Sedieť vonku na slnku alebo nesedieť vonku na slnku - to je trvalá otázka, ktorú si kladieme, keď sme roztrhaní medzi ochranou pokožky pred poškodením UV žiarením alebo príjmom odporúčaného denného množstva vitamínu D. Ale so všetkými ostatnými dostupnými metódami, aké potrebné je pečenie na slnku, napríklad prostredníctvom stravy, perorálnych doplnkov alebo topík? (Spoiler: nie je a nikdy nebude.) Aby sme zistili všetko, čo treba vedieť o užívaní a užívaní vitamínu D, vrátane jeho výhod a možných účinkov, ktoré môže mať nedostatok na pokožku, obrátili sme sa na palubu - certifikovaní dermatológovia, Jennifer Herrmann, MD, Nikhil Dhingra, MD, Joshua Zeichner, MD, Gervaise Gerstner, MD a Estee Williams, MD. Pokračujte v čítaní a nájdete dokonalého sprievodcu vitamínom D.
Vitamín D
Typ prísady: Vitamín
Hlavné výhody: Upokojuje zápal, chráni pokožku a zlepšuje premenu buniek.
Kto by to mal používať: Niekto, kto má nedostatok, by mal užívať doplnok vitamínu D. Tí, ktorí chcú bojovať proti zápalovým ochoreniam kože, môžu považovať recept za aktuálny.
Ako často ho môžete používať: Podľa Národných inštitútov zdravia by sa priemerný nedospelý dospelý človek mal vo svojej strave zamerať na 600 medzinárodných jednotiek (IU) denne. Pokiaľ ide o lokálne použitie, Zeichner tvrdí, že pri používaní krému s obsahom vitamínu D nie je na škodu. .
Funguje dobre s: Pri liečbe psoriázy Gerstner tvrdí, že topický vitamín D sa často používa v spojení s topickým steroidom. Ak používate lokálny vitamín D na starnutie, Herrmann odporúča kombinovať ho s inými antioxidačnými vitamínmi, rastovými faktormi alebo retinoidmi.
Nepoužívať s: Zeichner tvrdí, že topický vitamín D nemožno kombinovať s hydroxykyselinami, ako je kyselina glykolová alebo salicylová, pretože kyslé pH deaktivuje vitamín D.
Čo je to vitamín D?
Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch a jeden z najdôležitejších vitamínov pre biologické funkcie. Naša pokožka je dôležitým prírodným rezervoárom pre jej produkciu, ktorú UV žiarenie spúšťa do syntézy. Dhingra to odbúrava: Naše črevo (prostredníctvom stravy) a pokožka (prostredníctvom slnečného žiarenia) sú dva hlavné zdroje vitamínu D, ktorý sa vyrába v dvoch formách - vitamín D3 v pokožke a D2 a D3 v čreve - obe sú ďalej upravené našimi obličkami. Netreba dodávať, že nedostatočné vystavenie slnečnému žiareniu a nesprávna strava sú dva najbežnejšie dôvody nedostatku vitamínu D.
„Schopnosť niekoho vyrábať vitamín D závisí aj od typu (farby) pleti, pohlavia, indexu telesnej hmotnosti, fyzickej aktivity, príjmu alkoholu a polymorfizmu receptora vitamínu D (genetické odchýlky),“ hovorí Herrmann. Je zložité povedať, koľko vitamínu D potrebuje každý človek, pretože sa líši v závislosti od podnebia, ročného obdobia, farby pleti a stravy. Podľa Národných inštitútov zdravia by sa však priemerný (nedostatočný) dospelý človek mal zamerať na 600 medzinárodných jednotiek. (IU) za deň vo svojej strave. Pozerajte sa na obohatené potraviny, ako je mlieko, losos, vajcia a huby, ktoré sú skvelým zdrojom potravy pre vitamín D.
Môže však nedostatok vitamínu D skutočne vplývať na vašu pokožku? Ako sa ukázalo, pretože nedostatok vitamínu D je spojený so zlou funkciou imunity, zvýšeným zápalom a zníženou citlivosťou na inzulín, Herrmann tvrdí, že nedostatok môže mať na pokožku absolútne negatívny vplyv. „Zlá imunitná funkcia oslabuje kožnú bariéru, zvyšuje suchosť a pravdepodobnosť infekcií,“ vysvetľuje. „Zvýšený zápal môže zhoršiť zápalové stavy, ako je akné, ekzémy a ružovka. Aj keď si zvyčajne spájame zníženú citlivosť na inzulín s cukrovkou (ak je dostatočne závažná), dysregulácia tejto dráhy môže viesť k zhoršeniu akné, ako aj glykozylovaného kolagénu (kolagén je tuhý a vek predčasne). ““
Vitamín D je k dispozícii vo forme orálneho doplnku pre tých, ktorí majú nedostatok predpísaných topických foriem na liečbu zápalových stavov, a dokonca sa nachádza v niektorých OTC kozmetických výrobkoch, ako sú oleje a zvlhčovače (hoci Williams tvrdí, že štúdie poukazujú na výhody topického vitamínu D pre normálne zdravie pokožky chýba).
Výhody vitamínu D pre pokožku
Dhingra tvrdí, že hlavnou funkciou vitamínu D je udržiavanie rovnováhy vápnika v tele, ale má aj ďalšie funkcie, napríklad jeho úlohu v zdraví pokožky. Ako hovorí Zeichner: „Všeobecne sa dá povedať, že zdravie pokožky sa najlepšie zlepší, keď má telo plné zásoby vitamínu D.“ Ďalej sú uvedené hlavné spôsoby, ako vitamín D prospieva pokožke.
- Znižuje zápal: „Najdôležitejšie praktické využitie vitamínu D v pokožke je doposiaľ ako mierne až stredne ťažké protizápalové činidlo, ktoré sa klinicky používa ako krém pri liečbe stavov, ako je psoriáza, ekzémy a vitiligo,“ hovorí Dhingra. „Vitamín D zmierňuje bujný zápal a zmierňuje príznaky u pacientov trpiacich týmito stavmi.“
- Chráni pokožku: Dhingra dodáva, že vitamín D funguje ako steroid a v jadre bunky stimuluje proliferáciu, reguluje funkciu a potenciálne stabilizuje gény. Štúdia z roku 2012 naznačuje, že vitamín D môže hrať ochrannú úlohu pri rakovine, konkrétne pri rakovine kože.
- Znižuje environmentálne škody: Herrmann a Gerstner tvrdia, že ako antioxidant môže topický vitamín D stlačiť škodlivé environmentálne oxidanty, ktoré spôsobujú predčasné starnutie.
- Normalizuje obrat buniek: Zeichner tvrdí, že sa preukázalo, že analógy vitamínu D normalizujú bunkový obrat a zabraňujú hromadeniu odumretých buniek na povrchu kože, ktoré vedú k vzniku plakov psoriázy.
Vedľajšie účinky vitamínu D.
Zeichner hovorí, že topický vitamín D je všeobecne bezpečný na každodenné použitie, ale ako každý výrobok na starostlivosť o pokožku, hovorí Dhingra mohlo by to spôsobiť podráždenie, v závislosti od toho, ako bolo vytvorené. Herrmann varuje, že mnohé z týchto výrobkov sú na báze oleja, ktorý by mohol byť príliš ťažký na pokožku náchylnú na akné a spôsobiť upchatie pórov.
Ak sa Dhingra užíva perorálne, hovorí, že je pomerne ťažké skonzumovať výrazne nadmerné množstvo vitamínu D, ale že vitamín rozpustný v tukoch môže spôsobiť nadmerné hromadenie vápnika nauzea, vracanie, duševné zmeny, zvýšené močenie a zlyhanie obličiek. „Toto je iba v prípade extrémnej suplementácie, ktorá by sa mala robiť iba s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom,“ hovorí Dhingra. Všeobecne Gerstner odporúča nepresahuje 4 000 IU denne, ale vždy predtým, ako ich pridáte do svojho režimu, poraďte sa so svojím lekárom a prediskutujte akékoľvek doplnky alebo vitamíny.
Ako to vziať / použiť
Ak užívate doplnok vitamínu D, Zeichner odporúča urobiť ho spolu s tučným jedlom (tj. Zdravými tukmi) pre najlepšiu absorpciu.
Ak používate lokálne predpísaný vitamín D, postupujte podľa pokynov lekára. Ak sa rozhodnete použiť lokálny vitamín D na anti-aging, Herrmann tvrdí, že jeho kombináciou s inými antioxidačnými vitamínmi, rastovými faktormi alebo retinoidmi môžete vytvoriť „super“ produkt, ktorý pracuje na viacerých anti-ageingových cestách.
Vitamín D nájdete aj v niektorých OTC kozmetických výrobkoch. „Z lekárskeho hľadiska často používam analóg vitamínu D na báze krému na predpis, aby som udržal čistotu pri psoriáze a iných zápalových ochoreniach kože,“ hovorí Dhingra. Dhingra však dodáva, že okrem jeho klinického použitia v boji proti zápalovým ochoreniam kože nie sú dôkazy dostatočne konkrétne na to, aby každému dôrazne odporúčali implementovať produkt na báze vitamínu D do svojej rady starostlivosti o pleť pre normálne zdravie pokožky.
Pokiaľ ide o vitamín D stimulovaný slnkom, Dhingra tvrdí, že krém na opaľovanie je kritický, rovnako ako obmedzenie vystavenia nie viac ako 10 až 15 minút denne a minimalizácia množstva pokožky, ktorú vystavujete.
Ostatné formuláre
Herrmann tvrdí, že všetky metódy (injekčné, perorálne, miestne a slnečné žiarenie) vitamínu D sú účinné pre zdravie pokožky, dodáva však, že skutočný nedostatok sa ľahšie lieči injekčnými alebo perorálnymi doplnkami.
Podľa Zeichnera denne suplementácia vitamínu D (prostredníctvom stravy alebo výživových doplnkov) je efektívny spôsob doplňovania nízkych hladín vitamínu D a je bezpečnejšou možnosťou ako pobyt na slnku.. „Tento prístup má množstvo jednoznačných prínosov pre zdravie bez zvýšeného rizika predčasných vrások alebo rakoviny kože,“ hovorí Dhingra. Ak máte obavy, že by ste mohli mať nedostatok, Williams hovorí, že sa musíte obrátiť na svojho dermatológa certifikovaného úradom, aby vám skontroloval hladinu vitamínu D krvným testom a určil správne dávkovanie.
Na záver sa poďme venovať kontroverznej metóde slnečného žiarenia. Je možné získať dostatok vitamínu D zo slnka a zároveň sa chrániť pred rakovinou kože? Dermy hovoria, že áno. Ako vysvetľuje Zeichner, naše telá prirodzene vytvárajú vitamín D ako reakciu na slnečné žiarenie. Avšak množstvo potrebné na výrobu dostatočného množstva vitamínu D je dosť nízke. „V skutočnosti stačí náhodná expozícia slnečnému žiareniu, aj keď máte na sebe opaľovací krém,“ hovorí Zeichner. „Je to úplný mýtus, že sa musíte opaľovať, aby ste zvýšili hladinu vitamínu D.„Potrebujete niečo presvedčivejšie? Dhingra to ďalej vysvetľuje: V zásade sa dá slnečné žiarenie merať podľa toho, koľko času vyžaduje, aby pokožka deň po vystavení mierne ružovo sfarbila, čo sa bude jasne líšiť v závislosti od toho, koľko melanínu vaša pokožka obsahuje. Podľa Dhingra vaše telo dosiahne maximálnu produkciu vitamínu D na báze pokožky ešte predtým, takže pečenie na pláži určite nie je potrebné.
Tajomstvo skvelej pleti? „Abecedný prístup“
