Nebolo by pekné, keby vám stačila malá kapsula pre zdravú pokožku, vlasy a nechty? Ak sledujete na sociálnych sieťach nejakých ovplyvňujúcich, možno ste narazili na jednu alebo dve reklamy na doplnky, ktoré sľubujú, že vyriešia všetky vaše problémy s krásou - a dokonca by vás mohlo lákať ich vyskúšať. Jeden, ktorý pravdepodobne znie povedome, je biotín (alias vitamín B7). Biotín, označovaný za tajomstvo čírej pleti (nehovoriac o dlhších, silnejších nechtoch a vlasoch), má úlohu v metabolizme glukózy, tukov a bielkovín, ale znamená to nevyhnutne, že ho musíte dopĺňať? Pred slepou objednávkou fľaše tabliet s biotínom zistite, čo majú odborníci na jej účinnosť povedať a či sa to oplatí vyskúšať. Predné dermatológky so sídlom v New Yorku, lekárka Marisa Garshick, z lekárskej dermatológie a kozmetickej chirurgie a Debra Jaliman, MD, sa zaoberajú povesťami o výhodách biotínu pre pokožku. Pokračujte v čítaní a zistite, či existujú vedecké dôkazy na potvrdenie tvrdení, alebo či je čarovná pilulka krásy iba snom.
Biotín
Typ prísady: Komplexný vitamín B.
Hlavné výhody: Prispieva k celkovému zdraviu pokožky
Kto by to mal používať: Podľa Jalimana môže doplnok užívať každý, kto má nedostatok biotínu.
Ako často ho môžete používať: Garshick hovorí, že bežná dávka použitého biotínového doplnku je 2,5 až 3 mg (2 500 až 3 000 mcg) denne, ale nebola podrobne preskúmaná, takže stále nie je známe, aké je optimálne dávkovanie. Jaliman však tvrdí, že doplnok je pre väčšinu ľudí bezpečný na každodenné použitie, ale odporúča ľuďom, aby postupovali podľa pokynov pre konkrétny produkt, ktorý kupujú. Pretože to závisí od mikrogramov, Jaliman navrhuje skontrolovať štítok a rozhodnúť sa, ako často sa má užívať.
Funguje dobre s: Jaliman odporúča kombinovať biotín s proteínovými doplnkami. „Proteín pomáha telu produkovať keratín, ktorý je nevyhnutný pre štruktúru vlasov a tiež pokožky a nechtov,“ vysvetľuje Jaliman. Odporúča tiež užívať kolagén spolu s doplnkom biotínu. „Kolagén sa nachádza vo vrstve pokožky, ktorá dodáva pleti jej plnosť a bujnosť,“ dodáva.
Nepoužívať s: Garshick hovorí, že niektoré antibiotiká a lieky proti záchvatom môžu mať vplyv na absorpciu biotínu, preto je vždy najlepšie pred začatím používania doplnku biotínu (alebo iného doplnku všeobecne) prediskutovať s lekárom.
Čo je to biotín?
Podľa Garshicka je biotín, tiež známy ako vitamín B7 alebo vitamín H (zábavný fakt: „H“ znamená Haar a Haut, nemecké slová pre vlasy a pokožku), je vo vode rozpustný vitamín B, čo znamená, že telo neukladať to. Pretože sa nachádza v rôznych potravinách, ako sú ryby, vajcia, mäso, mliečne výrobky, orechy a semená, a vyrába sa tiež v našich telách z črevných baktérií, Garshick tvrdí, že skutočný nedostatok biotínu je zriedkavý, hoci niektorí ľudia ( tehotné ženy).
Akú úlohu má teda biotín v tele a prečo je taký dôležitý? Podľa Garshicka biotín pomáha spracovávať glukózu (cukry), tuky a bielkoviny a premieňať ich na energiu pre telo, ktorá je dôležitá pre mnoho rôznych funkcií. Garshick hovorí, že nedostatok biotínu môže mať viditeľné účinky, ako napríklad rednutie vlasov alebo lámanie nechtov. Niektoré štúdie dokonca preukázali, že spôsobuje kožné vyrážky. Existuje myšlienka, že doplnením biotínu môžete tieto veci vylepšiť. „Výhradou je, že väčšina ľudí nemá skutočne nedostatok biotínu,“ vysvetľuje Garshick. „Ale podľa anekdotiky to ľudia považovali za užitočné aj bez toho, aby mali skutočne nedostatok.“
Výhody biotínu pre pokožku
Biotín skutočne hrá úlohu v zdravej pokožke. Ako vysvetľuje Jaliman, pretože enzýmy sa spoliehajú na fungovanie biotínu, vitamín je dôležitý pre výrobu energie a pomáha pri tvorbe mastných kyselín, ktoré vyživujú pokožku. Ale ak nemáte nedostatok vitamínu, malo by užívanie doplnku biotínu pozitívne účinky na vaše vlasy, nechty a čo je najdôležitejšie, zameranie tohto článku - vaša pokožka? Napriek všetkým presvedčivým svedectvám je možno príliš skoro na to povedať. Aj keď existujú dôkazy na podporu suplementácie biotínu pre zdravie pokožky (aj keď podľa Národných inštitútov zdravia je to len malé množstvo kazuistík), na podporu týchto tvrdení u zdravých osôb je potrebný ďalší výskum.
Vedľajšie účinky biotínu
Nielenže je potrebný ďalší výskum na podporu výhod biotínu, ale aj na podporu myšlienky, že nadbytok biotínu by mohol spôsobiť problémy u človeka so sklonom k akné. Jaliman tvrdí, že prudký nárast výskytu vyrážok v dôsledku užívania biotínu môže súvisieť s nerovnováhou vitamínov. Garshick to ďalej rozkladá: Ak užívate doplnok biotínu, množstvo biotínu v čreve prevyšuje množstvo ostatných vitamínov skupiny B, konkrétne vitamínu B5. To vedie k relatívnemu zníženiu obsahu vitamínu B5, čo môže zvyčajne pomôcť zabrániť vyrážkam. „Aj keď sa to nestane každému, ak spozorujete nárast výskytu vyrážok po zavedení biotínu, stojí za zváženie, aby to nebolo len spúšťačom,“ hovorí Garshick.
Ak ste dokončili prácu v laboratóriu, Garshick tiež navrhuje ukončiť užívanie doplnkov vopred a poukazuje na vyhlásenie FDA vydané v roku 2017, ktoré varuje, že biotín môže interferovať s určitými laboratórnymi testami vrátane hladín štítnej žľazy a troponínu (značka používaná na detekciu infarktu) . „Pri návšteve lekára vždy nezabudnite uviesť všetky lieky vrátane doplnkov,“ hovorí Garshick.
Medzi ďalšie potenciálne vedľajšie účinky patrí zníženie hladiny cukru v krvi, čo môže byť dôležité pre ľudí s cukrovkou alebo so žalúdočnou nevoľnosťou, dodáva Garshick.
Ako sa to používa
Jaliman tvrdí, že väčšina ľudí prijíma dostatok biotínu v potravinách, ktoré konzumujú. Všeobecne povedané, jediní ľudia, ktorí by mali absolútne užívať biotínové doplnky, sú tí, ktorí majú nedostatok, čo je zriedkavé. Garshick však hovorí, že ak ľudia chcú niečo vyskúšať, môžu to zvážiť, aj keď chýbajú klinické dôkazy, a ak si všimnú zlepšenie, je v poriadku pokračovať v tom.
Pred začatím užívania doplnku je najlepšie sa poradiť s dermatológom certifikovaným predstavenstvom, aby ste určili plán liečby, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. „Vždy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom a prediskutovať všetky doplnky alebo vitamíny, ktoré do svojho režimu pridávate,“ hovorí Jaliman.
Iné formy biotínu
Biotín je dostupný vo forme doplnku, ale často sa pridáva do prípravkov šampónov, kondicionérov a krémov pre svoje zvlhčovacie a vyhladzovacie vlastnosti. „Existujú šampóny s biotínom,“ vysvetľuje Jaliman. „Prenikajú do pokožky hlavy a pomáhajú zdraviu vašich vlasov.“ Ak hľadáte vzhľad silnejších a hustejších vlasov, Garshick hovorí, že mnohým sa zdá byť topický biotín užitočný. Podľa Jalimana sa biotín považuje za bezpečný na vnútorné aj miestne použitie; ak sa však užíva perorálne, bude mať väčší vplyv na pokožku. „Niečo, čo sa užíva vnútorne, bude absorbované krvou a prinesie lepšie výsledky,“ vysvetľuje Jaliman.
Ďalej: Toto je množstvo biotínu, ktoré potrebujete na to, aby vaše vlasy dorástli.
