Môj celkový pohľad na vypracovanie možno zhrnúť asi takto: Raz som sa pokúsil vystúpiť z 30-minútovej túry pre začiatočníkov tvrdením, že som alergický na určité druhy trávy. Aj keď je to bohužiaľ skutočná alergia, väčšinou som nechcel stráviť polhodinu víkendu potením, keď som si mohol radšej zdriemnuť. To všetko znamená, že aj keď som v priebehu rokov vyskúšal rôzne formy cvičenia, nemôžem tvrdiť, že by som z nich bol nadšený.
Až do minulej zimy som si gratuloval k tomu, že som prešiel od hnusných tréningov k tomu, aby som s nimi bol v poriadku (viem). V priebehu rokov, keď som objavil svet bezplatných fitnes aplikácií a domácich možností YouTube, som si uvedomil, že cvičenie nemusí byť také drahé a nevyžaduje členstvo v telocvični. Nevadilo mi, že sa to snažím párkrát do týždňa zaradiť do svojho harmonogramu, a ocenil som výhody, ktoré so sebou priniesli - ako zníženie stresu, lepší spánok a začatie dňa podporujúce endorfíny. Bol by to však divoký úsek, keď som povedal, že ma samotný proces bavil, zvlášť keď išlo o posilnenie jadra. Po technickej stránke si uvedomujem, že všetci máme brušné svaly, ale môj určite uprednostňoval zimný spánok pred tým, ako ho prinútili k pohybu.
Potom som pri nedávnom vyhľadávaní nových videí, ktoré chcete vyskúšať, objavil na Instagrame #ChloeTingChallenge. Ak ma poznáte, pravdepodobne už nikdy nebudete chcieť túto vetu počuť, pretože o nej hovorím nonstop od toho osudného dňa. Nemôžem si pomôcť; Okrem toho, že som prvou a jedinou základnou rutinou, ktorá pre mňa funguje, je to vlastne dôvod, prečo sa teším na cvičenie každé jedno ráno (a nie som ani ranný človek). Ďalej je tu moja úprimná recenzia po vyskúšaní výzvy Chloe Ting.
Zoznámte sa s odborníkom
- Brandon Nicholas, osobný tréner s certifikáciou NASM, odborník na výživu vo fitnes a zakladateľ spoločnosti Fitness Tribe
- Michael Slowak, tréner certifikovaný podľa ACE, aktívny amatérsky boxer a spoluzakladateľ webového servera Boxing Training Boxingholic.com.
Čo je výzva Chloe Ting?
Ak sledujete Chloe Ting, určite poznáte jej bezplatné programy YouTube, ktoré nazýva „Výzvy“. Rovnako ako mnoho iných ovplyvňujúcich fitnes, aj ona niekedy spúšťa jednotlivé videá ako súčasť celkovej série a vytvára komplexné programy, ktoré môžete sledovať v priebehu mesiaca (alebo niekoľkých týždňov, v závislosti od výzvy). Na jej webe môžete vidieť celú knižnicu existujúcich programov, od dvojtýždňových kúskov až po možnosti, ktoré pracujú s konkrétnymi časťami tela, ako sú ruky alebo stehná.
Ako už bolo spomenuté, spočiatku som to všetko objavoval prostredníctvom sociálnych sietí - a práve to ma zaujalo. Nikdy predtým som nebol svedkom toľkých ľudí, ktorí hovorili meno bezplatného domáceho tréningu v tónoch ohromenej posadnutosti. Jej komunita nasledovníkov hovorila „Chloe Ting Challenge“ tak, ako ja zvyčajne hovorievam „orechové sušienky s čokoládou Levain.“ Okamžite som sa poddal humbuku v sociálnych sieťach a vybral som si program, ktorý vyskúšam.
Na 28-dňovú výzvu Flat Tummy Challenge som pristál nie preto, že by som potreboval schudnúť alebo som nemal rád túto oblasť, ale preto, že moje jadro bolo v minulosti také slabé, že by sa mohlo rozpadnúť, keď zafúka ľahký vánok. Zaujala ma predstava, že by som dokázal vybudovať značné množstvo ab sily za menej ako mesiac, ak by tie žiarivé recenzie boli čo robiť. Otvoril som 28-dňový kalendár, ktorý každý deň obsahuje rôzne kombinácie videa, a ponoril som sa priamo do seba.
Jedna vec, ktorú chce Nicholas poznamenať, „30-dňový tréningový plán Chloe Ting nie je profesionálne štruktúrovaný program, ani nie je Chloe Ting certifikovaným fitnes trénerom.“
Ako to funguje
Hneď som zistil, že išlo o tréningový kalendár navrhnutý s ohľadom na viac úrovní. Jedným z mojich miláčikov je vidieť, ako ovplyvňovači fitness spúšťajú kalendáre, ktoré vtesnávajú toľko cvikov do každého štvorca, až som unavený, keď som si ich čítal. Ting udržuje prvý týždeň svetlo, potom postupne zvyšuje svoju úroveň. Prvý deň obsahuje dve videá v celkovej dĺžke 30 minút; druhý deň si vyžaduje iba dokončenie jedného 10-minútového videa. Siedmy deň nabáda k aktívnemu odpočinku, čo som pod pojmom strečing a chôdzu do svojej kuchyne. Niektoré dni obsahujú čiernobiele miniatúry označené ako „voliteľné“, ktoré vám umožňujú pridať do relácie ďalšie pohyby, ak si chcete rozšíriť svoju rutinu. Každý deň sa program preklikne na odporúčané videá, čo je skvelé pre ľudí ako ja, ktorí majú väčšiu pravdepodobnosť cvičenia, ak je proces ich dosiahnutia s minimálnym úsilím.
Videá sú mojou ideálnou kombináciou informačných a pútavých. Cvičenia by som popísal ako kombináciu HIIT a pilates, čo znamená, že môžete všetko robiť jednoducho v malom byte a na spoločnú podporu nepotrebujete nič okrem podložky na jogu. Ide o to, že ste tieto pohyby pravdepodobne už videli na celom YouTube. Kľúčovým rozdielom je, že Ting jednoducho získa spôsob, ako ich kombinovať a zabaliť stráviteľným a uskutočniteľným spôsobom. To zase zvyšuje pravdepodobnosť, že sa budem držať dôslednej rutiny, ktorou je metóda dosahovania výsledkov. Páči sa mi, ako jasne a rýchlo vysvetľuje správnu formu pre každú novú sériu a úpravy s nízkym dopadom, ktoré poskytuje pre tvrdšie cvičenia. Pohyby sú vždy ťažké, ale nikdy nie také nemožné, aby som to hneď vzdal. Som dokonca ochotný urobiť nekonečné sady doskových zdvihákov a horolezcov, ak to ona cez ne hovorí. Zo všetkých bezplatných tréningov, ktoré som vyskúšal, je jediné, ktoré má pocit, že má osobného trénera a pracuje spolu s priateľom.
Bol som prekvapený, keď som videl, ako viditeľná je definícia ab, ako týždne ubiehali, pre mňa historická prvotina. Najviditeľnejšie však bolo, ako dramaticky sa zmenilo moje zmýšľanie.
Údajné výhody
Ak vás skutočnosť, že sú výzvy zadarmo, nezískala, osladím ich za vás. Po prvé, cvičenia sú krátke, čo z nich robí skvelú voľbu pre začiatočníkov vo fitnes. „Každý deň to trvá iba necelú hodinu,“ konštatuje Slowak. „Je to dobré, pretože to ľuďom bráni v potenciálnom pretrénovaní a vzdaní sa. Výsledkom by bolo, že pri náročnej povahe budú ľudia pravdepodobne dôslednejší, a preto vidia výsledky.“
Nehovoriac o tom, že zložka HIIT je prospešná, ak sa snažíte schudnúť. „Bolo preukázané, že HIIT z dlhodobého hľadiska spaľuje viac kalórií vďaka intenzívnej povahe cvičenia, ktoré vyžaduje, aby sa telo samo regenerovalo,“ dodáva Slowak.
Nič nie je dokonalé a tento program má tiež svoje nedokonalosti. „Aj keď v tom vidím veľké veci, mám jednu starosť,“ komentuje slovenský hovorca. "Skutočnosť, že musíte cvičiť takmer každý deň, čo môže byť pre začiatočníkov a seniorov vo fitnes príliš veľa. Pretože je to tak, navrhoval by som túto výzvu zvládnuť asi po mesiaci dôsledného tréningu."
Nicholas tiež zdieľa svoje znepokojenie a uvádza: „Program nemá takmer nijaké ohľady na úroveň zdatnosti, vek, pohlavie, váhu a mnoho ďalších faktorov, ktoré by profesionálni tréneri brali do úvahy pred vypracovaním cvičebného programu.“
Výsledky
Najvýznamnejšia zmena procesu bola vnútorná. Miloval som svoju každodennú podporu endorfínov a skutočnosť, že som cítil, že som silnejší, ako som si myslel. To sa samozrejme prejavilo aj navonok; Prekvapilo ma, keď som videl, že viditeľné definície ab sú týždne, ktoré sú pre mňa historické. Najviditeľnejšie však bolo, ako dramaticky sa zmenilo moje zmýšľanie. Aj keď som do tohto experimentu nešiel a nechcel som sa ho vzdať, tiež som si nemyslel, že sa stanem tak oddaným harmonogramu.
Posledné jedlo
Počas celej série Ting neustále trvá na tom, že pohyby môžu byť zo začiatku ťažké, ale vaše telo bude postupne budovať silu a prispôsobovať sa. Akoby vám to chcela dokázať, trvá na tom, aby ste posledný deň začali cvičením celého tela s 2000 opakovaniami, ktoré malo takmer 50 minút. Nebudem klamať - skoro som sa rozplakala, keď som to videla v prvý deň. Pre porovnanie, v druhý deň som musel dvakrát pozastaviť 10-minútové video, aby som chytil dych. Nejako, v čase, ktorý sa 28. deň zmenil, sa mi podarilo dostať sa cez tú istú sériu, ktorá sa mi pred necelým mesiacom zdala tak smiešne nemožná. Vyzeral som, akoby som sa na konci sprchoval vo vlastnom pote, ale urobil som to.
TBH, kým som skončil s jednou výzvou, chcel som len začať ďalšiu. Nerobil som to - pretože Ting odporúča, aby ste si medzi programami zobrali celý týždeň pauzu, aby sa vaše telo mohlo správne zotaviť - to však bolo nepochybne prvýkrát v živote, keď som vynechal každodenné ranné tréningy. "Mám pocit, že moje telo túži po drvení bicyklov ?!" Poslal som sms priateľovi, ktorý sa zdvorilo opýtal, či som bol hacknutý.
Moja averzia k fyzickej aktivite sa teraz javí ako fuzzy, vzdialená pamäť - aj keď sa mi na tú túru stále nechce, takže ma prosím nepozývaj. Začať deň domácim cvičením, však? Prihlás ma. Oficiálne som videl svetlo #ChloeTingChallenge a už sa nikdy nevrátim.
10 najlepších predplatných na online cvičenie z roku 2021
