Dávno sú preč časy, keď sme vyvracali spánok, len aby sme zostali o niečo dlhšie. Ak máte problém relaxovať a v noci zaspať, nie ste sami. V dospelosti nielenže väčšina z nás chce ísť spať v slušnú hodinu, ale zvládnutie tejto situácie je zriedkavé a vytúžené. Čím sme starší, zdá sa, že spánok znamená spať nie vtedy, keď ste unavení, ale keď ste konečne odškrtli poslednú úlohu v zozname úloh.
Faktom je, že existuje časové okno, keď ste ospalí. Pre väčšinu z nás je to asi tri hodiny po západe slnka alebo niekde v rozmedzí 21:00. do 23:30 hod. v našich miestnych časových pásmach.
Záverom je, že dôsledný odpočinok je dôležitý a nevyhnutný pre naše zdravie. Bez ohľadu na to, aké rušné sú naše životy, uprednostnenie správnej doby spánku je prvoradé, ak si skutočne chcete dopriať potrebný odpočinok. Psychiatrička Ellen Vora hovorí Mind Body Green, že po uplynutí určitého časového obdobia, aj keď sme vyčerpaní viac ako kedykoľvek predtým, naše telá začnú odolávať spánku.
„Faktom je, že existuje časové okno, keď si ospalý,“ hovorí. "Pre väčšinu z nás je to asi tri hodiny po západe slnka alebo niekde v rozmedzí od 21:00 do 23:30 v našich miestnych časových pásmach. Ak sa pretlačíme a zostaneme hore za tým oknom, naše telo si pomyslí: 'Och! Nejdeme spať, aj keď sme unavení, musí to mať dobrý dôvod. '“
V tomto okamihu prejde telo do režimu prežitia a produkuje kortizol, stresový hormón, ktorý nás udržuje v kontakte (aj keď sme technicky unavení). Inými slovami, zostať niekoľko hodín navyše na dokončenie úlohy alebo flákať sa zo série Netflix môže znamenať stratu oveľa viac ako iba troch hodín spánku - môže to byť škodlivé pre váš odpočinok.
Aj keď to znie s vašim súčasným životným štýlom nemožné, experimentovanie s týmto magickým oknom pred spaním vám môže pomôcť nájsť koniec bludného kruhu vyčerpania a nespavosti. Aj keď by ste sa nikdy nepovažovali za ranného človeka, vaše telo by vám mohlo len poďakovať za to, že ste vstali skoro, aby ste stihli svoje veci, a nie neskoro vstávať. Aby sme vás povzbudili k tomu, aby ste si odložili spánok, ktorý potrebujete, zhromaždili sme zoznam základných produktov, ktoré vám pomôžu relaxovať a zaspať. Pokračujte v rolovaní a pozrite si niektoré z našich najlepších tipov.
Teraz Foods Pure Levanduľový olej 8 dolárov
Veda neklame: Bolo preukázané, že levanduľa pomáha pri odbúravaní stresu a lepšom spánku. Inhalujte tento éterický olej, zatiaľ čo vyskúšate hlboké dýchacie cvičenia alebo ho umiestnite do difúzora, aby ste si mohli okamžite oddýchnuť.
Fresh Beauty Rose Deep Hydration Sleeping Mask 50 dolárov
Keď vidíme, že keď stratíme spánok, môže sa to prejaviť na našej pleti, táto pleťová maska hydratuje aj tú najsuchšiu pokožku na rosnú dokonalosť a umožňuje nám prebudiť sa z pleti našich sladkých a sladkých snov. Masky na noc sú ideálne, ak chcete svojej pokožke dopriať niečo účinné, na čo by ste cez deň možno nemali čas, a uľahčiť tak celý proces.
Juniper Ridge Sage Smudge Stick 11 dolárov
Burning šalvia je starodávny duchovný rituál, ktorý pomáha bojovať proti akejkoľvek negativite v domácnosti vrátane bezsenných nocí a nepokoja. Štúdie preukázali, že šalvia obsahuje zlúčeniny, ktoré pomáhajú pri nespavosti, čo je ideálne riešenie pre každého, kto sa snaží získať niečo navyše.
Teraz, keď viete, že je najlepší čas na zaspanie, zaistite si tiež optimálny stav spánku.
