Ak si idete zabehať, zacvičiť do posilňovne alebo do svojho obľúbeného butikového fitnescentra, je nevyhnutný skvelý pár fitness obuvi. Ak však cvičíte v pohodlí domova, musíte si v skutočnosti obuť topánky? Požiadali sme niekoľko trénerov, aby sa oboznámili s bezobslužným tréningom, a dostali sme všetky podrobnosti o tom, kedy môžete vynechať tenisky, a inokedy by ste mali šnurovať. Vpredu objavte presne to, na aké domáce tréningy by ste mali nosiť topánky, a keď je bezpečné ich vynechať, podľa certifikovaných trénerov Andrewa Slane a Ashley Joi.
Zoznámte sa s odborníkom
- Andrew Slane je certifikovaný skupinový inštruktor fitnes pre Equinox +.
- Ashley Joi je certifikovaný osobný tréner a športovec Isopure.
Potrebujete nosiť topánky na domáce tréningy?
To, či musíte mať pri cvičení topánky, závisí výlučne od tréningu. „Nosenie obuvi počas tréningu nie je potrebné a chôdza naboso môže byť v skutočnosti prospešná pre vašu celkovú formu a silu chodidla, v závislosti od toho, aké cvičenie cvičíte doma,“ vysvetľuje Slane. Cvičenia s nižším dopadom, vrátane silového tréningu, pilates, barre a jogy, nevyžadujú obuv. Beh a ďalšie tréningy s vyšším dopadom však určite áno - „pokiaľ ste už neabsolvovali tréning naboso, s akýmsi dopadom, ako zvládnuť požiadavky týchto protokolov,“ hovorí.
Ďalším faktorom, ktorý určuje, či obuv potrebujete alebo nie, má čo do činenia s podlahou oblasti vášho tréningu. „Podlahy absorbujúce nárazy, ako napríklad„ odpružený “tanečný parket, tráva, piesok a podobne, sú bezpečnejšie možnosti, ako ísť skôr naboso, ako na povrch ako betón,“ hovorí.
Joi poukazuje na to, že do hry môže vstúpiť ďalší faktor: či už potrebujete oporu členku alebo klenby. Ak máte zlé členky alebo trpíte stavmi nôh, prioritou by malo byť nosenie tenisiek s dostatočnou podporou.
Keď je bezpečné topánky vynechať
Existuje niekoľko tréningov, kde sa obuv nevyžaduje. Všeobecne môžete vynechať topánky pre cviky s nízkym dopadom alebo cviky, pri ktorých chodenie naboso môže zlepšiť vašu stabilitu a formu. Líši sa to od človeka k človeku, ale všeobecne môžete vynechať topánky pre nasledujúce tréningy:
Cvičenie pilates, barre a jóga
Pretože tieto tri spôsoby sa zvyčajne vykonávajú na povrchu absorbujúcom nárazy (podložka na jogu), majú len malý dopad a ich protokoly už vyžadujú účastníkov naboso, preto sa obuv Slane nevyžaduje. "Všetci traja umožňujú a dokonca niekedy vyžadujú, aby ste artikulovali cez nohu, čo vám v tom bráni topánka." Keď artikulujete, posilňuje to vaše svaly na nohe a štruktúru chodidla, ako sú klenby, členky a prsty na nohách, “upozorňuje. "Artikulácia pomáha väzy a šľachy v chodidle pravidelne zostať aktívne vo všetkých rovinách pohybu a v určitom zmysle ich trénuje a posilňuje pre ďalšie použitie a každodenný život."
Naproti tomu topánka dáva štruktúru chodidla do fixného stavu a obmedzuje rozsah pohybu vašich väzov a šliach. To môže v priebehu času viesť k zraneniu, najmä ak pri opakovaných pohyboch, ako je beh alebo jazda na bicykli, ak nevyužívate celý potenciál nohy. Navrhuje jej konceptualizáciu ako Tin Man v Čarodejníkovi z krajiny Oz. "Ak na neho myslíte skôr, ako bude naolejovaný, práca v jednej pohybovej rovine vytvorí tuhosť a tuhé veci sa zlomia." Okrem toho tieto spôsoby vyžadujú veľa vyváženosti a obuv by si brala ťažisko „vyrovnávacej“ práce, ak by ste ich chceli používať.
"Aj keď spočiatku môžeš byť roztrasený a chodíš bosý, tvoje telo sa naučí rýchlejšie bojovať za stabilitu a rovnováhu, vystrelí tvoje neuróny a urobí mikroúpravy, aby zlepšil celkovú rovnováhu a stabilitu." To tiež povedie k pevnejšiemu podkladu, pretože zabráni zraneniam, ako sú podvrtnutie členkov, a neskôr môže pomôcť vyliečiť nesprávne vyrovnanie a nerovnováhu v tele, “uzatvára.
Silový tréning
Typ silového tréningu by mal určovať vašu obuv. "Povedal by som, že raz za čas sa vykašlite na topánky, keď cvičíte na sile dolného tela," navrhuje. „Celkovo to posilní všetky štruktúry vašej nohy, umožní vám lepšie si uvedomiť formu a techniku cvičenia a vytvorí pevný základ, ktorý zabráni nielen zraneniam v štruktúre nohy, ale zabráni ďalším zraneniam tela, že všetci mohli začať od chodidiel. “
Poukazuje na to, že chodenie naboso vám umožní mať lepšiu propriocepciu, takže vaše nohy budú môcť lepšie cítiť podlahu, čo im umožní lepšie sa rozhodovať o úprave formy. "Dôvodom je to, že vaše nervové zakončenia strieľajú vyššou rýchlosťou, čo štúdie preukázali, takže vaše telo pracuje tvrdšie, čo vedie k vyššiemu spáleniu kalórií a lepšej tvorbe sily." Tieto konkrétne štúdie predpokladali, že sa to deje skôr pri všetkých výstredných alebo znižujúcich pohyboch cvikov, takže si počas svojho obľúbeného Stacked myslite na „zníženie“ drepu, mŕtvy ťah alebo výpad. alebo triedu Tabata, ktorú si so sebou môžeš vziať na Equinox +. “
Kettlebell hojdačky
To, že budete bez topánky, ponúkne lepšiu propriocepciu (vaša schopnosť cítiť nohu zemou), čo vám umožní mať stabilný základ a pevný základ, ktorý vám pomôže zvýšiť záťaž, ktorú hojdáte, „takže budete môcť zdvihnúť ťažšiu váhu, “hovorí Slane.
Mŕtve ťahy
Počas mŕtveho ťahu môže byť naboso zlepšenie stability „, pretože ste schopní viac cítiť podlahu (propriocepcia) a keďže vaše päty nie sú vyvýšené tak, ako by to boli v tenisovej topánke, vyžaduje to od kolien namáhanie v kĺbe dopredu, pretože dokážete sa úspešnejšie uzemniť, “vysvetľuje Slane.
Drepy
Drepy sú tiež skvelým bezobslužným tréningom z rôznych dôvodov, medzi ktoré patrí vylepšená stabilita, prevencia úrazov a vylepšená forma v podrepe. „Vďaka schopnosti zaťať päty do zeme,“ zdôrazňuje. „Tenisová obuv vám umožní trochu podviesť drep tým, že zdvihnete päty a pomôže vám prehĺbiť rozsah pohybu / dostať sa nižšie. Drep naboso vám ukáže, aký je váš skutočný rozsah pohybu v podrepe, namiesto toho, aby ste sa spoliehali na výkonnostný dizajn tenisky, ktorý vám pomôže. “
Výpady
Púšťanie je tiež skvelým pohybom bez obuvi vďaka zlepšenej pružnosti klenby nôh, zlepšenému lýtkovému svalstvu a achilovej pružnosti a dokonca vám pomôže lepšie vyvážiť rovnováhu vďaka svojej schopnosti uchopiť prsty na zemi ako opice. . “
Push-up
Push-up je ďalší krok, ktorý by ste mali zvážiť pri vykopaní topánok, pretože pomôže vylepšiť celkovú formu a výkon push-upu tým, že núti bosé nohy, aby uchopili podlahu efektívnejšie ako pomocou topánky, „čím vám pomôžu vylepšiť formu s vysokou doskou vyrovnaním bokov so zvyškom zadnej reťaze a umožnením viac sa sústrediť na tlak hornej časti tela, “upozorňuje Slne.
Kedy by ste si určite mali obuť tenisky
Všeobecne platí, že obaja naši odborníci súhlasia s tým, že by ste si mali vyšnurovať tenisky podporujúce tréning s vyšším nárazom, ktoré okrem iného zahŕňajú:
Beží
Nepokúšajte sa behať bez podpornej obuvi, pretože nielenže chráni vaše nohy pred rôznymi povrchmi, ale tlmí nárazy a môže dokonca vylepšiť váš celkový výkon. „Tenisová obuv bola vyvinutá tak, aby absorbovala nárazy a zlepšila výkonnosť pri vzlete, rýchlosť a bočné pohyby. Aj keď mnohí môžu tvrdiť, že chodidlá boli vyvinuté tak, aby vám pomohli prekonať veľké vzdialenosti a pri rôznych rýchlostiach a skutočne zachytiť zem pri pohybe vpred, v našom modernom svete môžu bežné bežecké plochy ako betón a štrk vážne poškodiť štruktúru chodidla. a zvyšok tela súvisiaci s takýmito zraneniami, “vysvetľuje Slane.
Ak sa rozhodnete behať naboso, odporúča začať na trávnatom poli alebo na iných povrchoch absorbujúcich nárazy, ako je napríklad guma, a začať s ľahkými krokmi, aby ste zvýšili hustotu kostí a pevnosť chodidla. Pretože sa však zameriavame na domáce tréningy, ak beháte, je pravdepodobné, že si na bežeckom páse budete topánky určite vyžadovať
Skákacie cvičenia a intenzívne bočné pohyby
Slane vysvetľuje, že skoky aj bočné pohyby sa dajú robiť v štúdiu so správnou podlahou bez topánok „Koniec koncov, keď si myslíte o profesionálnom tanečníkovi, tieto pohyby sú veľmi podobné pohyby s veľkým nárazom, ktoré by prešli naboso,“ hovorí . Avšak bez toho, aby už bola vyvinutá správna sila chodidla, „nevýhody“ vykonávania týchto pohybov naboso neprevažujú nad „kladmi“, pretože bez vhodnej obuvi sa zvyšuje pravdepodobnosť zranenia.
Spinning, veslovanie a ďalšie cvičebné stroje so strmeňmi
Topánky je potrebné nosiť na rotopede, aby ste chránili nohy pred pedálmi a aby ste ich skutočne zacvakli. Aj keď sú tenisky prijateľné, možno budete chcieť zvážiť kúpu dvojice cyklistických topánok na zlepšenie výkonu. Obuv je potrebné nosiť aj na veslárskom trenažéri, pretože pomáha udržiavať nohy zaistené v strmeňoch.
Takeaway
Existuje niekoľko tréningov, kde sa nevyžaduje obuv, vrátane jogy, pilates a silového tréningu. V skutočnosti to, že chodíte bez topánky, môže dokonca pomôcť zlepšiť váš výkon. Existujú však aj iné domáce tréningy, kde topánky nie sú voliteľné a ich zanedbanie by mohlo váš tréning podkopať alebo dokonca spôsobiť zranenie. Ak si nie ste istí, či potrebujete obuv na konkrétne cvičenie, je najlepšie poradiť sa s fitness profesionálom.
5 liekov na natiahnutý sval, ktoré skutočne poskytujú vášmu telu určitú úľavu
