorý sa nachádza v kuchynskej soli a spracovaných potravinách, môže zhoršiť retenciu,“ hovorí Kapoor, a preto obmedzenie množstva konzumovanej soli môže pomôcť znížiť nadúvanie vody.
Navyše sú tu aj vysoké hladiny sodíka ukryté v každodenných základných výrobkoch, o ktorých väčšina ľudí vážne nevie. Veci ako chlieb a polievka, ktoré sa často považujú za zdravé, môžu obsahovať náklad sodíka. To neznamená, že navrhujeme, aby ste zo svojej stravy vylúčili niektorú konkrétnu položku, ale uvedomte si, koľko sodíka obsahujú niektoré položky, a či to spôsobuje zadržiavanie vody. Doktor Shapiro hovorí, že je dôležité prečítať si výživové štítky a pozrieť sa na hladinu sodíka. Odporúča tiež nie viac ako 500 mg na porciu.
„Ostatné veci, ktoré často používame, napríklad sójová omáčka, môžu prekročiť našu dennú potrebu sodíka v jednej jednoduchej polievkovej lyžici, takže sa zo sushi jedla stane na druhý deň nadúvanie. Tiež je v syroch veľa sodíka - veľa ľudí ignoruje túto skutočnosť alebo len zvážte, že má vysoký obsah tukov a ignorujte sodíkovú zložku, “hovorí Shapiro. „Odporúčam jesť menej spracovaných potravín, pretože často obsahujú veľa sodíka, jesť veľa zeleniny a ovocia, pretože obsahujú vodu a môžu vám pomôcť splniť vaše ciele v oblasti vody, a vypiť najmenej 8 pohárov vody denne.“
02 z 09Vymeňte soľ za iné doplnky
Teraz, keď sme zistili, že v určitých potravinách je skrytý sodík a môže to viesť k potenciálnemu zadržiavaniu vody, čo konkrétne s tým môžeme urobiť? Shapiro poznamenáva, že strava je najväčším hráčom, pokiaľ ide o zadržiavanie vody, a navrhuje dodržiavať nasledovné:
- Kupujte potraviny s nízkym obsahom sodíka
- Po uvarení a ochutnaní si vlastné jedlo osolte
- Namiesto solenia použite na rozjasnenie jedla citrón alebo citrusy
- Obmedzte konzumáciu syra
- Jedzte v reštauráciách menej často
- Piť veľa vody
- Zvýšte príjem prírodne diuretických cukroviniek a čajov, ako je zeler, fenikel, púpava a citrusy
Odborníci odporúčajú, aby ste každý deň vypili najmenej pol litra vody, čo sa rovná osem-desiatim pohárom s objemom 8 uncí alebo 2 - 3 litre. Majte pri sebe fľašu s vodou na opakované použitie a dopĺňajte ju po celý deň. To zaručuje, že pijete vodu a zostanete hydratovaný na cestách.
03 z 09Zmeňte svoju liečbu (ak je to možné)
Opýtajte sa svojho lekára, či vaše lieky môžu spôsobovať zadržiavanie vody, a porozprávajte sa s nimi o nájdení iného lieku, ktorý vám pomôže.
Podľa Kapoora existujú typy liekov, ako sú diuretiká, ktoré spôsobujú, že obličky vylučujú viac vody a sodíka, čo môže znižovať zadržiavanie vody.
„Diuretiká sa musia používať opatrne, pretože príliš rýchle odstránenie nadmerného množstva tekutín môže znížiť krvný tlak, spôsobiť závraty alebo mdloby a zhoršiť funkciu obličiek. Možno budete musieť po užití diuretika vyprázdňovať močový mechúr častejšie. Iné vedľajšie účinky sú však neobvyklé, ak sa diuretiká užívajú v odporúčanej dávke. “
Teraz Foods Water Out Capsules 13 dolárov04 z 09
Prijímajte prírodné preventívne opatrenia
Bohužiaľ, tradičné probiotiká nepomôžu znížiť zadržiavanie vody, ale môžu pomôcť s pravidelnosťou, a preto znižujú nadúvanie a rozťahovanie, hovorí Shapiro.
Existujú aj niektoré vitamíny, ktoré pôsobia ako prírodné diuretiká, ako napríklad B6, ktoré môžu pôsobiť preventívne, ak máte pocit, že by niečo vo vašej strave mohlo viesť k nadúvaniu. Potom môžete vyskúšať aj rôzne bylinky, ktoré vám môžu pomôcť pri nadmernom zadržiavaní vody. Bylinné čaje, aj keď nie sú presne predpísané lekárom, majú samy o sebe veľa výhod a môžu pomôcť upokojiť problémy, ako je nadúvanie. Napríklad Shapiro hovorí, že berie púpavu koreňovú vždy, keď sa cíti nafúknutá.
Vyskúšajte bylinkový čaj, ktorý upokojuje žalúdok, napríklad harmanček. Môže pomôcť znížiť nadúvanie a zmierniť všetky súvisiace príznaky.
05 z 09Vyskúšajte kompresné pančuchy
Opuchom nôh je možné zabrániť a liečiť ich kompresnými pančuchami. Pančuchy sú k dispozícii vo viacerých výškach, vrátane vysokých po kolená, vysokých stehien a pančuchových nohavíc. Pančuchy vysoké po kolená sú dostatočné pre väčšinu pacientov, “hovorí.
Čo sú kompresné pančuchy?
Kompresné pančuchy sú pevné pančuchy, ktoré pôsobia jemným tlakom na vaše nohy a členky. Pracujú na zvýšení obehu nôh, ako aj na podporu lymfatickej drenáže a na zabránenie hromadenia krvi v žilách. Ľudia majú tendenciu nosiť kompresné ponožky na dlhých letoch, aby im pomohli s prietokom krvi.
Modré javorové kompresné ponožky 26 dolárov06 z 09
Zvážte možnosti kontroly pôrodnosti so svojím lekárom
Antikoncepcia má svoje výhody aj mimo prevencie nežiaduceho tehotenstva, ako je napríklad regulácia hormónov, ale má tiež odkazy na niekoľko niekedy negatívnych vedľajších účinkov, ktoré je potrebné brať do úvahy.
Antikoncepcia môže byť tiež veľkým zdrojom zadržiavania vody. Ak máte pocit, že vás antikoncepcia nadúva, poraďte sa so svojím lekárom, pretože by to mohol byť neúmyselný vedľajší účinok.
Doktor Shapiro hovorí, že nafukovanie vody môže byť tiež spôsobené hormónmi, buď súvisiacimi s antikoncepciou, alebo vlastnými problémami. Ak ste nedávno začali nový alebo iný druh antikoncepcie, nechajte si najskôr čas na úpravu. Na druhú stranu, ak si myslíte, že nadmerné nadúvanie spôsobujú hormonálne problémy, porozprávajte sa s gynekológom o svojich možnostiach, pretože k dispozícii sú rôzne možnosti kontroly pôrodnosti, ktoré vám pomôžu regulovať a vyvážiť systém.
Všetko, čo ste kedy chceli vedieť o nehormonálnej kontrole pôrodnosti07 z 09Dávajte pozor na polohovanie tela
„Opuchy nôh, členkov a nôh je možné zlepšiť zdvihnutím nôh nad úroveň srdca po dobu 30 minút trikrát alebo štyrikrát denne,“ vysvetľuje Kapoor. „Zdvihnutie nôh môže stačiť na zníženie alebo vylúčenie zadržiavania vody u ľudí s ľahkým ochorením žíl.“ Keď ste v tejto polohe, skúste použiť lymfatickú masáž. srdca - môže to pomôcť presunúť tekutinu, “hovorí Shapiro.
Sleepgram nastaviteľný vankúš na telo 45 dolárov08 z 09
Nerobte horúce sprchy
Ak je určitá oblasť vášho tela ovplyvnená zadržiavaním vody, vyhýbajte sa extrémnym teplotám, ako sú horúce kúpele, sprchy a sauny.
09 z 09Urobte z pohybu každodennú vec
Dostatočný pohyb je dôležitý všeobecne, ale najmä pokiaľ ide o zadržiavanie vody. „Pohyb zabraňuje hromadeniu vody na končatinách, ako sú vaše členky a chodidlá,“ hovorí Shapiro. Pomáha účinnejšie prúdiť krvou v tele, hovorí. Zatiaľ čo príliš dlhé sedenie alebo státie v jednej polohe môže zabrániť efektívnemu pohybu a viesť k nadúvaniu, ako je uvedené vyššie. Nezáleží na tom, čo robíte - či už je to jóga pre začiatočníkov, jednoduché behanie po parku alebo tanečné kurzy - to je to, že sa hýbete.
Spolu s každodenným pohybom (ktorý je v mnohých ohľadoch nevyhnutný pre celkovú pohodu) môžete vyskúšať aj ďalšie inovatívne alebo alternatívne metódy, ktoré odstraňujú prebytočný sodík, čo môže viesť k zadržiavaniu vody. Shapiro uvádza, že do vášho denného režimu pridáva infračervenú saunu a čistenie kefou na sucho. Obidve majú tiež množstvo ďalších priaznivých účinkov.
Konečné jedlo so sebou
Je dôležité spomenúť, že niektorí ľudia môžu byť citlivejší ako ostatní, pokiaľ ide o zadržiavanie vody. Pokiaľ na to príde, presný dôvod, prečo zadržiavate vodu, sa vás týka individuálne. To, čo funguje pre niekoho iného, vám nemusí byť nápomocné, preto buďte opatrní, pokiaľ ide o rýchle prijatie nového trendu, a najskôr sa obráťte na lekára.
Ako ísť na týždeň bez cukru bez toho, aby ste nenávideli svoj život
