Keď udrie bolesť hlavy, môže sa stať druhou prírodou, že vysadíte ibuprofén a dúfate v najlepšie. Ale príliš často samoliečba neprináša výsledky, ktoré sledujeme, a zakrytie bolesti sa nedostane k zdroju choroby. Cvičenie jogy na bolesti hlavy je jedným z prirodzených spôsobov, ako tento problém liečiť aj predchádzať.
„Aj keď existuje veľa rôznych príčin bolesti hlavy, jednou z najbežnejších je stres,“ poznamenáva Cynthia Lorena Gamarra, inštruktorka jogy a spoluzakladateľka obchodu Nourish & Refine zameraného na vedomý životný štýl. Ako vysvetľuje, jóga zmierňuje stres mnohými rôznymi spôsobmi. „Nielen, že uvoľňuje endorfíny, ale tiež pomáha upokojiť nervový systém,“ poznamenáva. Čo to presne znamená? „Keď ste úplne uvoľnení, aktivuje sa váš parasympatický nervový systém, ktorý sa často nazýva„ odpočívajte a strávte “, kde telo v podstate„ dobieha “stav, keď je v režime boj alebo útek, ktorý je známy ako sympatický nervový systém. , “opisuje Gamarra. „Stal si sa niekedy počas finálového týždňa all-nighterom a potom ochorel?“ ona sa pýta. „Je pravdepodobné, že vinníkom bol tvoj nedostatok odpočinku spojený so stresom, pretože v režime boja alebo letu si bežal naprázdno.“ V podstate, keď nespíme dobre, naša úroveň stresu je vysoká a svoju únavu maskujeme kofeínom - ďalším dôvodom, prečo by vás mohli bolieť hlavy - neaktivujeme parasympatický nervový systém, takže naše telá nemôžu „dohnať“ " liečiť.
„Niektoré pózy z jogy sa dajú použiť nielen na zmiernenie príznakov, ale v konečnom dôsledku vám pomôžu pri úplnom preventívnom prevencii, ak sa cvičia pravidelne,“ hovorí Gamarra. „Majte na pamäti, že nedostatočné pitie vody, zmeny počasia, lieky a bohužiaľ káva a čokoláda, ktoré - povedzte - ktoré obsahujú kofeín, môžu spôsobiť bolesti hlavy.“ Ale joga vám môže pomôcť tieto spúšťače rozpoznať a vyhnúť sa im. Pre začiatočníkov Gamarra poznamenáva, že joga buduje všímavosť. „Keď cvičíte jogu pravidelnejšie, precvičujete si tým, že si viac uvedomujete dýchanie a pohyb, a tým viac ladíte so svojím telom a svojimi zvykmi,“ hovorí. „Mohli by ste si začať všimnúť vzor, kedy sa objavia bolesti hlavy, a budovanie tejto všímavosti cvičením jogy vás môže upozorniť na svoje začiatky bolesti hlavy, ktoré vám preto môžu poskytnúť prehľad o tom, čo robiť alebo nerobiť, aby ste zabránili bolesti hlavy vyskytujúce sa na prvom mieste. ““ Gamarra navyše vysvetľuje, že pri cvičení jogy sa „uvoľňujú endorfíny, ktoré zmierňujú stres, úzkosť a depresie, čo by mohlo pomôcť zmierniť bolesti hlavy alebo ich úplne zbaviť“. Ďalej nás prevedie cvičením jogy na bolesti hlavy so štyrmi pózami.
Podporovaná pozícia dieťaťa
Rekvizity: Chyťte podhlavník (alebo vankúše) a prikrývku alebo uterák.
Ak chcete bezpečne vstúpiť do pózy, začnite štvornočne v stolovej polohe so zápästiami pod ramenami a kolenami pod bokmi. Dotknite sa svojich veľkých prstov na nohách a boky si posaďte späť k podpätkom. Vezmite si podložku alebo stoh vankúšov pod trup, počnúc pupkom. Zrolujte si prikrývku alebo uterák a položte si ich pod čelo, aby ste mohli byť tvárou nadol bez tlaku na nos a tvár. Uistite sa, že váš krk je dlhý a uvoľnený, a zatvorte oči. Ruky si opierajte dopredu alebo dole po boku. Dlho sa zhlboka nadýchnite do brucha a pokúste sa cítiť, ako dych rozširuje dolnú časť chrbta a rebrá. Táto póza je obzvlášť silná na upokojenie nervového systému a na zmiernenie úzkosti.
Poznámka: Ak vaše kolená cítia tlak, zrolujte ďalšiu prikrývku a pre väčšiu oporu ju položte do záhybov kolien.
Supta Baddha Konāsana
Rekvizity: Chyťte podložku (alebo vankúše), prikrývku alebo uterák a vankúš na oči alebo uterák.
Ak chcete bezpečne vstúpiť do pózy, sadnite si na zem s chodidlami dokopy a kolenami padajúcimi dokopy. Položte podhlavník alebo vankúše priamo za seba a položte ich na podhlavník - mal by podopierať vašu hlavu. Zložte prikrývku alebo uterák, aby ste vytvorili „vankúš“ na podporu krku. Na oči si položte vankúš na oči alebo malý uterák. Ďalšou možnosťou je omotať si okolo hlavy utierku, zakrývajúcu oči, ktorá vám pomôže zmierniť tlak. Uvoľnite ruky dole pri boku. Celá vaša chrbtica by sa mala cítiť podopretá. Dlho sa zhlboka nadýchnite do brucha a snažte sa pri každom nádychu cítiť, ako sa bruško nafukuje a vyprázdňuje ako balón. Táto póza, aj keď je veľmi relaxačná, pomáha telu prirodzene dodávať energiu. Môže pomôcť zmierniť depresiu.
Poznámka: Ak je to na bokoch alebo kolenách príliš silné, narovnajte nohy pred seba a pod kolená položte ďalšiu podhlavník alebo vankúš.
Viparita Karani
Rekvizity: Chyťte podhlavník (alebo vankúše), prikrývku / uterák, vankúš na oči alebo uterák.
Toto je jedna z najlepších póz na odbúranie stresu. Umiestnite podložku alebo stoh vankúšov k stene. Posaďte sa na okraj podhlavníka alebo vankúšov a podopierajte sa rukami o zem, vyklopte nohy hore o stenu. Chcete, aby stehenná kosť - zadná časť bokov - bola podopretá podhlavníkom. Možno budete musieť krútiť okolo, aby ste dostali podperu presne tam, kam potrebujete. Zložte si prikrývku a položte si ju pod hlavu, aby ste si podopreli krk. Použite na oči vankúš na oči alebo si okolo hlavy omotajte uterák a oči nezabudnite zakryť. Ruky si opierajte bokom.
Poznámka: Použitie stoličky namiesto steny na umiestnenie nôh má rovnaký efekt a môže byť k telu trochu šetrnejšie. Ak používate stoličku, pokrčte kolená a položte lýtka / holene a chodidlá na sedadlo stoličky.
Janu Sirsasana
Rekvizity: Chyťte podhlavník (alebo vankúše) a prikrývku alebo uterák.
Posaďte sa na zem alebo na okraj prikrývky, ak máte pevnejšie boky. Pokrčte jedno koleno a chodidlo si položte na horné vnútorné stehno. Zarovnajte boky a rameno s nohou, ktorá je priamo pred vami. Vezmite si podhlavník na vrchnú časť nohy a sklopte sa dopredu s trupom podopretým podhlavníkom. Zrolujte si prikrývku, aby ste si ju umiestnili pod čelo, aby nebol vyvíjaný tlak na nos a tvár. Natiahnite ruky dopredu pred seba a prekrížte ruky cez ďalšie na podhlavníku. Uistite sa, že robíte obe strany rovnomerne dlho. Dlho sa zhlboka nadýchnite do brucha a pokúste sa cítiť prestávku, ktorá rozširuje kríže a rebrá.Táto póza je obzvlášť silná na upokojenie nervového systému a na zmiernenie úzkosti.
Poznámka: Ak pociťujete akýkoľvek tlak na dolnú časť chrbta, možno budete musieť naukladať viac ako jeden vankúš alebo viac vankúšov. Pokračujte v stohovaní, kým sa nebudete môcť pohodlne sklopiť dopredu.
A ako vždy, vždy, keď cvičíte, počúvajte svoje telo. Dúfame, že tieto štyri jogové pózy na bolesti hlavy poskytnú sladkú úľavu, ktorú si zaslúžite.
