Aj tí najnáročnejší z anti-snackerov môžu byť náchylní na pokušenie v kancelárii. Či už je to automat s tak ľahko prístupnými čipmi (prakticky vás prosia, aby ste si ich kúpili!) Alebo kuchyňa, ktorá ponúka nekonečné množstvo ovocných slučiek, môže byť ľahké stráviť celý deň žuvaním medzi jedlami - a balením na kilách kvôli tomu. Ale zatiaľ nerezignujte na beznádej. Pomocou niekoľkých jednoduchých trikov v rukáve môžete prekonať bezduché občerstvenie a robiť inteligentnejšie a zdravšie voľby pre pracovný deň, ktorý sa naplní, a nie na deň vďakyvzdania. Sľubujeme! Pokračujte v posúvaní a sledujte, ako sa to deje.
Jedzte včas a jedzte skutočné jedlá
Bezduché občerstvenie v práci sa v prvom rade nemôže zastaviť bez skutočných, celých a uspokojivých jedál, ktoré sa dajú včas. Ak pravidelne vynechávate raňajky alebo obed, samozrejme budete dennodenne útočiť na cukrovinky alebo túžiť po tom, aby Fritos prišiel o 16:00. A ak máte po celý deň vždy hlad, možno budete musieť prehodnotiť, čo vaše jedlo obsahuje. Začlenenie zdravých, plniacich bielkovín a zeleniny do obedňajšieho jedla môže viesť k tomu, že budete mať chuť na menšie občerstvenie, keď sa po obede vrátite k stolu.
Urob pre to nieco
Je ľahké rozložiť vrece zemiakových lupienkov za pár sekúnd. Ak tieto čipy, súbory cookie atď. Prepnete na možnosť občerstvenia, ktorá si vyžaduje trochu viac práce na konci, ako napríklad pomaranč, ktorý musíte olúpať, alebo orechy, ktoré si vyžadujú rozlomenie jednotlivých škrupín (myslíte si, že to budú pistácie), nakoniec ich skonzumujete menej. Vysvetľuje renomovaná odborníčka na wellness a trénerka najväčšej prehry Jillian Michaels: „Keď spomalíte a budete jesť dlhšie, dáte cukru príležitosť zasiahnuť vašu krv, čo vás bude viac nasýtiť.“ Čím pomalšie budete konzumovať, tým rýchlejšie dostanete z tela signál, že sa skutočne cítite plní, aby ste to nepreháňali.
Po jedle si umyte zuby
Majte zubnú kefku a pastu pri stole a po obede si ju vyčistite. Čistý, svieži pocit a chuť v ústach vás odradia od toho, aby ste chceli konzumovať sladké alebo slané jedlá. Kto vlastne chce ďalší grilovaný chips alebo mandľu obalenú v čokoláde, keď má jeho ústa chuť zubnej pasty, že?
Žujte žuvačku bez cukru
Podobne kúsok žuvačky bez cukru s príchuťou mäty rýchlo utíši túžbu po ďalšej zmesi Chex Mix. Už len pri pomyslení na tieto dve príchute, ktoré do seba zapadajú, netúžime po tom druhom. Po obede odporúčame vyčistiť si zuby a po každom zdravom a dobre porciovanom občerstvení, ktoré ste si dopriali, si dať kúsok žuvačky, aby ste sa vyhli tomu, že by ste ich chceli doplniť pomocou nie príliš múdrej voľby, ako je napríklad vanička s praclíky pokrytými jogurtom. Alebo v časoch, keď diskrétne čistenie zubov neprichádza do úvahy a cítite sa príliš trápne, môže byť rezervou ďasno.
Zostaňte mimo sociálnych médií
Je to základný predpoklad reklamy: Vidieť, ako sa v televízii podáva gýčový čokoládový koláčik alebo horúci kúsok pizze, že tieto veci budete chcieť. Teraz. V dnešnej dobe je ťažké prechádzať Instagramom, bez toho, aby ste videli lahodne vyzerajúce košíčky niekoho iného, krabicu dúhových macaronov (previnilo sa) alebo rozkošne štylizované občerstvenie a zrazu ste hlboko v útrobách (a mozgu) cítili, že to všetko chcete. Ak v práci bojujete s bezduchým občerstvením, pokúste sa zostať mimo sociálnych médií po celý deň, najmä ak máte na začiatku hlad. Rovnako ako nákupy potravín na prázdny žalúdok, je to len zlý nápad a môže byť príliš ťažké ignorovať túžbu, akonáhle ju zapália cudzie slávne čipy a guac od niekoho iného.
Pôvabne to doštičkujte
Ak robíte občerstvenie, urobte z neho niečo príjemné a užitočné, a to tak, že ho správne rozdelíte a dáte na skutočný tanier. Jedným z dôvodov, prečo je také ľahké občerstviť si pracovný stôl bez premýšľania, je skutočnosť, že nie je doma, takže pri jedení nie je žiadny obrad ani premýšľavosť; je to len vhadzovanie vrecka s pukancami do úst. Ale zjesť niečo z tašky alebo škatule nie je nikdy dobrý nápad, pretože neexistuje spôsob, ako sledovať, koľko ste vlastne spotrebovali. Prineste do práce jeden pekný tanier alebo misku, uložte ich do zásuvky stola a po občerstvení ich umyte. Podľa Michaelsa, ak so svojím občerstvením zaobchádza ako s jedlom, je pravdepodobnejšie, že sa bude cítiť spokojný.
Skladujte dobré veci
Samozrejme, že mať po ruke možnosti inteligentného občerstvenia je samozrejmé, ale opakovanie sa to opakuje. Ak máš super hlad, príď o 15:00 a nemáte čo ponúknuť, aby ste sa uspokojili s možnosťou občerstvenia, prirodzene podľahnete všetkému, čo uvidíte ďalej, čo môže byť šialene sladká obilnina alebo zvyšky šišiek z narodeninovej oslavy. Majte okolo seba menej náchylné ovocie, ako sú jablká, banány a pomaranče, spolu s plodmi kustovnice čínskej a orechov, ako sú mandle a pistácie, aby ste nezostali prázdni, keď budete mať hlad.
Siahnite po čaji
V neposlednom rade nepodceňujte čaj ako účinný prostriedok na upokojenie chute (hovoríme zo skúseností, že to funguje), najmä pokiaľ ide o sladkosti. Nesladený bylinkový čaj môže úplne zabiť túžbu po dezertoch s množstvom možností, ktoré uspokoja špecifické chute, ako je napríklad škoricový čaj, levanduľový medový čaj, karamelový čaj (áno, existuje), zázvorový čaj a ďalšie. Držanie šálky čaju môže navyše odvrátiť pozornosť vašich rúk a byť upokojujúce a upokojujúce, keď vás svrbenie napne.
