Keď som začal robiť výskum na túto tému, bol som si istý, že výsledkom bude, že vypracovanie bolo pre vašu pokožku vždy skvelé. Akosi v mojom mozgu po dobrom potení vždy nasledovali začervenané, ružové líca a žiariaca pokožka. Nie vždy to tak je.
Výhody cvičenia však ďaleko presahujú kožné problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť. Cvičenie zlepšuje nielen vaše celkové zdravie a pohodu, ale tiež udržuje vašu pokožku čistú a pevnú. Cvičenie zvyšuje krvný obeh, ktorý dodáva bunkám nové živiny a pokožke kyslík. Takže určite je užitočné na získanie žiary. Podľa estetičky celebrít Renée Rouleau sa cvičením tiež znižuje kortizol, čo môže zmierniť záchvaty spojené so stresom.
Porozprávali sme sa s odborníkmi, aby sme zistili, ako cvičenie ovplyvňuje vašu pokožku - dobré, zlé aj škaredé. Od začervenania a melazmy po baktérie a suchosť uvádzame všetky problémy (a následné riešenia), ktoré by ste mali brať do úvahy pred, počas a po tréningu.
Zoznámte sa s odborníkom
- Renée Rouleau je estetička celebrít a dôveryhodná odborníčka na starostlivosť o pleť, ktorá spolupracovala s Demi Lovato, Lili Reinhart a Madelaine Petsch. Je zakladateľkou Renée Rouleau Skin Care.
- Peterson Pierre, MD, je dermatológ certifikovaný nástenkou, ktorý je v oblasti dermatológie a kozmetickej dermatológie všeobecne uznávaný v inštitúte Pierre Skin Care Institute v Thousand Oaks v Kalifornii. Vyštudoval dermatológiu na lekárskej fakulte Stanfordskej univerzity.
Ako cvičenie pomáha pokožke
V prípade, že ste potrebovali viac motivácie na to, aby ste sa dobre zapotili, je tu päť spôsobov, ako cvičenie vylepšuje vašu pokožku.
Zlepšuje tok kyslíka do vašej pokožky
Poznáte to ružové sfarbenie, ktoré dostanete po cvičení? To je známka toho, že vaša pokožka je naplnená kyslíkom a živinami.
„Cvičenie môže byť pre vašu pokožku a celkové zdravie veľmi prospešné, pretože zvyšuje prietok krvi,“ hovorí Pierre. „Toto zlepšuje nielen prísun kyslíka a živín do pokožky, ale tiež urýchľuje odstraňovanie odpadových látok a voľných radikálov, čím chráni pokožku pred ďalším poškodením.“
Ďalšia výhoda toho ružového spláchnutia? Môžete vynechať lícenku a nechať svoju prirodzenú krásu presvitať!
Môže zlepšiť produkciu kolagénu
Dôležitosť kolagénu pre udržanie pevnej a zdravej pokožky bola rozpoznaná v posledných rokoch. V skutočnosti je ťažké posúvať sa v informačnom kanáli Instagramu bez toho, aby ste videli osobnosť, ktorá hovorí o výhodách kolagénového nápoja alebo produktu starostlivosti o pleť, ktorý má v sebe kolagén.
Ako sa ukázalo, výskum ukázal, že cvičením môžete stimulovať vlastnú produkciu kolagénu.
Pierre hovorí, že zvýšený prietok krvi cvičením „môže stimulovať produkciu kolagénu a zlepšovať bunkový obrat pre zdravú žiarivú farbu pleti.“
Zmierňuje príznaky starnutia
Nechcete úplne vylúčiť svoje línie úsmevu a vrany vran. Koniec koncov, sú to ťažko nadobudnuté príznaky, že ste prežili šťastný život. Vďaka cvičeniu však môže pokožka vyzerať hladšie … Nie je potrebný žiadny botox!
„Vďaka zlepšenému prísunu kyslíka a živín spolu s účinným odstraňovaním odpadových produktov a voľných radikálov môže cvičenie zlepšovať príznaky starnutia zvýšením bunkovej výmeny a produkcie kolagénu,“ hovorí Pierre. "Nečakajte, že to eliminuje vaše vrásky, ale kvalita a vzhľad vašej pokožky budú výrazne lepšie."
Podporuje rast buniek
„Akýkoľvek druh cvičenia sa pre vašu pokožku osvedčí. Ukázalo sa však, že vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) a vytrvalostné cvičenie majú účinok proti starnutiu zvýšením aktivity telomerázy, čo je enzým zodpovedný za ochranu našej DNA, ktorý vedie k lepšiemu rastu a replikácii buniek, “vysvetľuje Pierre.
Nie ste fanúšikom HIIT? Nerobte si starosti. Výskum ukázal, že aj pravidelné mierne cvičenie zvyšuje produkciu antioxidantov v tele.
Môže zabrániť akné
Rouleau hovorí, že cvičenie môže pomôcť predchádzať vzniku pupienkov a vyrážok, pretože znižuje stres, ktorý prispieva k vzniku akné. Existujú štúdie, ktoré ju podporujú, a ukazujú, že cvičenie zlepšuje náladu a zmierňuje úzkosť.
Uvedomte si však, že cvičenie môže spôsobiť akné, ak si po cvičení neumývate pokožku.
Môže cvičenie poškodiť vašu pokožku?
Aj keď nikto nemôže poprieť výhody cvičenia, môže tiež negatívne ovplyvniť vašu pokožku, ak neviete, ako sa o ňu správne starať. Napríklad tí, ktorí majú ružovku, ktorá je častým ochorením kože, ktoré spôsobuje začervenanie a hrčky, možno bude musieť urobiť zvláštne preventívne opatrenia, pretože ich spustením môže byť vypracovanie. "Cvičenie nemôže spôsobiť ružienku," vysvetľuje Pierre. "Ak máte ružovku, začervenanie a začervenanie, ako aj pupienky sa dajú dočasne zhoršiť cvičením."
Akné, pupienky a kožné papuly
Cvičenie môže tiež spôsobiť akné, pupienky a papuly na pokožke. „Potné žľazy (tiež známe ako sudoriferné žľazy) sa nachádzajú v pokožke a produkujú vlhkosť (pot), ktorá sa vylučuje cez drobné kanáliky na povrch pokožky,“ hovorí Rouleau.
Pokračuje: "Existujú dva typy potných žliaz: apokrinné a ekrinné žľazy. Tieto sa nachádzajú na celom tele vrátane vašej tváre. Regulujú telesnú teplotu tým, že prostredníctvom pórov privádzajú vodu na povrch pokožky, kde sa odparujú." a znižuje teplotu pokožky. Pot môže v skutočnosti vytvárať oklúziu pórov, čo vedie k červeným hrčkám spôsobeným kombináciou potu a oleja. To môže vytvárať upchaté póry, ktoré nie sú až také veľké škvrny, ale skôr viac zhluk červených hrčiek podobných vyrážkam. “
Vonkajšie tréningy môžu spôsobiť ďalšie problémy
Cvičenie vonku môže tiež viesť k problémom s pokožkou, ktoré si treba uvedomiť. „Cvičenie môže u vnímavých jedincov určite zhoršiť citlivosť na teplo,“ hovorí Pierre. Cvičenie vonku na slnku môže navyše spôsobiť predčasné starnutie, úpal a rakovinu kože. Uistite sa, že máte na sebe krém blokujúci slnečné žiarenie a ochranný odev. Vyhýbajte sa cvičeniu medzi 10. a 16. hodinou, kedy sú slnečné lúče najintenzívnejšie.
Je zaujímavé poznamenať, že slnečné škvrny sú stimulované teplom rovnako ako slnečné UV lúče. „Po celé roky sa myslelo, že hnedé slnečné škvrny sú výlučne zo slnka,“ poznamenáva Rouleau. „Teraz vieme, že teplo bude stimulovať aj aktivitu melanínu.“
„Ak ste niekto náchylný na pigmentáciu, dôležitým cieľom je udržiavať teplotu pokožky čo najchladnejšiu,“ vysvetľuje Rouleau. „Horúca jóga je veľmi zrejmým príkladom toho, že sa človek nachádza v extrémnych horúčavách, ale nezabúdajte na to, ako to môže byť aj pri sedení v saune alebo pri behu.“
Ako sa starať o pokožku po tréningu
Ak sa po cvičení staráte o pokožku, využívate výhody tohto tréningu bez potenciálnych negatívnych účinkov na pokožku.
Koža náchylná na začervenanie
„Vďaka zvýšenému prekrveniu môže vaša cvičebná rutina spôsobiť opotrebenie krehkých vlásočníc u osôb s pokožkou náchylnou na začervenanie (ako u tých s ružou),“ vysvetľuje Rouleau.
Na nápravu naneste na svoju pokožku po tréningu upokojujúce, mliečne sérum. Sme naozaj v upokojujúcom sére Dr. Barbary Sturm, pretože rastlinná zmes vyváži podráždenú pleť a posilňuje prirodzenú obranyschopnosť vašej pokožky. Je neuveriteľne jemný, ale časom zvyšuje aj citlivosť.
Dr. Barbara Sturm upokojujúce sérum 192 dolárov
Akné, hrčky a papuly
Rouleau hovorí, že ak ste náchylní na akné, hrčky alebo papuly, mali by ste sa ubezpečiť, že si pokožku dôkladne umyjete, rovnako ako použijete sérum s kyselinou glykolovou alebo salicylovou, aby ste udržali póry čisté.
„Je skutočne dôležitejšie si pokožku umyť potom ako pred cvičením, pretože sa na pokožke nahromadili oleje, baktérie a pot,“ odporúča Rouleau. „Ale ak máte na sebe ťažké základy, je dobré si pokožku pred tréningom umyť jemným, nevysušujúcim čistiacim prostriedkom, po ktorom nasleduje toner bez alkoholu a ľahký krém bez obsahu oleja.“
V skutočnosti pre typy pleti náchylné na akné „čelenky, čiapky alebo šály vám nerobia láskavosť,“ hovorí Rouleau. "Môžu vám spôsobiť tvorbu oleja a potenie v póroch. Pokúste sa mať čelenku alebo šál ďalej v línii vlasov, nie priamo cez čelo."
SkinCeuticals Retexturizing Activator 82 dolárov
Hnedé škvrny a melazma
Rouleau hovorí, že môžete zabrániť hnedým škvrnám tým, že budete mať na pamäti typ cvičenia. Vyberte si napríklad štandardnú hodinu jogy pred horúcou jogou. Po cvičení tiež ochlaďte pokožku.
„Rýchlym spôsobom, ako ochladiť pokožku po tréningu, aby sa znížila aktivita melanínu, je nechať v chladničke tubu s gélovou maskou, ako je Bio Calm Repair Masque, a aplikovať na čistú pokožku,“ hovorí Rouleau. "Nechajte pôsobiť 15 minút a naneste hydratačný krém." Gély majú prirodzene chladnejšiu teplotu, ale keď ich budete uchovávať v chladničke, budú mimoriadne studené a okamžite znížia teplotu pokožky, aby bola pokojná a aby sa ustálila aktivita melanínu. “
Renée Rouleau Bio Calm Repair Masque 50 dolárov
Suchá a dehydratovaná pokožka
„Keď cvičíte, vaša pokožka stráca vodu v dôsledku odparovania a zanecháva ju dehydratovanú,“ hovorí Rouleau. "Dehydratovaná pokožka zvyšuje povrchové línie a spôsobuje predčasné odumieranie kožných buniek, čo vedie k predčasnému starnutiu a upchávaniu pórov. Ľahký hydratačný krém pomôže zadržať vodu v pokožke."
Glow Recept Watermelon Pink Juice bezolejový hydratačný krém 39 dolárov
Podľa Rouleaua „vlhkosť funguje ako magnet v tom, že priťahuje ďalšiu vlhkosť a bude vždy smerovať do najsuchšej oblasti. Zahmlením pokožky sa tak vlhkosť v pokožke odparí a zanechá ju napnutú, suchú a dehydratovanú.“ “
Pretože stratíte toľko vody z potu, je dôležité, aby ste ju nahradili pitím dostatočného množstva tekutín pred, počas a po tréningu. „Avšak,“ pokračuje Rouleau, „z hľadiska starostlivosti o pleť výskum dospel k záveru, že pitie vody je najmenej efektívnym spôsobom hydratácie pokožky.“ Úroveň hydratácie pokožky má oveľa viac spoločného s tým, čo používate lokálne. Produkt ako Skin Drink (45 dolárov) po tréningu pomáha veľmi dobre hydratovať pokožku.
Vzal som svoju kožu do „Face Gym“ a výsledky boli šialené
