Úzkosť je zábavná vec - mnohí z nás ju už niekedy mali, ale je ťažké určiť jej konkrétny dôvod. Aj teraz, keď to píšem, pociťujem úzkosť. Prichádza vo vlnách a nemá veľa spoločného s tým, či som v živote skutočne šťastný (som). Dnes ráno som si sadol s priateľom a nemohol som sa uvoľniť. Vysvetlil som jej, ako sa cítim, a bez mihalníc vedome prikývla a povedala: „Nedeľné desivé.“
Niekedy sú to len tieto pocity vyvolané víkendom, ktorý sa blíži k záveru a celému týždňu zodpovednosti na palube. Ale inokedy je tu celá rada rôznych komponentov. Budem mať obavy z toho, že v práci budem robiť maximum, čo sa týka priateľov, vzťahov a peňazí. Potom do hry vstupujú ďalšie faktory, ako napríklad obraz tela, starnutie a zdravie. Aj keď sa tieto myšlienky cítia odcudzene, úzkosť je bežná a pre nedostatok lepších slov úplne normálna. Rád to považujem za dôkaz toho, že mi záleží na mojom živote, kariére a sebavedomí.
Ale stále som si myslel, že je rozumné hľadať nejaké spôsoby, ako to vyriešiť. Je dôležité cítiť sa dobre, však? Oslovil som svojich spolupracovníkov (a tajnú skupinu na Facebooku, o ktorej sme sa začali rozprávať o všetkých veciach týkajúcich sa krásy a wellness) o ich obľúbených prírodných liekoch. Potom som každý otestoval a urobil si denník o tom, ako sa cítim pred, počas a po liečbe. Od techník mysle a tela po éterické oleje a meditatívne dýchanie, úplné znenie mojich skúseností nájdete nižšie (a zistite, ktoré z nich pre mňa fungovali).
Akupunktúra
Akupunktúra stimuluje body v tele k náprave nerovnováhy. Táto prax funguje na princípe, že naša energia prúdi cez meridiány v tele a aktiváciou týchto kanálov a udržiavaním toku energie môžeme riadiť fyzické aj duševné zdravie. Tradičná čínska medicína navrhuje, aby úzkosť bola výsledkom nerovnováhy v srdci a obličkách. Akupunkturista to sprostredkuje tým, že aplikuje tieto malé ihly na body okolo srdca, obličiek, sleziny a uší.
Milujem myšlienku akupunktúry - počul som už toľko úspešných príbehov, od zahojených zranení a zvládania bolesti až po úľavu od bolesti hlavy a úzkosti. Z vyššie uvedeného vyplýva, že pri predstave viacerých ihiel uviaznutých v tele po celú dobu sa cítim spotený a vystrašený. Vošiel som na schôdzku a snažil som sa upokojiť. Varoval som špecialistu, že niekedy cítim mdloby okolo ihiel, a začali sme s liečbou.
Po prvých dvoch ihlách som podľa očakávania začal šialene šantiť. Povedal som jej, o čo ide, a keď ich začala vynášať, omdlel som. Znie to strašidelnejšie, ako to bolo, pretože, priznajme si, som ostrieľaný slaboš. Po niekoľkých minútach ležania so studeným obkladom a vypití tony vody som sa cítil lepšie a išiel som domov. Aj keď to môže fungovať u mnohých ďalších ľudí, musel som ho vyčiarknuť zo zoznamu liekov na úzkosť.
Esenciálne oleje
RMO éterický olej z cédrového dreva 12 dolárov
Člen vyššie spomenutej skupiny na Facebooku navrhol, aby som si pár kvapiek cédrového oleja natrel na spodok nôh a za uši. Hovorí sa, že pomáha pri produkcii melatonínu a celkovom pocite relaxácie, rovnako ako podporuje regeneračný a neprerušovaný spánok.
Prvá vec, ktorú som si všimol, bola vôňa teplá, drevitá a známa. To bolo, keď som si uvedomil, že cédrové drevo je jednou zo základných tónov môjho parfumu (Le Labo Santal 33 Eau de Parfum, 83 - 280 dolárov). Nemal som teda výhrady, že by som si to natrel. Po podaní niekoľkých kvapiek na nohy a uši som podľa pokynov pocítil nový pocit upokojenia. Zmes som naniesla tesne pred spaním a takmer okamžite som sa uspala.
Prebudil som sa s pocitom úplného odpočinku - skúsenosť, ktorá sa mi v poslednej dobe príliš nestala. Cítila som sa menej úzkosti, myslím si, kvôli tomu, že som mala dostatok spánku. Ale vôňa mala niečo do seba. Cítil som sa útulný, teplý a bezpečný vďaka oleju z cédrového dreva a odvtedy ho nanášam pred spaním.
Elektronický detox
Dáva totálny zmysel, že odpojenie prináša užitočné výsledky pre našu myseľ, telo (technický krk, veľa?) A dušu. Na návrh môjho priateľa som si stiahol aplikáciu s názvom Moment, ktorá zaznamenáva použitie vášho telefónu. (Priemeroval som priemerne dve až tri hodiny denne, čo je mierne povedané strašidelné.) Môžete ho nastaviť tak, aby po uplynutí určitého času poslal výstrahu. Rozhodla som sa, že si dovolím hodinu a pol za deň (kroky dieťaťa) a budem sa toho držať.
Potom som naplánoval činnosti, ktoré nezahŕňajú technológiu. Spravil som pravidlo, že pri týchto činnostiach som sa každý deň nemohol dotknúť telefónu. Nechal by som to doma, aby som si urobil manikúru, prešiel sa po mojom susedskom parku a objednal si brunch bez toho, aby som to fotografoval. Pôvodne som bol nervózny, pretože som pracoval na internete. Čo keby som potreboval odpovedať na e-mail? Čo keby som zabudol urobiť niečo dôležité? Myšlienky sa mi točili dokola. Čo som však zistil po niekoľkých dňoch, bolo to, že obmedzenie môjho používania mobilných telefónov ma skutočne zvýšilo v produktivitu.
Trávil som čas písaním, úpravami a revíziami namiesto toho, aby som nečinne prechádzal Instagramom a čakal na inšpiráciu. Bol som iniciatívnejší, pretože som mal čas ustúpiť, osviežiť si mozog a skutočne žiť svoj život (namiesto toho, aby som to sledoval cez obrazovku iPhone). Informácie sú k nám dodávané rýchlosťou blesku cez desiatky rôznych kanálov. Tým, že som to na pár hodín denne vyradil z rovnice, som bol schopný skonzumovať len to, čo som potreboval na dokončenie svojej práce.
Riadená meditácia
Ďalší komentátor v skupine na Facebooku mi povedal, že absolútne najlepšou vecou, ktorú treba urobiť na potlačenie úzkosti, je „cvičenie hlbokého dýchania - existuje dôvod, prečo vám hovorí, aby ste„ iba dýchali “- rovnako ako uzemňovacie cvičenia a meditácie so sprievodcom.“ Znel to ako vynikajúci nápad, a tak som si rezervoval vankúš v Mndfl, meditačnom štúdiu v New Yorku, ktoré sa stalo pár blokov od ústredia našej webovej stránky. Na jej webovej stránke sa uvádza: „Predstavujeme odborných učiteľov z rôznych tradícií, ktorí prístupným spôsobom ponúkajú jednoduché techniky. Ak sa hodiny nezúčastňujú, je naša meditačná miestnosť otvorená pre verejnosť, aby si mohla viesť svojpomocne.“ Pretože veda tvrdí, že meditácia je silnejšia ako liečba bolesti, bola som hra, aby som to vyskúšala.
Vošiel som dnu a dlho som sedel. Poriadne som sa zhlboka nadýchla a vybrala som si zámer pre svoju prax (ako ste dostali pokyn počas jogy). Snažil som sa vyčistiť si myseľ a spomenul som si na trik, ktorý som sa naučil na stránkach. „Jednoducho dýchate a vydychujete 25-krát, pričom každý nádych počítate, ako idete,“ stálo v ňom. Znie to dosť ľahko. Venoval som sa meditácii v mysli, cvičeniu na úrovni začiatočníka, ktoré malo zamerať a uvoľniť napätie tela. Keď som zavrel oči a začal dýchať, zameral som sa na konce prstov na nohách a pokračoval som v postupe po tele, zameral som sa na členky, nohy, kolená a hore (každej časti tela som venoval asi 60 sekúnd). Okamžite som bol ponorený do cvičenia, cítil som sa pri každom nádychu viac uzemnený a stabilný.
Adaptogénne byliny
Healthworks Maca Powder 8 dolárov
Naša redaktorka správ a rezidentná prírodná guru Victoria navrhla, aby som vyskúšal adaptogénne byliny. Vysvetlila: "Sú špeciálne klasifikované tak, aby pomáhali telu adaptovať sa na stres a regulovať hladinu kortizolu. Patria sem maka, ženšen, svätá bazalka a Cordyceps." Dodala: „Existuje dokonca aj veda, ktorá to podporuje.“
Trochu som poznal zázraky adaptogénnych elixírov (s láskavým dovolením Moon Juice Brain Dust, 38 dolárov, ktoré si najviac ráno pridávam do kávy). Na týždeň som si teda do ranných smoothies dala prášok z maca. Nebolo to v žiadnom prípade okamžité, ale začal som si všimnúť, že moja myseľ a telo sa po celý deň prehnali pokojnou jasnosťou. A hádaj čo? Robí to aj Jennifer Aniston.
Victoria mi dala aj niekoľko ďalších návrhov: "Pre mňa je najväčšou vecou iba život v upokojujúcom prostredí bez zbytočných neporiadkov. Vždy, keď je v mojom byte neporiadok, som miliónkrát viac v strese. Udržiavam ho v čistote veľa rastlín, veľa aromaterapie a pálenie kadidla, šalvie, palo santo atď. ““ Nechal som si poradiť a každé ráno trochu upratal, keď som popíjal raňajky naliate maca.
Spánok
Aura Cacia vankúšový lektvar 8 dolárov
Stará spolupracovníčka Maddie mi dala vedieť, že keď má pred spánkom úzkosť, rada si nastrieka sprej na spanie, aby si utíšila myseľ. Odporučila vankúšový lektvar Aura Cacia (8 dolárov) - upokojujúcu zmes levandule, rebríčka a chmeľu.
Striekal som si ju každý týždeň na vankúš každú noc a mal som oveľa menšie problémy so spánkom. Vďaka môjmu malému newyorskému bytu sa cítil ako kúpele doplnené aromaterapiou. Zahmlila som si vankúše, prikrývky a dokonca aj vzduch okolo mojej izby, aby som zaistila plný efekt. Na levanduli je niečo, čo ma okamžite upokojí.
Masáž (alebo vlastná masáž)
Nikdy nie som z tých, ktorí odmietnu masáž, a keď to kolega odporučil ako spôsob, ako zvládnuť úzkosť, okamžite som sa dohodol na svojej obľúbenej liečbe. Už som to dostal a vždy to urobilo trik. Zahrnutý bol píling na zjemnenie pokožky olivovým olejom a aróma terapeutický telový zábal a masáž určená na rozpustenie stresu a vyváženie vášho ducha. Áno prosím. Iná možnosť? Samo-masáž. Existuje veľa návodov na prácu s karosériou online (tento je môj obľúbený na masáž tváre) a je to skvelý spôsob, ako trochu lepšie spoznať svoje vlastné telo.
Celý zážitok bol dokonalý: Masážny terapeut bol pozorný a zručný a vône a výrobky boli relaxačné a omladzujúce (môžete povedať, že som veľkým fanúšikom?). Počas tejto konkrétnej masáže som však nedokázal zaostriť svoju myseľ. Moje myšlienky bzučali nad rýchlosťou asi míle za minútu a odchádzal som s pocitom mäkkosti a uvoľnenosti, ale stále úzkosti. Priznávam, bol to deň obzvlášť úzkosti a masáž sa osvedčila pri väčšine iných príležitostí. Tú si nahodím kriedou.
8 dôvodov Magnézium je taký zázračný minerál
