Moja posadnutosť všetkými adaptogénnymi vecami sa začala tam, kde vzniklo toľko ďalších z mojej novej, hraničnej nadbytočnej posadnutosti zdravím: Goop. Spojte to s niekoľkými podcastmi MindBodyGreen - moje najobľúbenejšie je s Tero Isokauppila, zakladateľom práškovej superhúbovej značky Four Sigmatic - a rozhodol som sa, že adaptogénne huby sú životne dôležitou wellness praktikou, v ktorej mi chýbal život. Zhruba v tomto období som cestoval aj cez NYC, kde je dostatok adaptogénov. Zastavil som sa v Cap Beauty vo West Village a minul som stovky dolárov na huby reishi a leví hrivu, akoby sa blížila apokalypsa.
Poriadne som sa prehnal cez svoj chrbát v hoteli a presvedčil sa, že moje nové večere ma urobia silnejším, produktívnejším a pokojnejším človekom. Varovanie spojlera: Trochu majú! Najprv vám však vyplním, čo presne tieto adaptogény a adaptogénne huby sú a čo robia.
Posúvajte sa ďalej a získajte viac informácií o adaptogénnych hubách a zistite, ako som ich začlenil do svojej rutiny.
Čo sú to adaptogény a adaptogénne huby?
Podľa Will Cole, DNM, lekára funkčnej medicíny a lekára MindBodyGreen, pojem adaptogén zahŕňa „širokú škálu rôznych prírodných liekov zo všetkých kútov sveta, ktoré majú niekoľko spoločných vecí: sú bezpečné a majú vyrovnávací účinok na niečo, čo sa volá os hypotalamus-hypofýza-endokrinný systém. Toto je jemný tanec medzi mozgom a hormonálnym systémom. “
Existujú aj adaptogénne huby. A samozrejme sa líšia od halucinogénnej odrody predávanej na ulici v niektorých častiach Ázie. „Jednoducho povedané, adaptogény podporujú prirodzenú odolnosť vášho tela pred nepriaznivými vplyvmi,“ vysvetľuje Lily Holmberg, manažérka pre vzdelávanie v Gaia Herbs. „Medzi tieto vplyvy môže patriť všetko, čo zdaňuje vaše telo cvičením, chorobou alebo dokonca nadmerným stresom z pokusu o domáce deti.“
Medzi bežné adaptogény patrí huba reishi, ktorá znižuje stres, úzkosť a podporuje pokojný spánok; cordyceps (pomáha pri zvyšovaní energie a vytrvalosti) a ashwagandha (ktorá vyrovnáva hladinu kortizolu, znižuje stres a podporuje činnosť štítnej žľazy). „Byliny musia byť adaptogénmi, musia byť netoxické pre fyziologické funkcie tela, musia poskytovať širokú podporu a musia pomáhať udržiavať telo v rovnováhe,“ hovorí Holmberg.
Výhody adaptogénov
• Znižuje stres a úzkosť
• Pomáha pri únave nadobličiek
• Vyrovnáva hladinu kortizolu
• Zvyšuje sexepíl
• Chráni mozgové tkanivo
Existujú rôzne výhody, podľa ktorých adaptogén alebo adaptogénnu hubu začleníte do svojej rutiny, hlavnou témou však je, že znižujú stres. „Adaptogény sú v podstate bylinky, ktoré pomáhajú nášmu telu zostať zdravým a bojovať proti stresovým faktorom životného prostredia,“ hovorí Lauren Smith, registrovaná dietetička a zakladateľka organizácie The Sorority Nutritionist.
„Keď sú naše telá v strese, naše telá uvoľňujú hormóny adrenalín a kortizol z nadobličiek,“ hovorí. „Problémom je, že v našom chaotickom a stresujúcom živote je pre naše telo niekedy ťažké„ upokojiť sa “a vrátiť sa do normálu … vstúpiť do adaptogénov a prečo sú potenciálne také škodlivé pre naše zdravie a pomáhajú pri bežných podmienkach, ako je stres, úzkosť a depresia. ““
Ako používať adaptogény a adaptogénne huby
Existuje niekoľko rôznych druhov adaptogénnych produktov a orientácia v uličke s doplnkami na trhu so zdravou výživou nie je vždy jednoduchá. „Väčšina ľudí používa práškové adaptogény, ako je ashwagandha, ázijský ženšen a liečivé huby, aby sme vymenovali aspoň niektoré,“ vysvetľuje Smith. „Ako nová oblasť výskumu, ktorá si v poslednej dobe získala veľký záujem, sú čoraz dostupnejšie pre spotrebiteľov a na regáloch potravín v komerčných potravinárskych výrobkoch, takže je ich skúšanie jednoduchšie ako kedykoľvek predtým.“
Ako vysvetľuje Holmberg, neexistuje len jeden spôsob, ako ich začleniť do svojej stravy - je najlepšie experimentovať a určiť, ktorý produkt vám najlepšie vyhovuje. „Môžete ich brať na cestách v praktickom formáte kapsuly alebo tekutého extraktu, miešať ich do svojho ranného smoothie, pripravovať z nich energetické občerstvenie bez obsahu kofeínu alebo ich piť vo výživnom nočnom čaji,“ hovorí Holmberg . „Neexistuje„ správny “spôsob, ako ich konzumovať, a záleží to skutočne na osobných preferenciách.“ Rôzne adaptogény majú rôzne funkcie, takže je dôležité vykonať prieskum, aby ste zistili, ktoré z nich vyhovujú vašim potrebám.
Čo môžete očakávať od užívania adaptogénov
Pokiaľ je to moje vlastné použitie, tak som v noci užíval prášok Superfeast Reishi (v teplom mandľovom mlieku s práškom Beauty Chef Sleep Inner Beauty Powder, 60 dolárov) a lektvar slnka Ashwagandha s hubami Superfeast Mason's Neural Nectar (58 dolárov) ráno ako súčasť toho, čo teraz dabujem „hubová káva“. V zásade vezmem rastlinné mlieko (nesladené) a zohrejem ho predtým, ako pridám svoje adaptogénne prášky (každá zhruba po štvrtine čajovej lyžičky), vrchovatú čajovú lyžičku kakaa, malé postriekanie stéviou, postriekanie vriacou vodou a potom spením premiešame pomocou ručného napeňovača mlieka, ktorý som vybral v Kmart. Výsledok je veľmi lahodný a dáva mi bzučanie kávy bez obáv z nervozity alebo zažívacích problémov (prepáč, TMI?). Tiež milujem rituál teplého nápoja a ak sa vynechám, cítim sa všeobecne mimo. Tiež som zistil, že ľahšie zaspávam od pridania reishi do mojej nočnej rutiny. Pre kohokoľvek, kto sa snaží obmedziť kávu, je to vlastne jedna z najlepších metód, aké som našiel.
Ak to znie veľa, môžete vyskúšať aj vopred pripravené zmesi, ako sú lahodné bylinné nápoje Sweet Reason, ktoré sú nielen plné adaptogénov, ale aj širokospektrálneho konopného extraktu.
Vedľajšie účinky
Je ťažké úplne pochopiť, aké môžu byť vedľajšie účinky adaptogénnych húb - väčšinou preto, lebo sú väčšinou neregulované. „Rovnako ako akýkoľvek doplnok, bohužiaľ, FDA nereguluje tieto výrobky,“ poznamenáva Smith. „Je veľmi dôležité, aby ste sa predtým, ako vyskúšate adaptogény, porozprávajte so svojím lekárom alebo registrovaným dietetikom, aby ste sa vyhli interakciám s liekmi alebo negatívnym účinkom na zdravie, najmä ak ste tehotná alebo dojčíte.“
Aj keď Holmberg tvrdí, že existuje len málo výskumov, ktoré by poukazovali na akékoľvek negatívne vedľajšie účinky spojené s adaptogénmi, dodáva, že je „dôležité poznamenať, že existuje viac bylín klasifikovaných ako adaptogény a energetika a pôsobenie týchto bylín sa navzájom veľmi líšia. . “ Zatiaľ čo niektoré adaptogény - napríklad rhodiola a maca - môžu stimulovať telo, iné, napríklad svätá bazalka, ashwagandha a reishi, pomáhajú upokojiť a uvoľniť telo a myseľ.
Najlepšie adaptogénne produkty
Superfeast Reishi 48 dolárov
Superpotravinový prášok určený na podporu hlbokého a pokojného spánku. Produkt Superfeast obsahuje reishi, adaptogénnu hubu, ktorá upokojuje telo i myseľ.
Sun Potion Ashwagandha 47 dolárov
Ashwagandha, ktorá tvorí základ tohto prášku lektvaru slnka, je silný adaptogén, ktorý má pomôcť posilniť imunitný systém a znížiť stres.
Superfeast Mason's Huby 64 dolárov
Táto prémiová zmes ôsmich adaptogénnych húb zvyšuje vitalitu, podporuje hormonálne funkcie a trávenie.
Moon Juice Power Dust 38 dolárov
Power Dust je vhodný názov pre tento adaptogénny prášok, ktorý zvyšuje energiu zmesou adaptogénov vrátane cordycepsu, ženšenu, ashwagandhy a schisandry.
Superfeast Chaga 73 dolárov
S obsahom adaptogénnej kyseliny betulínovej a zdravej dávky antioxidantov je tento prášok prostriedkom proti starnutiu (ktorý tiež pomáha chrániť pokožku pred voľnými radikálmi).
Kávová zmes Four Sigmatic Mushroom Think 12 $
Tento nápoj schválený spoločnosťou Gwyneth Paltrow obsahuje adaptogénne huby, ako je leví hriva a chaga, ktoré vás udrží dlho po vypití poslednej kvapky.
Strava
